NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn voedingsschema
Ingediend door Biker op Woe, 03/12/2008 - 22:27.
Na een tijdje op een platau gezeten te hebben met gewicht en trainingen, wil ik er toch eens voorbij komen. Maar nu ik met een nieuw schema stronglifts 5*5 bezig ben, gaat mijn gewicht wel iets omhoog maar ik denk dat er meer uit te halen is en mijn vetpercentage wordt wel lager, maar ik wil juist zwaarder worden zonder vetter te worden natuurlijk Ik eet op een dag: 6.30: 10.00: 12.00: 18.00: 20.30 sporten Ergens in de ochtend eet ik vaak nog een pakje sultana. ik wil/ga rond 15.00 uur nog een maaltijd nemen, maar weet nog niet goed wat, zal vast wel (2)boterhammen worden Hoop dat iemand kan helpen, en weet er iemand misschien nog een makkelijk/goed tussen doortje behalve nootjes Woe, 03/12/2008 - 22:27
|
voor t grootste deel.
Hallo, ten eerste mijn
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 01 Dec 2008
Hallo,
ten eerste mijn schema ziet er ook zo uit ongeveer.
ik begin alleen ochtends niet met brood maar met Muesli of Brinta.
Zit vol bouwstoffen die een goede basis vormen voor de dag.
Daarnaast wat een handige tussendoortje kan zijn (vergt wel sochtends wat voorbereiding)
2 koude gekookte eireren
of neem een blikje tonijn in water. ( hoge eiwit gehalte)
Daarnaast eet een banaan voor het trainen. voor die extra energie en dus voor de hardere training.
Ik ben laatste ook bezig met letten op mijn vetpercentage en voeding en het lukt aardig.
Mijn spieren worden zichtbaarder door cardio te combineren met normale kracht/massa training.
Het vergt alleen heel veel geduld en uithoudingsvermogen.
Zorg dat je tussendoortjes als snoep, koek, kebab enzovoort laat staan.
Ook al denken sommige mensen dat daar ook veel eiwitten in zitten.
Zitten ze ook maar in vergelijking met vet is dat bar weinig.
Ik hoop dat ik je beetje geholpen heb. Als je nog vragen heb hoor ik het nog wel!
Voor iemand die serieus wil
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Voor iemand die serieus wil aankomen eet je erg weinig. Je maaltijden zijn niet groot genoeg en bevatten ook niet erg veel eiwitten.
Bij het ontbijt eet je voldoende. Dat ziet er netjes uit. Persoonlijk lijkt het me niet erg fijn om 4 broodmaaltijden te gaan eten. Je zou het ontbijt kunnen vervangen door brinta of muesli. Natuurlijk zijn eieren ook nooit verkeerd.
De maaltijden om 10 en 12 uur zijn te mager. eet wat meer, dat moet zeker mogelijk zijn. Maak er eens 4 boterhammen van en het aankomen zal een stuk makkelijker worden. Een optie is ook om je boterham extra dik te beleggen met vlees of vis. Een ei in de middag kan ook heel makkelijk en snel zijn.
Het is aan te raden om rond 15.00 nog een maaltijd tot je te nemen. Er zit anders een te groot gat tussen de maaltijden.
Eet op een dag ook voldoende fruit. Dit zou je kunnen doen voor je training met een paar glazen melk. Dan krijg je eiwitten en vitaminen binnen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik heb vanmorgen geprobeerd
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Ik heb vanmorgen geprobeerd mijn ontbijt te vervangen door muesli, maar ik werd er erg misselijk van met t gevolg dat ik bijna ging overgeven dus dat gaat hem niet worden.
De maaltijden om 10 en 12 uur moeten idd wel naar 4 boterhammen kunnen, maar zal vandaag eerst met 3 proberen.
't fruit zit wel goed denk ik, ik neem smorgens/uit school en voor of na t trainen een appel, dus al 3 stuks.
Het zal waarschijnlijk wel wat veel gaan worden om om 15.00 nog meer brood te eten, maar een warm maaltijd zie ik ook niet zitten aangezien ik daarna ook warm eet. Weet iemand dan misschien iets hiervoor?
Zal ook eens proberen of t gaat om melk te drinken voor het sporten,
alvast bedankt voor de snelle reacties
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Quote: Ik heb vanmorgen geprobeerd
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Waarom niet?
Very nice...
Ik eet soms 3 x p.d. warm
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Quote: Ik heb vanmorgen geprobeerd
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Het lukt me niet om 2x op een dag een warm maaltijd weg te werken, een broodje hamburge/knakworst ofso gaat nog wel, maar een volledig maaltijd niet.
... dus als ik dan uit school ook nog eens warm eten ga klaarmaken...
Ik woon nog thuis en mijn ouders vinden nu al dat ik veel eet, waarom weet ik niet
Ik heb het eens uitgerekend via een exel prog. hoeveel ik van alles binnen krijg als ik 14 boterhammen op een dag zou eten, dus smorgens 6, 10 uur 4 en 12 uur 4.
Dan komt dit eruit, ervan uitgaande dat niet niet helemaal accuraat is, maar op 4000Kcal houden
Kcal: 4179 Eiwit: 206 koolhydraten: 538 vet: 133
Mijn eiwit inname zou nog wel omhoog kunnen denk ik, maar ik zou niet goed weten waar dit (veel) in zit behalve zuivel producten?
Ik heb dan nog geen maaltijd om 15.00 uur gerekend, dus ik zou dan misschien de maaltijden van 10 uur en 12 uur kunnen vervangen door 3 boterhammen en de om 15.00 uur dan nog 2?
Misschien dat iemand nog een ander maaltijd weet, want zoveel brood op een dag gaat me denk ik toch te veel worden.
Edit*
Ik zou ongeveer 3900/4000 Kcal moeten binnen krijgen als ik zou bulken, dus dat klopt dan wel aardig zo.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
en een optie als
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 01 Dec 2008
en een optie als supplementen?
pro Whey heeft bij mij zeer zeker geholpen!
neem je gewoon wat poeder in een beker mee (bidon).
Voeg je gewoon rond 3 uur un pakje melk toe en dan heb je zoweer 40 gram puur eiwit in.
Veel mensen willen gewoon puur trainen en zonder supplementen
dit kan maar dit versnelt het proces niet!
wanneer je snel wilt trainen zou je egt supplementen moeten gebruiken!
Het heeft mij namelijk in 2 maanden 10 kilo spiermassa doen aankomen!
Maargoed het is je eigen keuze!
Eet anders vis of eireren!!!
10kg in 2 maanden? Lijkt me
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
10kg in 2 maanden? Lijkt me sterk... Zelfs als absolute beginner is dat gigantisch snel.
Bstrong log
5kg spiermassa per
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
5kg spiermassa per maand....nee toch niet. Hoe heb je je vetpercentage opgevolgd?
Baseer je voedingsschema niet op brood, eet ook kwark, noten, ....
Quote: en een optie als
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
wees maar zeker dat van die tien kilo een groot stuk vetmassa zal zijn;)
The Iron never lies to you.
Die noten bedoel je daarmee
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Die noten bedoel je daarmee van die gemixte zakjes of..? kwark zou dan wel rond een uur of 15.00 kunnen, dan heb je toch om de 2/3 uur ene aardig maaltijd?
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
10kg in 2maanden? lolik ben
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
10kg in 2maanden? lol
ik ben in 5maanden 4-5 kg aangekomen(eerste 3maanden lette ik wel niet op mijn voeding)
doe wel 2dagen in week ook intensieve cardio om mijn conditie goed te houden en niet vet te worden
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik heb hier thuis van die
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik heb hier thuis van die bakjes van 250g Amandelnoten. Alsinds geen gezoute noten kopen die in van die blikken zitten, dan kan je evengoed M&M's gaan eten
.
ik ben niet echt un
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 01 Dec 2008
ik ben niet echt un beginner!
ik train namelijk al 3 jaar lang!
ik gebruikte in die periode 2 tot 3x per pro Whey + No excuses (nieuwste creatine op gebied)
ik groeide zeer hard
10 kilo is misschien te veel maar was in die buurt
zal wel rond de 7 kilo waarvan 2 kilo vet en vocht is!
Ik vind de tijd dat je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik vind de tijd dat je traint nu niet meteen een maatstaf om te zeggen of je beginner bent of niet, maar dat is nu even naast de kwestie
.
De 5kg die je nu zegt is al heel wat anders dan die 10kg spiermassa, dus wel meteen correcte informatie geven
.
Quote: en een optie als
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Quote: Quote: Ik heb vanmorgen geprobeerd
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
zeg je nu dat je 4000kcal uit 14boterhammen haalt? of in totaal met je andere maaltijden?? want 4000kcal lijkt mij nogal heel straf, dan zijn het toch fameuze kleppers die jij eet.
I love the sound of you walking away
Quote: Quote: en een optie als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bedankt voor de nuttige bijdrage
.
Om nog eens de regel te herhalen voor iedereen: eerst goeie voeding, dan eventueel supplementen.
Slechte voeding + supplementen < Goeie voeding (+ supplementen).
Mijn bijdrage was gewoon van
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Mijn bijdrage was gewoon van werelds niveau.....
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Quote: Quote: Quote: Ik heb vanmorgen geprobeerd
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
met andere maaltijden er bij, maar 14 boterhammen zouden al 1400kcal zijn...
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
ik denk dat de TS een goed
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik denk dat de TS een goed ontbijt heeft om mee te beginnen, zou je beleg iets eiwitrijker maken en er wel een stuk fruit aan toevoegen.
voor de rest is je voeding vrij nihil..dus ophogen die hap.
ga eerst wennen aan meer eten en aan bepaalde voedingsmiddelen, daarna kan je wel wat anders proberen.
in een volkoren boterham zit overigens 77 kcal.
14 gram KH
1 gram vet
3 gram eiwitten
2 gram vezels
186mg natrium
Quote: ik denk dat de TS een goed
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Ben inmiddels sochtends naar 6 boterhammen gegaan, en over de dag ook nog 8: om 10 uur 2/ 12 uur 4 en om 15.00 uur 2. Ik probeer ook 2/3 appels te eten en nog een banaan op een dag.
Het blijft een probleem voor me om veel veerschillende dingen te eten die ik van te voren moet klaarmaken/koken, mijn ouders blijven maar door zeuren dat ik al te veel eet en niet meer mag gaan eten. waardoor echt eten koken nog veels te veel gezeik oplevert. Aangezien ik nog op school zit, is het soms nog best lastig om veel eten mee tenemen omdat mijn tassen al vol zitten
Zou het veel kwaad kunnen als ik meer brood zou gaan eten, dus 10 uur 3/ 12 uur 3 en om 15.00 uur een ander maaltijd proberen, iets koken zal wel lastig gaan worden maar misschien dat er iets is dat snel klaargemaakt kan worden?
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
In een stevige bulk kan dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
In een stevige bulk kan dat zeker geen kwaad. Probeer wel indien mogelijk te variëren. Je kan bijvoorbeeld de avond ervoor een omelet klaarmaken die je de volgende dag gemakkelijk (en snem) kan opeten.
dan zou ik voor een WG gaan
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
dan zou ik voor een WG gaan en een goed Whey supplement
Hoezo?
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoezo?
omdat hij aangeeft t met
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
omdat hij aangeeft t met eten niet te redden...dingen als volle tas etc vind ik slap excuus er zijn mega veel oplssingen tussenin te bedenken als je een beetje crea bent.
maar mensen die aan willen komen en er niet met eten komen..gewoon over op de sups..net zo makkelijk, je moet een oplossing hebben en het kan in sommige situatie nou eenmaal niet alleen met voeding..wat maakt dat uit?
Ik vroeg het maar hoor .
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik vroeg het maar hoor
.
massa
hey ben een jonge van 17,en heb zo men eige schema opgesteld,zou je a.u.b.zegge wa je er van vind,en wees eerlijk,merci
7:15
4 boterhammen me eieren,,protein shake of glas melk
10:00
2 boterhammen(tijdens de speeltijd op school)
wat water drinken…
12:00
6 boterhammen(ik probeer er ei of vis er tusse te steke maar messtal gaat dat nie,en leg ik er choco tss of vissalade mss is de vissalade ook goed ?)
als drank water
14:00
fruit..(appel of banaan)
16:45
school is gedaan,dan ga ik meteen trainen
19:30
ben ik thuis van de training en heb ik super veel honger en ga ik ete,meestal maakt ons ma rijst of spaghetti klaar,anders is het aardappelen , ik probeer ook zeker om de 2 dage rijst te eten voor de kholydraden….,
21.50
eet ik nog snel 2 boterhammen op en ga ik meteen slape tege 22:00
dan is men lichaam goed uitgerust voor tege morge trg te trainen.
Trainingsdagen: maandag,dinsdag-(woensdag hou ik als rustdag)-donderdag,vrijdag,zaterdag.
Zeg a.u.b. wat je er van vind , heb natuurlijk geen schrik voor kritiek,dus zeg gwn wa je er van vind,merci voor te luisteren
Ik vind dat je zeer weinig
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik vind dat je zeer weinig eiwitten binnen krijgt, leg tussen je boterhammen altijd vlees of kaas, schraap die choco! je bent blijkbaar geneigd om te denken dat je veel koolhydraten moeten binnenkregen om gespierd te worden wat fout is. Je laatste maaltijd zou ik vervangen door kwark
The Iron never lies to you.
elke maaltijd moet eiwitten
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
elke maaltijd moet eiwitten hebben, en elk tijdsstip in dat uurrooster moet een maaltijd hebben. Dus ook 16.45
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.