Ik ben hier een artikel over aan het schrijven dat ik vandaag of morgen op Bstrong zou willen posten.

Om nu al kort antwoord te geven;

Weinig herhalingen en veel gewichten zorgen voor goede krachttoename, en miofibrilaire hypertrofie (< 5 reps)
8-15 herhalingen is goed voor sarcoplasmatische hypertrofie.

Hypertrofie is toename in volume.
miofibrilair gaat redelijk wat trager dan sarcoplasmatisch, terwijlsarcoplasmatisch veel sneller weggaat als je stopt met trainen.

Bodybuilders trainen meestal sarcoplasmatisch, wat dus veel sneller massa bouwt, maar amper kracht toeneemt, omdat de Type IIb- spiervezels niet voldoende geprikkeld worden.
Het beste hou je dus je gewicht hoog en je reps laag als je zowel sterk als gespierd wil worden.

meer info komt dus snel in mijn artikel.

bedankt voor de uitleg

ik zou graag lang groter geworden spieren behouden dus weet ik wat met te doen staat
(ik trainde al anderhalve maand en deed bijv. rond de 35-45 concentration curls met en gewicht van 5 Kg, tot ik nog met moeite kon. Me'n biceps is daardoor wel mooi gegroeid)

dat zijn VEEEL te veel reps.
Je had beter je reps verlaagd tot 10 reps en wat meer gewicht genomen. Wat jij doet is conditietraining, en dan nogaltijd teveel herhalingen...
had je het op de juiste manier aangepakt, was je biceps nu "tweemaal" zo groot

ok
zal ik zeker doen.
ik heb juist men dumbells naar 7 kilo verzwaard, maar kan nog steeds iets van 25 herhalingen doen. Moet ik nog zwaardere gewichten nemen, of gewoon minder herhalingen doen?

Waarom trainen zoveel beginners toch enkel die biceps. Wil je er dan echt zo graag misvormd uitzien?

wees gerust, ik train niet alleen men biceps
borst, biceps, triceps, voorarmen, schouders, rechte + schuinebuikspieren, nek.
Men onderlichaam train ik echter niet... ik weet dat ik dat ook best zou doen, maar ik doe 2 gevechtsporten waaronder taekwondo, dus zou dat dan niet een negatief effect hebben (ook qua stretching) ? (ik ga ook 1 maal in de week gaan lopen)
heb er aan gedacht om squats te doen en was van om te beginnen met deadlifts

Je hebt nog een achterkant ook, je rug is een enorm grote spiergroep en die verwaarloos je nogal. Die doet je voornamelijk 'breed' zien, en hiermee wil ik nu niet zeggen dat je enkel deze spiergroep serieus moet gaan trainen.

Beentraining zal net een verbetering zijn, zeker mee beginnen. Lees eens de inleiding en surf wat rond op het forum, stel vragen, leer bij! En dan stel je een schema op dat wij zullen corrigeren .

zou zeker graag een brede rug hebben. druk halter van 10kg al staand vanuit de nek omhoog(zal ik best ook moeten verzwaren)wat ik voel in men schouders en dat blijkbaar ook goed is voor de rug. optrekken is blijkbaar ook goed, maar de enigste mogelijkheid daartoe is een boom... aangezien het winter word en ik telkens naar buiten zou moeten gaan om me 10 keer aan een tak op te trekken, is dat wel wat lastig... ( en van me ouders magk nergens iets hangen waar ik me kan aan optrekken... heb al vanalles gezocht...

oja...
ik de dinsdag over de middag (middag pauze van school) een halfuurtje (mag niet langer) naar een fitness, en daar oefen ik dan wel voor me'n rug (meestal zo'n plateau waar je op staat waar de dan het aantal kilos insteld dat je al minder moet optrekken van jezelf) persoonlijk train ik liever thuis in alle rust want in de fitness zijn de lastpakken die puur hun tijd verdoen terwijl ze lekker zitten te praten en niks te doen op de toestellen...
1 keer in de week, is dat trouwens ook niet wat weining?
normaal train ik dus de dinsdag middag, ( meestal ongeveer alles wat ik een paar berichte hierboven heb opgenoemd + been oefeningen) en dan de donderdag avond thuis en de zaterdag thuis. (alleen bovenlichaam dan)

1x/week trainen is weinig, ja. In een fitness ga je ook niet voor de toestellen, die heb je niet al teveel nodig. De bedoeling nu is dat je een schema opstelt waar je thuis mee aan de slag kan of in de fitness (als je dan 's avonds zou gaan trainen ofzo).

moet eigelijk wel toegeven dat ik ook zoo begonnen ben
als ge goe aant puberen zijt wil iedereen toch scoren bij het andere geslacht, en die vinden dan een borstkas als arnold en biceps als een balon het sumon van de krachtpatsers dus allen naar de gym.
nu, als hij gaandeweg er ook de andere spieren bijneemt is alles in orde. ik heb dat ook gedaan: begonnen met armen, dan borst erbij, dan de schouders en rug , nadien de buik en als afsluiter de benen.

zo ben ik ook begonnen. Bij mij was het gewoon door het tekort aan voorkennis van spieren en oefeningen... Daarom moet je beginners aansporen om wat meer opzoekwerk te verrichten als je vooruit wil maken (zie artikels en sticky's)

Wie de kennis niet bezit kan ze ook niet toepassen . Daarom dat ik het super zou vinden mochten alle beginners onmiddelijk, vol enthousiasme door die beginnerstickie vliegen en het internet aflopen naar info. Misschien zou die stickie wat meer gepromoot moeten worden op de homepage, zodat hij echt opvalt en de aandacht trekt.

Ja, dit onderwerp verder bespreken in een geschikt topic . Het reeds bestaande 'wat heeft deze site nodig' ofzo topic is hier wel geschikt voor.

reply verplaatst naar:
http://www.bstrong.net/node/3677?page=84#comment-44352