omdat hij er niet echt overzichtelijk uitkwam even een herkansing:P

Maandag
Borst
benchpress 10-8-6-6
Flyes 10-8-6-6
Incline dumbbell Press 10-8-6-6
Cross Over 10-8-6-6
Triceps
Dippen 3xF
French Press(barbel) 10-8-6
Rope Push Down 10-8-6

Woensdag
Benen
Squat 10-10-10-10
Leg Press 10-8-6
Leg Curls 10-8-6
Leg Extensions 10-10-10
Calf Raises 10-10-10
Buik
Enkele Oefeningen

Vrijdag
Rug
Chinnen 3xF
T-Bar Row 10-8-6-6
Seated Row 10-8-6-6
Hyperextensions 10-8-6-6
Shrugs 10-10-10-10
Biceps
Barbell Curl 10-10-10
Hammer Curl 10-8-6
Concentration Curl 10-8-6

Zaterdag
Schouders
Military Press 10-8-6
Upright Row 10-8-6
Side Raise 10-8-6
Bent over side raise 10-8-6
Buik Enkele oefeningen

ik denk dat er al genoeg row's inzitten met seated row en t bar row...
en ik doe liever geen deadlift want in mijn sportschool zie ik het niemand doen dus voor de juiste techniek enzo aan te leren werkt dan ook niet in je eentje...dus deadliften ga ik niet doen

waarom 1 vervangen?? ze spreken dezelfde spiergroepen enzo aan dus zie dan geen meerwaarde om een andere row te doen?? alleen om soms eens als afwisseling te doen

- Te veel borst
- Dippen bij triceps belast ook de borst
- Weinig kuit (zeker in verhouding met wat je voor de rest allemaal doet)

als je zo gaat redeneren kan je ook zeggen dat triceps en biceps teveel zijn omdat ze belast worden bij de borst en rug oefeningen...
zolang je de nadruk bij de dips legt op de triceps kan dat geen kwaad lijkt me

Je kan het het gebruik van de triceps/biceps bij rug/borst niet verglijken met het gebruik van de borst bij dippen.

Als je kijkt naar de beweging dan wordt deze geïnitieerd door de borst en niet door de triceps. De triceps komt in actie omdat de borstspier de bovenarm beweegt. Niet andersom.

Maw dippen met de nadruk op triceps bestaat niet, het is altijd de borst die de beweging van de bovenarm veroorzaakt (samen met de lats). Je kan alleen door de positie van je bovenarmen zodanig wijzigen (dichter tegen je romp) dat de borst minder doet (lats doen op die manier meer). Staat wel tegenover dat deze uitvoering weer betekend dat je of minder gewicht of minder reps aankan waardoor zowel de triceps als de borst minder belast worden.

Als je dipt zoals je het sterkst bent belast je alle betrokken spieren het meest.