Mark1234 zoektocht naar kracht

word moeilijk zonder beentraining alniet onmogelijk...

het ging mij over de benchpress

sorry, ik had je verkeerd begrepen. Het zal toch moeilijk word want muay thai is lineair aan het stijgen.

Ik ervaar momenteel een dipje (wegens één trainingssessie gemist, twee weken geleden), wat neerkomt op twee weken progressie kwijt op de bench press.
Het verschil tussen Mark en mij is vrij klein. Op termijn zou hij me best kunnen inhalen.

8 km in 40 min. is goed te doen.
10 km wordt wat zwaarder

Begin volgende week met trainen. Dan heb ik geen lessen meer en kan ik me puur richten op mijn afstuderen, werken en training!

lijkt me al genoeg

Het is lang terug dat ik in mijn blog heb geschreven. De laatste tijd is het bij mij erg rommelig geweest. Mijn trainingsgemiddelde was rond de 2 a 3 x per week waar ik er 4 gepland had! Mijn nieuwe gym bevalt me wel erg goed. Het blijft een motivatie om ooit eens die dumbell van 70 kg te kunnen pakken. Ondanks het frequent missen van een training is mijn nieuwe schema wel goed bevallen. Mijn stats gaan weer de goede kant op.

Mijn training van vandaag:
dumbell benchpress 3 x 5 x 36 kg ( makkie )
millitairypress 3 x 5 x 60 kg (dat wordt maar snel verhogen naar de 70)

Support:
incline brenchpress 3 x 10 x 50 kg (niet zo heel zwaar, wel even wennen aan die lange sets)
dips 3 x 8 x BW + 20 kg
upright row (cable) 3 x 8 x 35 kg. Ik merk dat deze oefening met barbell mijn schouder kapot maakt. De pijn schiet er elke keer weer in. Met de kabels heb ik hier helemaal geen last van. Stap dus maar tijdelijk even over op de kabelvariant.
Verder nog wat oefeningen gedaan voor de triceps en buik. Niet veel bijzonders. Heb er nu wel weer helemaal zin in!

Zal spoedig een update geven over de rugtraining.

Wat is de reden van het stil liggen (minder trainen als gepland) ?

combinatie ziek zijn, drukte op school en veel werken. Helaas ook een blessure aan mijn hamstring. Op een of andere manier is dat ook niet goed voor mijn motivatie.

Het is niet altijd makkelijk om te trainen als je veel werk hebt voor school, ik weet het ondertussen al wel.

ben vandaag naar de fysiotherapeut geweest. Zij heeft mij verteld dat er een scheurtje zit in mijn hamstring. Dat wordt even ook geen rug trainen. Er mag totaal geen rek op mijn been komen voorlopig. Helaas

Volgens mij gaat er hier een ziekte rond want er zijn nogal wat mensen met blessures

Of teveel gewichten (waardoor techniek erop achteruit gaat)

Je kan er toch een beetje rond werken? Voor pull ups in alle variaties heb je geen benen nodig bv. Chest supported row is misschien ook een optie (je bankje schuin zetten, er met je buik op gaan liggen, en rowen).

klopt. Daar zat ik ook aan te denken toen ik net het bericht had verstuurd. Ga me daar wel even op uitleven. Ideaal is anders maarja

Toch weer sterke cijfers, zeker gezien het feit dat je nog een pak zwaarder kan.

Veel plezier met die pull-ups. Doe ze misschien eens met je handpalmen naar je toe.

Even een korte update over mijn trainingen.

Mijn benchpress lijkt erop vooruit te gaan door de variant met de dumbells. Vorige training er 2( 5*100kg) + 1 ( 2*110kg) + 1(8x80kg). Had nog wel wat meer kunnen doen op de 110. Beste kerel die me aan het spotten was, leer hem af en toe wat dingen hijs gewoon vriendelijk. Had alleen niet het vertrouwen dat hij het gewicht omhoog kon krijgen mocht ik het zelf niet meer kunnen. Verwacht mijn press deze week te verhogen. die 3(5x60kg) is gewoon peanuts.

Mijn pull ups gaan opzich ook nog wel aardig. 1(8xbw+10kg) + 3(5*bw+20 kg). Ik zal de komende keer eens pull ups doen met mijn handpalmen naar elkaar toe. Kijken wat dit doet.

Been wil nog niet zo opschieten. Grrrr

tijdje geleden dat we nog es van de mark gehoord hebben

Het wordt denk ik toch maar weer eens tijd dat ik wat zaken ga opschrijven. Dit zal goed zijn voor mijn motivatie aangezien ik van plan ben om er weer flink voor te gaan. Zoals in de begin post staat kan ik helaas geen beentraining doen als ik naar de sportschool ga door het handballen. Wel zal ik mijn core en de rest flink aanpakken om daar nog wat extra kracht en massa op te pakken.

stats
lengte: 1m95
gewicht: 97 kg
bodyfat%: ong 12%

Mijn schema:
maandag: training a
dinsdag: handbal training
woensdag: training b
donderdag: handbal training
vrijdag: training a
zaterdag: wedstrijd
zondag: wedstrijd

Ik train met twee verschillende trainingen. Ik wissel deze af. Zo is het in week 1 a-b-a en in week 2 b-a-b

training a

chin ups 4 x 8 ( weer even erin komen, daarna met gewichten)
benchpress 3 x 5
rows 4 x 8
cable crossovers 4 x 10
dumbell rows 4 x 8
dips 4 x 8
pull down smalle greep 3 x 8

optioneel :
hammer curls

training b

chin ups
press
rows
cable crossovers
dumbell rows
upright row
pull overs
pull down smalle greep

optioneel:
triceps extensions

Aan het einde van mijn training pak in mijn core aan met supersets. Mijn training duurt ongeveer een uur. De hoofdoefeningen pak ik 1 a 2 minuten rust. Bij de rest 30 seconden a 1 minuut.

Het schema is niet vlekkeloos maar werkt wel fijn voor mij. Gewichten zullen ooit wel weer eens komen. Ik probeer gewoon rustig op te bouwen.

Benchpress 3 x 5 80 kg (makkelijk)
press 3 x 5 70 kg (makkelijk)
chins 4 x 8
rows 3 x 5 80 kg
De gewichten zal ik langzaam opbouwen. Wanneer het resultaat weer ergens op begint te lijken zal ik foto's maken.

Voor de rest van de oefeningen is het bijzaak. Ik hoop het vol te kunnen houden!

Waarom werk je de spiergroepen niet af en dan de volgende, nu spring je van het ene naar het andere.
Chins (rug)
bench press (borst)
rows (rug)
Cable cross over (borst)
DB row (rug)

Tussen haakjes de primaire spiergroep die je ermee aanspreekt.
Ik zou eerder deze volgorde hanteren :

Rows
DB row
Chins
Benchpress
Cable crossover
dan de issolatie voor je arme die je nog had.

Ik zal mijn schema nog wel even in het forum bespreken. Zit een gedachte achter namelijk.

Training gister.

press 3 x 5 60 kg (kan ik nog veel opbouwen)
chins 4 x 8
rows 3 x 5 80 kg

In mijn ogen zijn de rest van de oefeningen niet zo relevant om de gewichten hier te posten. Natuurlijk zal ik ze wel opbouwen al hebben de grote compounds wel de prioriteit.

Vandaag weer een training gehad. het ging heel lekker. Ik voelde me blij, voldaan en zwaar vermoeid toen de training voorbij was.

Chins 4x 8
benchpress 3 x 5 80kg (volgende week 5 kg erbij)
rows 3 x 5 90 kg ( volgende week weer 5 erbij)
Dips ook weer eens gedaan met wat extra gewicht. Bw + 10 kg. Dit zal ik nog een weekej aanhouden. Word tweer tijd om de dipriem mee te nemen. Zo'n dumbell tussen je benen is ook niet alles en het geeft ook nog eens af:o
De crossovers zal ik binnenkort moeten vervangen door cable fly's. ik zit namelijk bijna aan de max.

Verder geen bijzonderheden buiten dat het lichaam weer ergens op begint te lijken. Nu volhouden tot eh ... zolang mogelijk

Nice

Heb je een tijdje stilgelegen ofzo?
Die rows vind ik toch wel sterk hoor en hoeveel pak je dan voor die crossovers?
En ja die dipriem ik ken die probleem , zou toch veel handiger zijn , kheb ook eentje besteld van FS , maar wacht er al zeker 1maand op

Ik heb in een half jaar zeer weinig kunnen/ willen trainen. Het liep allemaal even wat anders als ik had gepland. Ik heb nu weer de zin om te trainen gevonden en kan er weer van genieten. Die crossovers doe ik in een kabelbrug. Dat ding geeft zo'n 40 kg aan per kant. Dit is in werkelijkheid de helft ongeveer. Helaas gaat hij maar tot 50 kg per kant dus dit zal een kwestie van weken zijn voordat ik dat haal. Benchpress hoop ik tegen februari zeker weer op de 100 kg te hebben.

Ik heb een dipriem liggen. wilde hem alleen nog even niet mee nemen omdat ik hem bij mijn pull ups en dips niet zou gebruiken. Nu lijkt hij toch alweer nodig te zijn en zal ik hem weer standaard in de tas hebben zitten.

Mijn rug lijkt mij altijd makkelijk af te gaan. Ik ga nog niet eens volluit maar het gaat me goed af. Vanaf het begin kon ik altijd al zwaar gaan op rug oefeningen. Gelukje van de genetica denk ik.

Ik zou zeggen dat je dan een sterke trekkracht hebt hoor Heb ook gezien dat je een max van 115kg hebt op de bench dus die 100kg zal geen probleem moeten zijn voor jou Ik heb ook goede progressie geboekt op de bench sinds ik die "arch" gebruik
Wens je veel succes met je toekomstige trainingen en als je blogje bijhoudt kom ik je volgen

als je met een arch niet meer kan benchen dan ben je wel heel slecht bezig...

Vandaag de b training grotendeels gedaan. Ben er toch achter gekomen dat mijn schema niet werkbaar is en de rug teveel belast gaat worden. Het wordt tijd om een goed schema in elkaar te knutselen en hier emer dan 5 minuten aan te besteden.

De training van vandaag ging lekker. De press met 60 kg was goed te doen. Ik merk wel dat ik dit toch liever twee maal in de week doe en dan ook betere prestaties neerzet. Rows waren goed te doen. Mogen rustig aan weer wat zwaarder.

Ik heb vandaag weer eens de dipriem mee genomen naar de sportschool. chin ups 3 x 5 bw + 5 kg. Hier valt nog genoeg op te winnen en ga dit langzaam aan opbouwen. De dips heb ik verzwaard met 10 kg aan de riem. Netjes 3 x 8 kunnen doen. Noodzaak om dit ook weer rustig op te bouwen.

Al met al een lekkere training. Nu ff werken aan een nieuw schema.

Ik heb mijn schema geupdate. Het is te vinden op het forum. Graag reacties gezien ik nu wel tevreden ben

Lees eens nauwkeuriger!