Als je geen tijd hebt om naar de fitness te gaan, heb je dan wel tijd om regelmatig thuis te trainen?

Gespierder lichaam = goed trainen (en dat doe je niet met 2 halters van 10kg ofzo) + goed rusten + goed eten

Als je de sport wil doen moet je er wel iets voor over hebben hé... je kan niet verwachten dat je zomaar je lichaam gaat krijgen zonder enige opoffering van tijd, geld en inzet. De goedkoopste oplossing (en allicht ook een van de minst efficiënte) is bodyweight training.

het lijkt nu misschien dat je wat deftige schouders en armen en benen heb maar mocht je dadelijk een volle borst krijgen dan ga je zien dat deze toch sterk achter zijn gaan lopen!!!
dus sowieso train niet alleen voor borstspieren en sixpack train alles en dan komt het vanzelf in verhouding

ook nogal een groot verschil je wilt magerder lijken maar het liefst zal je gespierder lijken?? beetje apart...
maar waarom gespierder willen lijken en niet gewoon een pak massa erop gooien?

liefst de 2de foto

Ik kan je verzekeren dat die man geen ondergewicht heeft Die zal (volgens het bmi) zelfs dichter bij "overgewicht" aanleunen.

je zal een goed voedingsschema moeten opstellen met daarin genoeg eiwitten (2+gram eiwitten per kg lichaamsgewicht zeker!!!)
je zal als eerst boven je onderhoud moeten gaan eten (dus meer kcal binnen krijgen dan je verbrandt) zo ga je dan aankomen in massa...je zal hierbij op moeten letten dat je niet te vet wordt...op een gegeven moment is het dan tijd om je vetpercentage wat te laten zakken door iets onder je onderhoud te eten en veel cardio te doen (of nog beter HIIT)...
en je zal alle spiergroepen moeten trainen...dus een volledig trainingsschema waarin je denk ik toch minimaal 3x in de week moet trainen
dat is beetje snel gezegd wat je te doen staat

De raad die we je reeds gaven in andere topics lezen... .

ja lees die beginnersstickie eens dat al paar keer is gezegd daar staat het allemaal in

Toon het eens .

Een Bent-over Row is hetzelfde als Barbell Row en is een oefening voor de rug en biceps, google die naam eens en kijk naar afbeeldingen/filmpjes. Hetzelfde voor Calf Raise, een kuitoefening. Zoek die naam eens op en kijk naar de resultaten.

Na die drie maanden zal je aan een volgend schema kunnen beginnen. Zorg wel dat je voeding in orde is want anders is je training niet echt doeltreffend.

Ik heb wel een vraagje, hoe ga je dit schema volgen? Je gaat niet naar een fitness en hebt (nog?) geen materiaal?

pulldown en pushdown zijn dan de enige die je hoeft te vervangen...
zorg in ieder geval wel voor genoeg gewicht wat je aan je halter kan hangen want dat zal je nodig hebben

Je bedoelingen zijn goed, je trainingsschema is in orde... maar zonder meer materiaal en een goed voedingsschema zullen je resultaten niet aan je verwachtingen voldoen. Ook zal je bij je volgend schema andere oefenignen doen waarbij je bv. een barbell nodig hebt.

Waarom kan je niet wat investeren (en eens je ouders enzo vragen, desnoods geld bij gelegenheden of klusjes) of wat tijd vrijmaken voor deze hobby? Volgens mij ben je nog zeer jong dus om nu al zo'n druk leven te hebben .

Velen onder ons zijn pas laat thuis door hun werk of studies. Vandaar dat velen ook 's avonds trainen. Je zou eens met je ouders kunnen praten over je interesse in de sport, en samen bespreken wat je kan doen om ze goed te kunnen beoefenen. Er zijn meer mogelijkheden dan je denkt hoor, waar ik nu ook juist aan denk zijn gelegenheden als je verjaardag, sinterklaas enzo...

Ja, die kerel smijt ook jaarlijks een barbell en wat schijven door mijn schoorsteen. Altijd dolle pret.

Nee, maar serieus: je meent dat toch niet serieus? Sinterklaas...

nice