Als je nou duidelijk neerzet welke oefeningen je op welke dagen doet kan iemand op deze planeet je schema snappen
Vermeld er ook even bij hoeveel sets van hoeveel reps (herhaling) je doet. Bijv.: 5 sets van 10 reps.
Een voorbeeldje van hoe je het neer kan zetten:
Bench Press 5 sets x 10 herhalingen
Leg press 3 sets van 8 herhalingen

Als je het op die manier neerzet is het begrijpelijk

Ik heb maandag , woenstag en zaterdag niet echt rust hoor
Basket = 2-3 uur non-stop rennen , shieten , ... wat ook niet echt "rustig" is!
Maar oké , ik kon het natuurlijk "duidenlijker" uitleggen maar ken de namen niet echt.
Reden waarom ik buik elke dag train:
- Waarom niet? voor mij lijkt het meer nut elke dag elk deel te trainen met VERSCHILLENDE dingen (toestel,EZ curl,dumbbells,...).
Anders doe je het 1 keer per week, dat heeft het geen zin vind ik.
En zo hou je alles goed elke dag.
Ik train paar maanden (minder dan een jaar zoals vermeldt).
Ja ik zie wel voortgang,alleen moet je daarvoor ELKE dag trainen.
Want als je na een tijdje niet traint is het weer moeilijker,enzo
Zal vandaag nog eens trainen en opschrijven wat ik hoeveel keer doe! (sets/reps).
Als julie nog meer vragen hebben => altijd welkom.
Mvg,

Jan

Net zo geniaal als je beetje "leege" reactie eerlijk gezegt
Maar als je iets wilt berijken in het leven moet je trainen , elke dag trainen, non-stop trainen.
Daarom heb ik voor me gekozen wat ik wil,dat doe ik als sport.
Dus Basket,rennen,zwemmen en tennis doe ik in totaal.
Fitness wil ik ook doen s'avonds voor 1 uur ofzo om mij in conditie te houden.
En daarom vraag ik wat ik kan verbeteren.
Als je denkt dat NASA dat kan verbeteren stuur ze maar een brief

Heb het stickie gelezen, niks nieuws
Nee de resultaten verwijderen niet na een week,maar je verliest je "tempo/balance".
Stel voor je bent gewent elke dag 5 km te rennen.
Als je dat doet in 1 jaar is dat makenlijk.
Maar als je 1 maand rent en na 5 maanden weer herbegint zal het VEEL moeilijker zijn.
En je hebt tijd verloren die je kon gebruiken.
Ik verdeel het wel op 3 groepen:
1. met dit werken (weet niet hoe heet):
http://www.3dfitness.nl/images/Flat-Bench-Press-Movie.gif
Meerdere,verschillende oefeningen die dus ook verschillende spier groepen trainen.
Gewichten verschillen idd ,maar ik voeg er elke 1,2 weken toe om zich aan te passen voor "evolutie".
En zo blijft de moeilijkheids grade hetzelfde.
2. met toestel werken:
http://www.homegyms.us/gym-525.jpg
Ook verschillende,meerderen oefeningen maar de manier van trainen verschilt met manier 1.
Dus train je ook andere spieren. (dus doe ik niet altijd hetzelfde opnieuw elke dag).
3. met dumbbells:
http://www.pinestreetartworks.com/images/barbells_on_white.jpg
Ook verschillende oefeningen,meerderen oefeningen.
4. HIIT:
Om wat variatie te brengen en vet te verbranden.

Lichaam is verdeelt:
Boven lichaam,
Benen,
Buik

(aangezien die allemaal verschillen van elkaar).

Zo is dat bij mij verdeelt.
Terwel ik het aankan,vind ik het oké om elke dag bevoorbeeld elk van die te trainen.

1 maand lopen en 5 maanden op je luie krent zitten is niet hetzelfde als om de twee dagen je hele lichaam trainen hé. Je zegt dat de beginnerstickie niets nieuws is, maar toch zie ik er geen enkele richtlijn van in je schema terug. Wil je resultaten halen of niet? Wil je hulp of niet?

Er zijn op dit forum mensen die al jaren trainen, dus als ze je raad geven zoals: doe compounds, train niet elke dag elke spier, minder het aantal toesteloefeningen, let ook op je voeding, doen ze dat niet zomaar .

Neem dus de richtlijnen uit de beginnerstickie in acht en probeer een goed schema samen te stellen. Dit is heus niet zo moeilijk en je zal er veel meer vooruitgang mee boeken dan je eigen zin door te drijven en dit soort schema te blijven volgen .

Oké heb er over gedacht,zal nieuw schema posten binnen paar dagen
Bedankt voor de tips!