NavigatieGebruikersloginZoeken |
Pull-up
Ingediend door SanderH op Zon, 07/12/2008 - 22:56.
Hallo, Nu ik al ongeveer een weekje deftig materiaal heb om thuis te trainen (squatrek - bench - barbell) ben ik tot een onaangename vaststelling gekomen. Drie maal per week doe ik een Full Body dat bestaat uit de volgende oefeningen. Schema A: Schema B: Met geen enkel van deze oefeningen heb ik een probleem, uitgezonderd... pull-up. Ik ben eigenlijk nooit echt goed geweest in dit soort oefeningen. Ik kan met moeite 6-7 keer na elkaar optrekken. Normaalgezien zet ik mijn handen op schouderbreedte, met mijn vingertoppen naar mij gericht. Ik heb beide elementen al proberen te veranderen, helaas, zonder enig effect. Om een pull-up te doen leg ik gewoon mijn barbell op de hoogste stand van mijn squatrek en trek me zo op. Ook bench-press gaat niet zo vlotjes. Calix raadde me aan om gewoon zeer lichtjes op te bouwen. Ook heb ik nog een vraag over de sets. Bij iedere oefeningen werk ik met 3*12. Klopt het dat je bij bepaalde oefeningen (bvb benchpress) een soort van "ideale" combinaties bestaan..? Vergeleken met voor ik trainde zijn mijn armen al tamelijk veel gegroeid (~ 32 CM omtrek). Doe ik iets verkeerd of heb ik gewoon nog niet genoeg kracht? Mvg, Sander Zon, 07/12/2008 - 22:56
|
6-7 Pull-Ups is een goed
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
6-7 Pull-Ups is een goed begin hoor. Blijven oefenen, en als je de 6-7 gehaald hebt, en de 8ste lukt niet meer, dan kan je met je voeten lichtjes helpen, en dan de neerwaarste fase zonder voeten nog eens doen. Dat extraatje kan je ook helpen.
Een ideaal aantal sets en reps bestaat niet. Het hangt af van je doel, de intensiteit die je wilt,... Voor massa is 3x12 goed, pure krachtsporters gaan lager.
Ideale combinaties voor
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ideale combinaties voor oefeningen bestaan niet echt volgens mij.
Om wat meer vooruitgang in je pull-ups te krijgen kan je bijvoorbeeld een totaal van 30 herhalingen doen. Dus je eerste set lukt je 7 keer, 2de set 5, 3de 5 enz. enz.enz. totdat je in totaal op 30 herhalingen uit bent gekomen. Ongeacht het aantal sets, ook al betekent dit dat je laatste set nog maar uit 1 herhaling bestaat.
Voor de afwisseling is het ook goed om eens alleen negatieven te doen met verzwaring van jezelf. Hang bijvoorbeeld 10kg aan jezelf en trek jezelf zo vaak mogelijk op en maak vervolgens alleen maar de negatieve beweging (bovenwaartse beweging helpen met je voeten), totdat je 10 herhalingen hebt. 3 setjes. Negatieven moet je echter niet elke week doen, maar eens in de 2/3 weken.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Ideale combinaties voor
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Doe ik momenteel ook (maar dan 50 reps per sessie), werkt inderdaad goed
Bstrong log
Is 50 reps niet wat veel?
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Is 50 reps niet wat veel?
Dan zou ik toch eerder weighted pull ups gaan doen met 30 herhalingen
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Komt ongeveer overeen met 5
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Komt ongeveer overeen met 5 sets van 10 reps he. Niets bijzonders
Bstrong log
Vind het persoonlijk veel
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Vind het persoonlijk veel reps voor een oefening
Waarom niet verzwaren, als je dat kan? Dat is toch wat effectiever?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Ik kan momenteel maar voor 1
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik kan momenteel maar voor 1 set 10 reps halen. Dan doe ik liever wat meer volume tot ik dat bij meer sets kan. 5x10 zou ideaal zijn.
Bstrong log
Wat bedoel je juist met
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008
Wat bedoel je juist met "negatieven"?
"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."
ook even een vraagje
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ook even een vraagje tussendoor
als ik biceps train is dit bv goed
pull ups+concentration curl
volgende keer curl+pull ups+dumbbel curl
is dit goed pull ups + 1 andere oef voor biceps? of beter geen pull ups en bv concentration en barbell curl ofzo dat bedoel ik dus:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
@ Sander: de negatieve fase
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
@ Sander: de negatieve fase is de neerwaarste fase bij Pull-Ups
.
@ Psycomantje: Als je rug + biceps traint, dan zitten Pull-Ups en Barbell/Dumbbell Rows normaal gezien in je schema, dus erna nog een curl is prima, meer hoeft dat niet te zijn.
Probeer anders eens wide
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Probeer anders eens wide grip pull ups als dat mogelijk is? dan spreek je meer je rug aan en minder je biceps...