nieuw schema vanaf maandag -hulp-

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
Ingediend door nielsmestdagh op Vrij, 17/10/2008 - 15:20.

graag had ik maandag begonnen met een nieuw schema om bij te komen, kan iemand mij helpen, ik train nu bijna 2.5 jaar en mijn huidig schema ziet er al volgt uit:
maandag:
borst:
bench press 10/10/8/6/2
incline bench press halters 10/8/8/6
flys plat 10/10/10/8
crossover 10/10/8

biceps:
barbell curl 10/10/8/6
dumbell durl op schuin bankje (elke arm apart) 8/8/8/8
machine curl (soms met machine, soms met losse baar) 10/10/8/6

dinsdag:
rug:
optrekken(armen zoals bij pull down) 3 keer max
pull down 10/10/8
one arm row 10/8/8/6
pullover 10/10/10
machine row 10/8/8/6

triceps:
lying triceps extensions 10/10/8/6
dip met gewicht 12/10/10/8
pushdown met omgekeerde greep 10/8/8
superset met cable pushdown 10/8/8

donderdag:
benen:
squat 10/10/8/6
leg press 10/8/8
leg extensions 10/10/8/6
leg curl 10/8/8
standing raise 15/12/10/10

buik

vrijdag:
schouders:
dumbell press 10/10/8/6
side raise 10/10/8/8
front raise 8/8/8
upright row 8/8/8
superset met shrugs 8/8/8

meestal nog 2 oefeningen biceps en 2 triceps

zo, hopelijk volgt er goeie commentaar en tips, want ik wil maandag met een nieuwe start beginnen, denk er aan mij doel is om 'breed' te worden.

alvast bedankt voor jullie reacties




Mss beter of biceps met

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008

Mss beter of biceps met triceps te wisselen
Op de dag dat je borst traint, gebruik je je triceps ook. Anders train je 2 dagen na mekaar je triceps. Deadlift zie ik er ook niet tussen

Borst + Triceps
Rug + biceps
Benen + buik
Schouders

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



Je schema is zeker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Je schema is zeker volumineus, maar ik mis Deadlift. Je indeling lijkt me ook niet ideaal voor rust zoals al aangegeven is. Waarom eindig je bij verschillende spiergroepen met een machineoefening?

--




waar zou je deadlift

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

waar zou je deadlift plaatsen, ik eindig niet bewust met een machine, niet goed mss?



Bij benen of rug, hetgeen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Bij benen of rug, hetgeen jij verkiest. Desnoods doe je er een oefening bij de benen uit en vervang je die door Deadlift. Die machineoefeningen kunnen maar ik zou toch voor losse gewichten kiezen. Het is op zich zeker geen 'probleem' in je schema, ze kunnen gerust blijven staan.

--




dus beter borst en tri op

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

dus beter borst en tri op maandag, rug en bi op dinsdag en dan don en vrij blijven hetzelfde?



Inderdaad, ofwel zou je de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Inderdaad, ofwel zou je de dagen waarop je traint moeten aanpassen zodat er rust tussenzit, maar ik neem aan dat je een reden hebt waarom je deze dagen koos dusja Smiling .

--




niet echt, het lieft zou ik

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

niet echt, het lieft zou ik 5 keer per week gaan, maar das te veel

nog een vraagje, is maandag en dinsdag niet te zwaar in vergelijking met de 2 de helft van de week?



Hoe zwaar het is bepaal jij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Hoe zwaar het is bepaal jij tijdens je training Eye-wink . Voor wat meer 'evenwicht' kan je altijd je indeling anders doen, er zijn veel mogelijke combinaties, dus speel er wat mee en kijk wat voor jou het beste en leukste lijkt.

--




en qua oefeningen is het ok,

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

en qua oefeningen is het ok, mijn schema, of moet daar ook verandering in komen?



maandag: borst: bench press

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

maandag:
borst:
bench press 10/10/8/6/2
incline bench press halters 10/8/8/6
flys plat 10/10/10/8
crossover 10/10/8

biceps:
barbell curl 10/10/8/6
dumbell durl op schuin bankje (elke arm apart) 8/8/8/8
machine curl (soms met machine, soms met losse baar) 10/10/8/6

dinsdag:
rug:
optrekken(armen zoals bij pull down) 3 keer max
pull down 10/10/8
one arm row 10/8/8/6
pullover 10/10/10
machine row 10/8/8/6
Je onderrug iets meer aanspreken: Hyperextensions ipv Pullover ofzo. Misschien een Barbell Row ipv Machine Row?
triceps:
lying triceps extensions 10/10/8/6
dip met gewicht 12/10/10/8
pushdown met omgekeerde greep 10/8/8
superset met cable pushdown 10/8/8

donderdag:
benen:
squat 10/10/8/6
leg press 10/8/8
leg extensions 10/10/8/6
leg curl 10/8/8
standing raise 15/12/10/10
Deadlift in je training stoppen.
buik Wat doe je voor buik?

vrijdag:
schouders: De nadruk ligt enorm op de voorkant. Ik zou Front Raise vervangen door Reverse Flyes/Bent-Over Side Raise.
dumbell press 10/10/8/6
side raise 10/10/8/8
front raise 8/8/8
upright row 8/8/8
superset met shrugs 8/8/8

meestal nog 2 oefeningen biceps en 2 triceps Waarom?

--




maandag: borst: bench press

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

maandag:
borst:
bench press 10/10/8/6/2
incline bench press halters 10/8/8/6
flys plat 10/10/10/8
crossover 10/10/8

biceps:
barbell curl 10/10/8/6
dumbell durl op schuin bankje (elke arm apart) 8/8/8/8
machine curl (soms met machine, soms met losse baar) 10/10/8/6

dinsdag:
rug:
optrekken(armen zoals bij pull down) 3 keer max
pull down 10/10/8
one arm row 10/8/8/6
pullover 10/10/10
machine row 10/8/8/6
Je onderrug iets meer aanspreken: Hyperextensions ipv Pullover ofzo. Misschien een Barbell Row ipv Machine Row?
triceps:
lying triceps extensions 10/10/8/6
dip met gewicht 12/10/10/8
pushdown met omgekeerde greep 10/8/8
superset met cable pushdown 10/8/8

donderdag:
benen:
squat 10/10/8/6
leg press 10/8/8
leg extensions 10/10/8/6
leg curl 10/8/8
standing raise 15/12/10/10
Deadlift in je training stoppen.
buik Wat doe je voor buik?

[/b]juiste benmingen weet ik niet, maar het is een oefening of 3 iets voor bovenkant, voor zijkant en iets voor onderkant[b]

vrijdag:
schouders: De nadruk ligt enorm op de voorkant. Ik zou Front Raise vervangen door Reverse Flyes/Bent-Over Side Raise.
dumbell press 10/10/8/6
side raise 10/10/8/8
front raise 8/8/8
upright row 8/8/8
superset met shrugs 8/8/8

meestal nog 2 oefeningen biceps en 2 triceps Waarom? waarom niet? schouders alleen is zo wienig
[b]



Je traint alles een keer,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Je traint alles een keer, dus ik zou armen ook een keer doen. Als je schouders op zich weinig vindt (5 oefeningen voor schouders is veel), kan je misschien een andere indeling zoeken? Je schema is zowiezo zeer volumineus Smiling .

Hoe lang ben je ongeveer aan een training bezig?

--




borst en tri zal wel 1 uur

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

borst en tri zal wel 1 uur 20 zijn de rest ongeveer een uurke, waarom?



Hou je trainingen onder het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Hou je trainingen onder het uur, 50 minuten is volgens velen ideaal. Alles boven het uur is niet echt goed. Dit komt door een stresshormoon cortisol die voor meer spierafbraak zorgt.

--




je hoort toch van vele prfs

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

je hoort toch van vele prfs dat ze uren in de gym zitten, hoe zit dat dan?



1) steroids 2) Die gaan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

1) steroids
2) Die gaan meestal verschillende keren per dag, niet alles in eens.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: niet echt, het lieft zou ik

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
nielsmestdagh schreef:
niet echt, het lieft zou ik 5 keer per week gaan, maar das te veel

Hoezo?

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



combinatie werk, gezin,

star star star
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006

combinatie werk, gezin, andere sporten, ...