hardrocker meets Ripetoe

Om 14u bij mij thuis.

is er zoals de vorige keer terug een auto die van zottegem station naar ginder rijd?

Jep, dat lukt wel De terugreis zal wel met de bus moeten, maar Wauter zal je dan wel vergezellen

no problem

OK, om welk uur moer ik dan aan het station staan??

Wij zijn er om kwart na 1.
In mijn log staat een voorstel voor de training. Als je zelf een bepaalde oefening er bij wil, laat maar weten

heb ik net gedaan

eerste training na 3 weken: de schade opmeten.

squat:
140 kg
5-3-3

press
50 kg
5-5-4

chins
5-5-5

de training kort gehouden. ik kan nauwelijks nog door mijn knieen. spierkramp.
moet mijn recuperatievermogen nu ook niet direkt overschatten.

de schade valt nog mee. de techniek is nog aanwezig, en een groot deel van de kracht ook.

ik hoop dat mijn bench press ook nog zo goed is, want die is altijd de eerste om zowel qua kracht als techniek achteruit te gaan.

vanaf volgende training ook iedere keer power clean techniek oefenen.

Hard rocker, was jij niet van Erpe Mere? Als ik me niet vergis passeer ik daar, je kan in de terugreis eventueel meerijden. Ik moet in de terug reis de autostrade E40 richting Brussel om daar de A12 op te gaan richting Willebroek.
Je ziet maar het is een voorstel.

ik ben inderdaad van erpe mere.

als je mij wilt meenemen zeg ik daar geen neen tegen. thanks

Naar Bavegem word nogal krap om dan optijd te geraken, maar je naar huis brengen moet in principe wel lukken.

normaal vandaag terug training, maar ik ben nog zo stijf als een ijzeren hekken van de training bij woopy.
het zal dus erst kijken worden van wat ik wel en niet aankan. als mijn traps niet te pijnlik zijn( zodat er een barbel op kan rusten) zal squatten wel gaan.

ik denk dat ik terug een B dag ga nemen, want gezien de stijfheid van mijn onderarmen en traps lijkt eeen deadlift nu echt te veel van het goede.

ook mijn biceps zijn wraked: kan mijn armen niet helemaal strekken.

wie sterk wil zijn moet afzien, veel afzien.

deftig trainen is niet mogelijk.
- mijn traps zijn zo pijlnlijk dat squatten er niet inzit
- over deadliften zal ik maar niet beginnen zeker
- met die fucked upped biceps blijkt pull up een zeer moeilijke aangelegenheid
- en zonder kracht in de onderarmen gaat eigenlijk niks deftig.

wat gaan we doen vandaag???

wel, rusten, reflexspray spuiten om de stijve spieren wat soepelder te krijgen en morgen een loodzware training houden.

Alle jong, is het er zo hard ingegaan? Komt er van als je een tijdje niet getrained hebt he Vraag me alleen af van wat je biceps stijf zijn. Yoke optillen?

die tire flip. nadat de tire op de knie steunt komt daar wat biceps werk in te zitten( of toch met mijn techniek, die ongetwijfeld verre van goed is)

en ja, ik kan het mij nooit laten om er mischine net iets te hard in te gaan. en die farmers, iedere keer heb ik daar fenomenaal veel last van in de traps. denk dat ik die thuis met schijven aan een stevige koord ga oefenenen

de training van vandaag:

A dag
squat(85%) 120 kg
5-5-5
niet veel aan. echt makkelijk, maar dat was dan ook de bedoeling

Bench press
80 kg
5-4-2
zoals verwach zowel verlies in gewicht als in reps. valt eigenlijk al bij al nog mee. tegen liedekerke is mijn bench press terug op niveau.

deadlift
165 kg
4,5
de laatste rep net niet voledig kunnen afwerken. waarom ineens 165 kg?? wel ik dacht" als ik op training bij woopy 7*160 kg kan liften moet 5*165 nu ook lukken. blijkbaar wel vergeten dat het bij woopy platform deadlifts waren, wat blijkbaar veel uitmaakt.
ben wel zeer tevreden over mijn lift van vandaag. geeft vertrouwen voor tegen midden februarie die 5*200 kg te pakken te krijgen.

dips
8-5-0
geen zin meer in de derde set. mijn triceps moeten nog even terug warm draaien, maar over een 2 tal weken gok ik terug op mijn niveau van midden augustus te zijn.

algemeen besluit: er is nog werk aan de winkel tegen liedekerke, maar ik geraak wel weer fit tegen dan.

Hmm, ik vind 120kg toch nog altijd zwaar om te squatten. Straf.

in vergelijking met 140 kg is het wel ineens een wereld van verschil. gedaan met die laatste rep eruit te persen, alles gaat ineens veel vlotter.

Ik voel daar niet veel verschil tussen.

Misschien zijn jouw reps sneller. Dat zou natuurlijk goed zijn!

Reeds lang verwacht maar nu is het eindelijk zover:
WE VERWELKOMEN DE POWER CLEAN

squat
140 kg
5-4-4
2 reps meer dan vorige keer, al was het bij de eerste set alles geven. mijn benen staan nog wat vermoeid en pijnlijk van de deadlift, maar dat was te verwachten. laatste set ging" makkelijker"(in de mate dat dit mogelijk is natuurlijk)

press
50 kg
5-4-4
een rep minder dan vorige keer. ik ben die slabakende press echt beu. hier moet iets aan gedaan worden. zal mijn voorstel eens posten in het forum

power clean
40 kg
4-4-4
eerst met 30 kg de second pull wat geofend en dan met 40 kg 3 setjes afgewerkt. het gewicht was het probleem niet, eerder de techniek. toch alle reps vrij mooi kunnen afwerken, met een soort van second pull. nu moet ik wel zeggen dat door het lage gewicht ik mij 100% kan konsentreren op de techniek, het gewicht gaat hoe dan ook omhoog.
volgende keer verhogen tot 50 kg

chin ups
5-5-5
had geen zin in pull ups, dus werden het chin ups

Die iets mindere squat is puur het gevolg van vermoeidheid. Toch sterk.

Ja, die press zuigt zoals verder alleen Dyson stofzuigers dat kunnen. Ik zal me zo meteen eens naar de discussie begeven.

Goed, doe maar rustig aan met die power clean. Het belangrijkste is de techniek onder de knie krijgen. Dit zal je wellicht al heel wat voordeel geven bij strongman wedstrijden.

Deed jij niet een tijdje geleden 3x5x57 press? watskebeurt

een maand niet getraind helpt blijkbaar niet echt voor het niveau van de press

ik heb besloten om na liedekerke, nu nog 2 weken, over te stappen op de texas methode.

mijn motivatie hiervoor??
mijn slechte press en bench kunnen mischien verklaard worden door het einde van de linaire progressie + ik denk dat het mijn squat en deadlift ook ten goede zal komen.

ga de komende dagen een schema inelkaar knutselen en op het forum posten.

fantastische training

squat
120 kg
5-5-5
makkelijk. van de gelegenheid gebruik maken om de techniek extra in de verf te zetten.

bench press
80 kg
5-5-5
zalig, na vorgie keer nog 5-4-2 te benchen doet dit duigd. wel extra op de techniek gewerkt en dat loonde( de scouders goed locken bleek zeer nuttig en ook naar de plafond staren helpt) mijn vorm komt sneller terug dan gehoopt

deadlift
165 kg
5
perfekt!! de laatste rep was wel persen, maar hij ging omhoog.
volgende keer de 170 kg eens proberen te liften. watch me!!!

dips
8-6
2 reps meer. geen derde setje gedaan, de drive was er wat uit. volgende keer verwacht ik 2 volledige sets

dragon flag
4
even wat op de buik gewerkt, maar na de eerste set van 4 voelde ik mijn core al aardig, en ik wil mijn training van dinsdag niet hypotykeren.( mijn core recupereert eneorm traag, soms duurt het 5 dagen eerd de stijfheid er gans uit is. dit is wel na een zware core workout natuurlijk)

ik ben meer dan tevreden over deze training en kijk al uit naar dinsdag( en naar de press)

Mooi! Zulke trainingen heb je nodig.

dit moet gezegd worden: een geweldige training

squat
140 kg
5-5-5
dit voeld terug vertrouwd aan. ook moest ik niet meer persen voor de reps eruit te krijgen op het einde.
volgende keer gaat de 142 kg voor de bijl

press
50 kg
5-5-5
terug vooruitgang. hoe ik dit geforceerd heb?? iets meer achteruitleunen, mijn elebogen goed naar buiten duwen(loodrecht op de baar) en op mijn ademhaling gelet. geen stretch reflex gebruikt. ging vlot. enkel de laatste rep was persen. volgende keer de 52 kg

power clean
50 kg
4-4-4-4
vier setjes gedaan, kwestie van voldoende workloud te hebben en de techniek goed in te oefenen. die second pull gaat goed. soms vliegt de baar wel tot boven en soms is het maar net voldoende, dus de techniek is nog niet zeer standvastig. het springen laat ik wel achterwege wegens mijn houten vloer. is echt een zalige oefening, maar zweten. nie te doen. vlogende keer 60 kg

pull ups
5-4-4
niet veel op te zeggen. was vermoeiend. had wel graag de 3*5 gehaald.

conclusie: THE HARDROCKER IS BACK!!!!!!!!!!!!

Very nice. Ben vooral blij voor je dat de press lukt.

de geplande training van donderdag kon niet doorgaan wegens een uitstapje van 2 dagen met mijn vriendin, daarom ps zaterdag er terug kunnen invliegen.

squat
120 kg
5-5-5
wordt echt saai( echt geen uitdaging), maar het komt mijn deadlift ten goede dus ga ik er maar mee door.

bench press
82 kg
5-5-4
ben ik echt tevreden over. mijn techniek is nu denk ik beter nu ik naar de plafond kijk en niet meer naar de barbel. volgende keer haal ik de 3*5

deadlift
170 kg
4
de deadlift blijft toch een mbeest van een oefening. zwaar, maar wel met een zeer goede techniek, ik denk de beste in lange tijd. heb mij extra gefocust op die borst omhoog te drukken, en dat loond blijkbaar. wel moet ik opletten om met bijde benen evenveel te druken, want nu ik de mixed grip gebruik heb ik de nijging om met mijn rechter kant( da kant waar mijn knokels naar achtern wijzen) meer kracht te zetten.

dips
8-7-4
geen 2*8, dus heb ik van pure frustratie maar een derde set erbij gelapt. houd mijn ellebogen nu ook iets meer tegen het lichaam aan, wat naar mijn gevoel de focus iets meer op de pectoralis plaatst.

naar mijn mening terug een dijk van een training. op naar maandag, dan waxht de 142 kg squat.

wegens een druk leven is deze training uitgevoerd om 22.00 uur en raakt ze nu pas op het net

squat
142 kg
5-5-5
even voorover geleund bij set 2 rep 3, met een bijna failure als gevolg. de volgende 2 reps waren ook niet met zeer zuivere techniek( ik denk net niet diep genoeg)

press
52 kg
5-5-3
de techniek zat niet altijd zuiver, ik denk dat het late uur er voor iets tussen zit

power clean
60 kg
4-4-4-4
de second pull was nu zo goed als afwezig. ik denk dat de vermoeidheid en het late uur voor een mindere consentratie hebben gezorgd.
ben wel tevreden over het gewicht, ik denk dat ik met een goede techniek de 80 of zelfs de 90 kg aan moet kunnen in een een 5*3 regime