Dit schema is niet super, en bevat oefeningen die je thuis niet kan doen. Dus ik weet niet of dit schema wel zo een goed idee is, ik zou je aanraden om de Inleiding tot Powertraining te lezen en zelf eens een schema proberen samen te stellen.

Negeer zeker je voeding niet, die is minstens even belangrijk als je training. Meer info vind je in de inleiding . Voor optimale vooruitgang kan je er gewoon niet om heen, dus lees over voeding ook voldoende.

Wat het gewicht betreft kunnen wij niet zeggen hoeveel kg je bij elke oefening moet doen. Wij weten absoluut niet hoe sterk je bent en met 'zwak' of 'best wel sterk' weten we niets meer. Ik denk dat je met lichte gewichten of eventueel een lege barbell de oefeningen best aanleert, zodat je uitvoering goed zit. Daarna kan je langzaam opbouwen, elke training ietsje meer gewicht bijstoppen.

De laatste bicepsoefening, de eerste tricepsoefening, de eerste en laatste beenoefening (die beter een gewone squat zijn).

Voor squat zal je moeten zien dat je dit ergens goed kan doen, maar daar zal je zelf ook wel aan gedacht hebben.

Bovendien vind ik er veel goeie oefeningen niet in terug: Pull-Up, Dips, Barbell Row, Military Press ook niet geloof ik en Deadlift is ook niet te bespeuren.

je doet elke training benen wat ik wel raar vind

Een bench = bankje, dus daardoor was ik niet op de hoogte van wat je had .

Zowiezo ontbreken er nog een hele hoop oefeningen in het schema. Wat je zegt over grote spiergroepen klopt min of meer. Grote spiergroepen verdienen meer aandacht dan kleine. Ikzelf ben niet echt te vinden voor het opsplitsen van de beenspieren, maar het is wel mogelijk. Zorg wel dat je ze voldoende rust gunt door tussen elke training een dag tussen te laten.

Geen probleem hoor .

Wel, een spier heeft 48u rust nodig bij krachttraining om opnieuw te kunnen trainen. Bij cardio is dit ongeveer 8u, dus je kan die cardio wel behouden.

het doel van deze site is mensen informeren en bijstaan dus geen dank;) ik ben wel niet zo'n fan van beginners die supplementen nemen, als de voeding op punt staat kom je even ver en het bespaart je nog geld ook.

Ik heb nog enkele opmerkingen over je schema die ik reeds meegedeeld heb enkele reacties eerder .

Vertel eens wat je op een dag zoal eet, want ik volg Wauter in zijn mening: voeding > supplementen.

Mijn dieetschema staat niet op de site en na eens even daarnet het forum hier te doorzoeken op de naam van het dieet dat ik volg denk ik dat jullie er niet zo positief tegenover zullen staan (alhoewel er ook positieve dingen over geschreven staan). Ik volg dus sinds juni dit jaar een Herbalife-dieet.
Om even te verduidelijken waarom; eigenlijk ben ik hier gelijk met mijn vriendin mee ingestapt. Zij wou op dieet en had zo een Herbalife-"dietiste" laten langskomen. Ik zou zelf nooit aan eender welk dieet begonnen zijn omdat ik me nooit slecht in mijn vel heb gevoeld. Na de uitleg van die "dietiste" gehoord te hebben, wilde ik als steun voor mijn vriendin mee in dat programma stappen. Zij woog niet teveel (volgens BMI) en was zeker niet te dik, maar vrouwen denken nu eenmaal snel dat ze te dik zijn. Zij is er trouwens ook vrij snel mee gestopt maar omdat ik toch wel resultaat had ben ik verder blijven doen.
Ook heb ik bij aanvang een nieuw voedingsschema voor mezelf laten opstellen. Vroeger had ik alleen slechte en vette dingen, keek niet naar het tijdstip waarop ik dit at en meestal at ik maar 1 maaltijd per dag. Nu zit ik op 3 maaltijden per dag (wat nog te weinig is) wat toch al een verbetering is tegen 1 maaltijd. Twee van die maaltijden bestaan uit zo een voedingsshake van Herbalife, aangevuld met extra proteinen en een multivitamine complex. De derde maaltijd varieert van samenstelling en is ook niet altijd een warme maaltijd (dit gaat van een slaatje met kip over pistolets met kip- of kalkoenbeleg tot een warme maaltijd met meestal kip, kalkoen of vis met groenten). Ook drink ik minimaal 2 liter water per dag. Snoep en suikerhoudende dranken zijn praktisch volledig verbannen uit mijn leven, alsook frieten en bijna alle "witte" voedingsprodukten (wit brood, witte spaghetti, witte rijst, sandwiches, ...). Die zijn allemaal vervangen door hun volkoren varianten.
Ook moet ik vermelden dat ik in het begin van mijn dieet niet van plan was om ook maar iets van training te doen. Gaandeweg heb ik zin gekregen om cardio te beginnen en iets daarna begon ik met het idee te spelen om krachttraining te beginnen doen, wat dus ook vanaf vandaag (het is ondertussen al maandag) zal beginnen doen.

Greetz...

Btw als ik mijn weegschaal mag geloven (zo een digitale weegschaal die naast het gewicht ook het vetgehalte, het vochtgehalte en het spierpercentage meet), ben ik sinds het begin van mijn dieet geen spiermassa verloren want dat is op de weegschaal alleen maar gestegen.

Dat wil ik best eens proberen van mijn diëet even stil te leggen en iets anders te proberen. Ik had al eens over TAD in de vlucht iets gelezen (ik dacht op stronglifts.com), maar ik ben er niet echt dieper op ingegaan. Mss moet ik mij daar deze week eens verder in verdiepen.
Of ik evenzeer goeie resultaten daarmee kan bekomen, daar heb ik geen idee van. Afgaand op de manier waarop jij het zegt, vermoed ik alleszins al van wel.
En ik ga ook eens overwegen van HIIT te doen op de hometrainer ipv gewoon een uur cardio.

Greetz...

Bij de ene oefening is 20kg makkelijk terwijl ze bij een andere oefening zwaar is, na enkele training zal je al een veel beter zicht hebben op het gewicht bij een bepaalde oefening.

Voor je HIIT begin je met een opwarming en eindig met een cooldown (allebei zo'n 5tal minuutjes), daartussen zorgen dat je voldoende afwisselt in intensiteit. Die afwisseling die je na verloop van tijd van plan bent is ook een zeer goed idee!

Bedankt voor de link. Bij het rondzoeken op het forum had ik dezelfde link daarstraks al eens tegengekomen en gevolgd. Door de info daar te lezen en even in mijn boek "Start to run" te lezen, heb ik besloten om het schema van de link te gaan volgen (het "Start to run"-principe is niet toepasbaar gebleken voor HIIT). Vanaf morgen, dinsdag, vervang ik dus het uur cardio door een HIIT, beginnende bij het begin natuurlijk, dus als ik het goed begrepen heb;
- 5 min. opwarmen door licht te fietsen
- afwisselend 30 sec. rustig fietsen (+/- 25km/u) en 30 sec. sprinten (tss 35km/u en 40km/u) gedurende 4 min.
- 5 min. cool-down

Dit schema gedurende 8 weken volgen, opbouwend volgens de HIIT Workout 1 van op de link die gepost werd. Dan even pauzeren en na een tijdje opnieuw beginnen, maar dan volgens de HIIT Workout 2.
Ook ben ik er nog niet uit of ik de HIIT 2x of 3x per week ga doen. Mss neem ik zaterdag erbij als trainingsdag...

Ik heb nu nog 1 vraagje ivm een nieuw dieet samen te stellen volgens jullie principes hier op het forum of eventueel de TAD te volgen; vermits ik beginner ben, heeft het dan wel al nut om zo een dieet over te nemen?

Greetz...