NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw schema vanaf maandag -hulp-Ingediend door nielsmestdagh op Vrij, 17/10/2008 - 15:20.
graag had ik maandag begonnen met een nieuw schema om bij te komen, kan iemand mij helpen, ik train nu bijna 2.5 jaar en mijn huidig schema ziet er al volgt uit: biceps: dinsdag: triceps: donderdag: buik vrijdag: meestal nog 2 oefeningen biceps en 2 triceps zo, hopelijk volgt er goeie commentaar en tips, want ik wil maandag met een nieuwe start beginnen, denk er aan mij doel is om 'breed' te worden. alvast bedankt voor jullie reacties Vrij, 17/10/2008 - 15:20  
|
Mss beter of biceps met
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
Mss beter of biceps met triceps te wisselen
Op de dag dat je borst traint, gebruik je je triceps ook. Anders train je 2 dagen na mekaar je triceps. Deadlift zie ik er ook niet tussen
Borst + Triceps
Rug + biceps
Benen + buik
Schouders
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Je schema is zeker
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je schema is zeker volumineus, maar ik mis Deadlift. Je indeling lijkt me ook niet ideaal voor rust zoals al aangegeven is. Waarom eindig je bij verschillende spiergroepen met een machineoefening?
waar zou je deadlift
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
waar zou je deadlift plaatsen, ik eindig niet bewust met een machine, niet goed mss?
Bij benen of rug, hetgeen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij benen of rug, hetgeen jij verkiest. Desnoods doe je er een oefening bij de benen uit en vervang je die door Deadlift. Die machineoefeningen kunnen maar ik zou toch voor losse gewichten kiezen. Het is op zich zeker geen 'probleem' in je schema, ze kunnen gerust blijven staan.
dus beter borst en tri op
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
dus beter borst en tri op maandag, rug en bi op dinsdag en dan don en vrij blijven hetzelfde?
Inderdaad, ofwel zou je de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Inderdaad, ofwel zou je de dagen waarop je traint moeten aanpassen zodat er rust tussenzit, maar ik neem aan dat je een reden hebt waarom je deze dagen koos dusja .
niet echt, het lieft zou ik
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
niet echt, het lieft zou ik 5 keer per week gaan, maar das te veel
nog een vraagje, is maandag en dinsdag niet te zwaar in vergelijking met de 2 de helft van de week?
Hoe zwaar het is bepaal jij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoe zwaar het is bepaal jij tijdens je training . Voor wat meer 'evenwicht' kan je altijd je indeling anders doen, er zijn veel mogelijke combinaties, dus speel er wat mee en kijk wat voor jou het beste en leukste lijkt.
en qua oefeningen is het ok,
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
en qua oefeningen is het ok, mijn schema, of moet daar ook verandering in komen?
maandag: borst: bench press
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
maandag:
borst:
bench press 10/10/8/6/2
incline bench press halters 10/8/8/6
flys plat 10/10/10/8
crossover 10/10/8
biceps:
barbell curl 10/10/8/6
dumbell durl op schuin bankje (elke arm apart) 8/8/8/8
machine curl (soms met machine, soms met losse baar) 10/10/8/6
dinsdag:
rug:
optrekken(armen zoals bij pull down) 3 keer max
pull down 10/10/8
one arm row 10/8/8/6
pullover 10/10/10
machine row 10/8/8/6
Je onderrug iets meer aanspreken: Hyperextensions ipv Pullover ofzo. Misschien een Barbell Row ipv Machine Row?
triceps:
lying triceps extensions 10/10/8/6
dip met gewicht 12/10/10/8
pushdown met omgekeerde greep 10/8/8
superset met cable pushdown 10/8/8
donderdag:
benen:
squat 10/10/8/6
leg press 10/8/8
leg extensions 10/10/8/6
leg curl 10/8/8
standing raise 15/12/10/10
Deadlift in je training stoppen.
buik Wat doe je voor buik?
vrijdag:
schouders: De nadruk ligt enorm op de voorkant. Ik zou Front Raise vervangen door Reverse Flyes/Bent-Over Side Raise.
dumbell press 10/10/8/6
side raise 10/10/8/8
front raise 8/8/8
upright row 8/8/8
superset met shrugs 8/8/8
meestal nog 2 oefeningen biceps en 2 triceps Waarom?
maandag: borst: bench press
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
maandag:
borst:
bench press 10/10/8/6/2
incline bench press halters 10/8/8/6
flys plat 10/10/10/8
crossover 10/10/8
biceps:
barbell curl 10/10/8/6
dumbell durl op schuin bankje (elke arm apart) 8/8/8/8
machine curl (soms met machine, soms met losse baar) 10/10/8/6
dinsdag:
rug:
optrekken(armen zoals bij pull down) 3 keer max
pull down 10/10/8
one arm row 10/8/8/6
pullover 10/10/10
machine row 10/8/8/6
Je onderrug iets meer aanspreken: Hyperextensions ipv Pullover ofzo. Misschien een Barbell Row ipv Machine Row?
triceps:
lying triceps extensions 10/10/8/6
dip met gewicht 12/10/10/8
pushdown met omgekeerde greep 10/8/8
superset met cable pushdown 10/8/8
donderdag:
benen:
squat 10/10/8/6
leg press 10/8/8
leg extensions 10/10/8/6
leg curl 10/8/8
standing raise 15/12/10/10
Deadlift in je training stoppen.
buik Wat doe je voor buik?
[/b]juiste benmingen weet ik niet, maar het is een oefening of 3 iets voor bovenkant, voor zijkant en iets voor onderkant[b]
vrijdag:
schouders: De nadruk ligt enorm op de voorkant. Ik zou Front Raise vervangen door Reverse Flyes/Bent-Over Side Raise.
dumbell press 10/10/8/6
side raise 10/10/8/8
front raise 8/8/8
upright row 8/8/8
superset met shrugs 8/8/8
meestal nog 2 oefeningen biceps en 2 triceps Waarom? waarom niet? schouders alleen is zo wienig
[b]
Je traint alles een keer,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je traint alles een keer, dus ik zou armen ook een keer doen. Als je schouders op zich weinig vindt (5 oefeningen voor schouders is veel), kan je misschien een andere indeling zoeken? Je schema is zowiezo zeer volumineus .
Hoe lang ben je ongeveer aan een training bezig?
borst en tri zal wel 1 uur
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
borst en tri zal wel 1 uur 20 zijn de rest ongeveer een uurke, waarom?
Hou je trainingen onder het
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hou je trainingen onder het uur, 50 minuten is volgens velen ideaal. Alles boven het uur is niet echt goed. Dit komt door een stresshormoon cortisol die voor meer spierafbraak zorgt.
je hoort toch van vele prfs
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
je hoort toch van vele prfs dat ze uren in de gym zitten, hoe zit dat dan?
1) steroids 2) Die gaan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
1) steroids
2) Die gaan meestal verschillende keren per dag, niet alles in eens.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: niet echt, het lieft zou ik
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Hoezo?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
combinatie werk, gezin,
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
combinatie werk, gezin, andere sporten, ...