welke oefeningen nog goed zijn zijn lunges, sprongoefeningetjes en hamstringsoefeningen (wij doen der ne speciale variant van me nen zitbal of elastiek) (hamstrings zijn trouwens heel belangrijk bij het spurten), en dernaast hebbe wij ook nog nen hoop spurtspecifieke oefeningen die, als ik die ga uitleggen, der nen helen boterham komt. Als ge ze toch wilt moete mij maar een berichtje sturen en dan zal ik een poging doen om ze zo goe mogelijk uitgelegd te krijgen en eventueel is een schemake doorsturen van wat we zoal doen.

kwa intensiteit, gewicht en snelheid is der eigenlijk ni echt ne maatstaf. Da hangt zo'n beetje van het seizoen af waarin da we zitten. Als het bijvoorbeeld zomer is dan zal er meer getraind worden op explosiveit en zijn de trainingen minder zwaar omda ge dan in een periode van wedstrijden zit. In de winter wordt dan de basis gelegd met veel herhalingen + de kracht zoda ge da in de zomer kunt omzetten in die explosiviteit. De wintertrainingen zou doorgaans ook wel wat zwaarder.

EDIT: voor de geintresseerden heb ik een doc klaar.

Kheb der ook nen hoop uitleg bijgezet dus om daar een topic van te maken is mss wa lang. Nieuwelingen (beginners) gaan aan da schema al helemaal niets hebben want het is specifiek voor altetiek gemaakt.

ja, dat is wel waar, maar één schema kan een heel vertekent beeld geven voor wat je van krachttraining moet doen om je spurt te verbeteren. Algemeen moet je gewoon stellen dat je de oefeningen zoveel mogelijk explosief moet doen met zoveel mogelijk gewicht (het gewicht mag niet ten koste gaan van de explosiviteit) en daarnaast gewone krachtoefeningen.

Kan je het doc. misschien gemakkelijk ergens uploaden? Dan kan ik het eventueel tussen de links van de 'Schema's en training'-stickie zetten.

Als het je niet lukt, (en je vindt het goed om het hier op de site te zetten) wil ik het schema wel voor je uploaden

Wel ervoor zorgen dat je niet de puzzelstukjes van meerdere puzzels in dezelfde doos bewaart, want dan wordt het wel heel moeilijk, vooral als ze dezelfde kleur hebben op de achterkant.

Kwestie van een goed geheugen te hebben ...

ik heb zo ooit eens een puzzel gemaakt van 1000 stuks, opzich niet zo moeilijk maar de helft van de afbeelding bestond wel uit stro:s nul komma nul herkenningspunten om te zien welke stukjes naast elkaar horen. Nooit zo'n puzzel maken;)

Ik neem de verantwoordelijkheid - gezien het feit dat we ons dik in het off-topic gedeelte van het forum bevinden - volledig op me.

zalige boeken é, allemaal gelezen?

Bedankt voor het uploaden, 515.

@Anneke: leuk document. In vind de afbeeldingen zeker geslaagd.
Qua inhoud vind ik vooral de combinatie van zeer korte (3 reps) met middellange (10 reps) en lange (80 reps) sets interessant. Heb dat zelf nooit gedaan, maar ik zie er wel voordelen van in*.
Enneuh, 'trekken' is gewoon 'snatch', hoor.

-------
* Zeer korte sets komen overeen met de start in sprinten, de middellange met het helemaal op kruissnelheid komen en de lange met het volhouden van de intensieve beweging. Dat is zeker iets waar ik nog over ga nadenken bij het samenstellen van toekomstige schema's.

's Waar. Bedankt voor het grote werk, Anneke.

Sets op tijd... die worden inderdaad vaak gebruikt. Ik houd er persoonlijk echter niet zo van, omdat de tijd iets is waar je amper controle over hebt (aantal reps wel). Maar normale mensen zullen er waarschijnlijk geen problemen mee hebben.

sinds anderhalve maand weer een x zo'n training gedaan. Was vanmorgen weer even moeilijk om op te staan.