ik ben een nieuw member sinds een paar dagen.
Enneuh,ik ben 1m83 en weeg +-60kg.
Nu kheb wel al ewa spieren,ma liever toch ewa
meer zichtbare.
-Nu eigenlijk zijnt vooral men botten(gelijk aan mijne pols)
die dun zijn en kvroeg mij af,hoe kan ik er
voor zorgen dat die breder worden. Want ik
heb wel spieren,ma nogal dunne beenderen...
-Ook heb ik hier gelezen over een six-pack,
nu dacht ik dat ge aan uw buik zo eigenlijk 8 kottekes
kunt hebben,klopt dat niet?
-Enneuh hoe kan ik de onderste van die kottekes trainen
want kheb den indruk da enkel de bovenste getraind worden.
(heb 4 kottekes) en hoe kan ik die kottekes groter maken?
-En hoe kan ik ervoor zorgen dat men biceps in de breedte grote wordt? want blijkbaar die gewichten heffen helpen enkel in de hoogte van de biceps.
door rustig op te bouwen kan je je botten en pezen etc. vertevigen, maar als je echt zulke dunne botten hebt, kan je daar niet echt iets aan veranderen.
Wat bedoel je met "kottekes"? het gaat om de buikspieren die door training naar voren gebracht zijn, en daardoor zichtbaar zijn geworden (of al waren).
Je traint je buikspieren best door basisoefeningen te doen, zie de afdeling 'oefeningen' van deze site, je onderste worden steeds meegetraint maar je kunt ook oefeningen doen waarbij iets mee de nadruk hier op wordt gelegd. Ze zijn overigens vaak wat minder zichtbaar doordat ze iets kleiner zijn en sommige mensen de natuurlijke neiging hebben om een vetreserve op te bouwen rond hun middel.
Je biceps wordt door te trainen sowieso wat breder maar echt gericht trainen op breder worden van de biceps gaat volgens mij niet. correct me if I´m wrong
* bij mij is het net de breedte van de biceps die toeneemt en ben ook maar pas bezig met trainen. M'n biceps zijn ook veel harder geworden.= > Hoe?
Awel, door juist te trainen en meer en correct te eten en door Mega-Gainer shakes te nemen bij de training (niet op rustdagen dus)
Ik moet wel ff op de symmetrie letten, want mijn linkerarm is voor t moment iets minder gespannen,dus de komende week ga ik mij vooral toeleggen op mijn linkerlichaamshelft. Das goe meegenomen want in mijn rechter-brachialis tussen biceps en triceps zit een ontsteking die weg moet door ontstekingsremmers en rust
* bij mij is het net de breedte van de biceps die toeneemt en ben ook maar pas bezig met trainen. M'n biceps zijn ook veel harder geworden.= > Hoe?
Awel, door juist te trainen en meer en correct te eten en door Mega-Gainer shakes te nemen bij de training (niet op rustdagen dus)
Het kan ook zonder "mega-gainer shakes" of weet ik veel wat allemaal. Ik zeg het maar omdat het anders bij een beginner zou kunnen overkomen alsof het niet anders kan.
Het kan ook zonder "mega-gainer shakes" of weet ik veel wat allemaal. Ik zeg het maar omdat het anders bij een beginner zou kunnen overkomen alsof het niet anders kan.
idd het kan ook ZONDER die shakes..... en zeker ook zonder andere SUPPS.
Ben pas deze week begonnen met shakes omdat mijn trainingsschema ook ZWAAR verandert is.
die koolhydraten in die shake zijn dus zeker welkom achter de training.
De groei komt dus zeker niet (enkel) van die shakes mor van verstandig te trainen onder begeleiding
Ik merk nu al tamelijk wat verandering aan mijn lichaam...hopelijk hou ik het vol en blijf ik gemotiveerd in mijn "dieet" en training
* bij mij is het net de breedte van de biceps die toeneemt en ben ook maar pas bezig met trainen. M'n biceps zijn ook veel harder geworden.= > Hoe?
Awel, door juist te trainen en meer en correct te eten en door Mega-Gainer shakes te nemen bij de training (niet op rustdagen dus)
Ik moet wel ff op de symmetrie letten, want mijn linkerarm is voor t moment iets minder gespannen,dus de komende week ga ik mij vooral toeleggen op mijn linkerlichaamshelft. Das goe meegenomen want in mijn rechter-brachialis tussen biceps en triceps zit een ontsteking die weg moet door ontstekingsremmers en rust
Shakes en andere ben ik niet van zin om te gebruiken.
Maar ik vroeg me wel nog af, wat ik moet eten voor ik train en wat erna? (ik bedoel dus wanneer koolhydraten en wanneer eiwitten)
Thx
Voor de training bevat uw maaltijd best veel koolydraten zodat ge voldoende energie hebt tijdens de training en optimaal kunt presteren.
Na de training moogt is bestaat uw maaltijd best uit zowel veel koolhydraten als eiwitten. Als ge relatief laat op de avond traint misschien best toch iets minder koolhydraten, anders slaagt ge dat allemaal op onder de vorm van vet terwijl ge slaapt.
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
door rustig op te bouwen kan je je botten en pezen etc. vertevigen, maar als je echt zulke dunne botten hebt, kan je daar niet echt iets aan veranderen.
Wat bedoel je met "kottekes"? het gaat om de buikspieren die door training naar voren gebracht zijn, en daardoor zichtbaar zijn geworden (of al waren).
Je traint je buikspieren best door basisoefeningen te doen, zie de afdeling 'oefeningen' van deze site, je onderste worden steeds meegetraint maar je kunt ook oefeningen doen waarbij iets mee de nadruk hier op wordt gelegd. Ze zijn overigens vaak wat minder zichtbaar doordat ze iets kleiner zijn en sommige mensen de natuurlijke neiging hebben om een vetreserve op te bouwen rond hun middel.
Je biceps wordt door te trainen sowieso wat breder maar echt gericht trainen op breder worden van de biceps gaat volgens mij niet. correct me if I´m wrong
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
* bij mij is het net de breedte van de biceps die toeneemt en ben ook maar pas bezig met trainen. M'n biceps zijn ook veel harder geworden.= > Hoe?
Awel, door juist te trainen en meer en correct te eten en door Mega-Gainer shakes te nemen bij de training (niet op rustdagen dus)
Ik moet wel ff op de symmetrie letten, want mijn linkerarm is voor t moment iets minder gespannen,dus de komende week ga ik mij vooral toeleggen op mijn linkerlichaamshelft. Das goe meegenomen want in mijn rechter-brachialis tussen biceps en triceps zit een ontsteking die weg moet door ontstekingsremmers en rust
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Het kan ook zonder "mega-gainer shakes" of weet ik veel wat allemaal. Ik zeg het maar omdat het anders bij een beginner zou kunnen overkomen alsof het niet anders kan.
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
idd het kan ook ZONDER die shakes..... en zeker ook zonder andere SUPPS.
Ben pas deze week begonnen met shakes omdat mijn trainingsschema ook ZWAAR verandert is.
die koolhydraten in die shake zijn dus zeker welkom achter de training.
De groei komt dus zeker niet (enkel) van die shakes mor van verstandig te trainen onder begeleiding
Ik merk nu al tamelijk wat verandering aan mijn lichaam...hopelijk hou ik het vol en blijf ik gemotiveerd in mijn "dieet" en training
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 02 Nov 2004
Shakes en andere ben ik niet van zin om te gebruiken.
Maar ik vroeg me wel nog af, wat ik moet eten voor ik train en wat erna? (ik bedoel dus wanneer koolhydraten en wanneer eiwitten)
Thx
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 18 Okt 2004
Voor de training bevat uw maaltijd best veel koolydraten zodat ge voldoende energie hebt tijdens de training en optimaal kunt presteren.
Na de training moogt is bestaat uw maaltijd best uit zowel veel koolhydraten als eiwitten. Als ge relatief laat op de avond traint misschien best toch iets minder koolhydraten, anders slaagt ge dat allemaal op onder de vorm van vet terwijl ge slaapt.
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 18 Okt 2004
Ik heb hier trouwens een link gevonden die veel informatie bevat over wat ge best eet in de loop van de dag. Ik hoop dat ge er iets mee zijt
http://www.bodystore.nl/dieet_spiermassa_toename/dieet_spiermassa_toename.php
Hey iedereen
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 02 Nov 2004
thx is nuttig,maar 5 maaltijden zie ik echt niet zitten per dag,maar ga proberen ontbijt niet meer over te slaan.