NavigatieGebruikersloginZoeken |
Kan ik omschakerlen van trainen in een fitness naar thuistraining?Ingediend door gibrril op Zat, 30/08/2008 - 18:25.
Beste iedereen, Na ongeveer 3 jaar getraind te hebben in een sportcentrum, als gevolg van een uit de hand gelopen revalidatie, vroeg ik me af of ik misschien even goed gewoon thuis kon trainen, mits ik mij de nodige gewichten en mogelijk staven aanschaf. Welke dit zouden moeten zijn, weet ik niet maar ik hoop dat iemand onder u dat wel weet. Dit zou me geweldig veel tijd alsook abbonementskosten besparen. Dit is het trainingsprogramma dat ik nu volg. Om de drie maand ( tenzij ik voel dat ik op de limiet zit ) pas ik het aan. Zoals je kan lezen komt er geen enkele free-halter oefening in voor, vandaar mijn vraag over deze omschakeling. Abdominal crunch: 3x25 reps met 15 kg Rotary torso: 3x25 reps (aan elke kant) met 15 kg Leg Press: 2x15 reps met 50 kg, 2x25 reps met 40 kg rotary calf: 2x15 reps met 20 kg, 1x12 reps met 25 kg (elk been afzonderlijk, ik begin met het linkerbeen aangezien dit zwakker is) Pulley: 2x15 reps met 10 kg, 2x25 reps met 5 kg. Deze oefening doe ik ter vervanging van een low row: 2x20 reps met 25 kg, 2x15 reps met 27,5 kg Lat Pulldown (voor de rugspieren) 2x15 reps met 30 kg, 2x25 reps met 25kg Lower Back: 2x15 reps met 20 kg, 1x15 reps met 22,5 kg Chest Press: 2x15 reps met 27,5 kg, 2x25 reps met 25 kg Pectoral Machine: 2x15 reps met 27,5 kg, 2x25 reps met 25 kg Chest incline: 1x20 reps met 12,5 kg, 1x20 reps met 15kg, 1x15 reps met 17,5 kg, 1x15 reps met 20 kg Arm curl: 3x20 reps met 7,5 kg Arm Extention: 3x15 reps met 22,5 kg Delts Machine: 3x15 reps met 10 kg. Dit doe ik ter vervanging van de Shoulder press: 2x20 reps met 15 kg, 2x15 reps met 17,5 kg Pull down: 1x25 reps met 25 kg, 1x25 reps met 30 kg Vertical Traction: 1x25 reps met 25 kg, 1x25 reps met 30 kg Dit doe ik drie maal per week, op maandag, woensdag en vrijdag. Voor de meeste oefeningen kan ik ergens wel een thuistrainvariant bedenken, maar zeker voor de rugspieroefeningen zit ik met de handen in het haar. Ook weet ik niet inhoeverre ik de gewichten van de apparaten zomaar mag overnemen met freehalters. Wie me kan ( en wil ) helpen, is meer dan welkom. Dank bij voorbaat en vriendelijke groeten, Gibrril Zat, 30/08/2008 - 18:25
|
o....kee 1) Toestellen en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
o....kee
1) Toestellen en machines zijn SLECHTER dan vrije gewichten. Het ideaal is enkel trainen met los gewicht! Je zou machines zoveel mogelijk moeten mijden.
Machines geven minder resultaat qua massa en zoveel minder kracht dan vrije gewichten! En ze laten je open voor blessures. Iemand die met machines trainde, en dan in het dagelijks leven eens iets zwaar moet tillen, of eens met losse gewichten gaat trainen heeft enorme kans op blessures,(dit zal bij jou nu niet het geval zijn omdat je nog zo laag in gewicht zit) en is ook helemaal niet zo sterk in zo'n situaties als de gewichten die hij met machines aankon.
2) Je schema: waarom ins hemelsnaam zo'n laag gewicht en zoveel herhalingen? doe dan toch 3x10 met meer gewicht! wat is je doel?
3) Rugoefeningen zat zonder toestellen: allerhande rows en pull-ups.
4) Ik wil nu niet zeggen dat je geen moeite doen, maar een leg press van 50 kilo.. als je in het dagelijks leven even door je benen zakt druk je meer gewicht!
je zou dringend eens de beginnerssticky moeten lezen, en aan dit artikel, over een homegym heb je wellicht ook iets.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Heb je nog altijd last van
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Heb je nog altijd last van datgene waarvan je moest herstellen ? Zo ja, dan moet daar ook rekening mee worden gehouden in je nieuwe schema, misschien nu ook al maar in iets mindere maten, of kan je alle oefeningen doen zonder problemen (of zonder er te krijgen) ?
Ik doe dit programma
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
Ik doe dit programma specifiek zo vanwege mijn revalidatie-verleden. Het is de bedoeling dat ik hoofdzakelijk witte ( dus duurzame )spiervezels opbouw. Daarom is mij aangeraden om maar aan 30 à 40 procent van mijn maximale krachtcapaciteit te trainen. Na drie jaar weet ik zo ongeveer wel wat ik kan en wat niet. Echt zware problemen als mijn geëxperimenteer wat fout loopt, verwacht ik dus niet. Ik zal het artikel eens doornemen. Alvast bedankt voor de snelle respons.
Gibrril
Na drie jaar zo trainen mag
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Na drie jaar zo trainen mag je grondig veranderen. Lees de links door die je gegeven zijn en volg het advies op. Probeer dan eens een trainingsschema op te stellen dat wij zullen corrigeren. Daarna is je voeding aan de beurt. Als je echt graag traint mag je eens een echt doel ipv witte spiervezels opbouwen zetten.
Je kan alles trainen thuis, en welk gewicht je moet gebruiken zal je snel ondervinden. Begin laag, leer de oefeningen en bouw op.
Blijkbaar heb ik mij een
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
Blijkbaar heb ik mij een gigantisch oor laten aannaaien door zo met toestellen in de weer te zijn. De artikels waarnaar verwezen werd heb ik inmiddels doorgenomen en waren enorm leerrijk, hartelijk dank daarvoor. Wat ik nog poog te weten te komen zijn enkele goede free-halter oefeningen voor de rugspieren te trainen. All suggesties welkom. Alvast bedankt voor de respons,
Gibrril
Bent-over row is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Bent-over row is schitterend, (met barbell). (Gaat ook met reverse grip)
variaties: T-bar row, pendlay row,...
daarnaast heb je ook one-handed dumbbell row. Met dummbbell uiteraard.
alle vormen van optrekken zijn goed voor de rug. Hoe breder de greep hoe meer je je latissimus dorsi aanspreekt.
Klik op deze site eens op oefeningen, en kijk bij rug
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bent-Over Row (barbell of
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bent-Over Row (barbell of dumbell)
Shrugs (voor traps, bovenste deel van de rug)
Supermans (onderrug)
Pull-Ups (eventueel met extra gewicht)
Ik ben inmiddels op zoek
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
Ik ben inmiddels op zoek gegaan naar een bruikbare halterset. Ik heb er denk ik een gevonden met de volgende specificaties:
1 staaf 1,75 m (8,7 kg), 2 staven 0,38 m (2kg), 6 sluitstukken, 20 gietijzeren schijven (4 x 10 kg, 4x 5 kg, 8 x 2 kg en 4 x 1 kg). Standaard gietijzeren schijven met diameter 28 mm.
Dat geeft een totaal van 93 kg als maximaal gewicht.
Kan ik hiermee aan de slag of heb ik wat anders nodig?
Met dank,
Gibrril
De staaf van 1,75m is
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
De staaf van 1,75m is misschien wat aan de kleine kant maar verder ziet dat er zeker goed uit. Hoeveel bedraagt de prijs?
dat pakket(je) zou op 140
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
dat pakket(je) zou op 140 euro neerkomen. Voorts ga ik nog op zoek naar een fitnessbankje om bepaalde oefeningen te kunnen doen. Ook dat zal wel ongeveer die prijs bedragen.
Bij Decathlon kan ik je de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij Decathlon kan ik je de BI460 aanraden. Zeer kwalitatief bankje. Als je iets meer uitgeeft kan je voor ongeveer €250 dat bankje + de RBR560 (squatrek) hebben, waarmee je dus thuis werkelijk alles goed kan trainen.
Ik heb me een bankje van het
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
Ik heb me een bankje van het type BM160 aangeschaft. Er zat bij de gewichtenset (niet bij het bankje) een elementje dat bestaat uit een ring met een vijsje door, waarschijnlijk om iets vast te vijzen, maar wat dat weet ik niet.
Met dank en verontschuldigingen voor het late antwoord,
Gibrril
Dat zijn sluitingen om de
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Dat zijn sluitingen om de schijven vast te zetten op de bar zodat deze er niet afschuiven...
Bstrong log
hehe inderdaad . ps :
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hehe inderdaad . ps : bstrong is saai aan het komen ....
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Dat gevoel krijg je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Dat gevoel krijg je inderdaad als je op een doordeweekse werkdag wanneer niemand op internet zit elk uur komt checken of er nieuwe posts zijn
Bstrong log
30 min...
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
30 min...
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Hm, ik vermoede reeds iets
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
Hm, ik vermoede reeds iets dergelijks, maar ik heb maar twee van die dingen en ook twee staafjes om gewichten op te schuiven. Moest ik dan geen vier ringetjes hebben? Bijgevolg vraag ik ook maar even of ik dan de halters kan gebruiken als ik de schijven enkel vastzet met de bijhorende klemmen (die je open moet nijpen en vanzelf om de staaf spannen)
Gibrril
Je hebt dus 2 verschillende
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Je hebt dus 2 verschillende soorten sluitingen: klemmen en schroefsluitingen. Beide zijn goed, al zou ik de gewone klemmen niet gebruiken voor 150kg+ op de lange barbell.
Je kan dus gewoon de klemmen op de korte halters doen en de schroefsluitingen op de lange.
Je kan dat gemakkelijk testen he. Hang gewichten aan je korte halter, doe er zo'n klemmetje rond, houd de dumbbell vertical en schud een beetje. Als de schijven blijven zitten, doen de klemmen hun werk
Bstrong log
Hartelijk dank vor het
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 20 Sep 2007
Hartelijk dank voor het snelle en helpende antwoord.
Gibrril
(blijkt dat ik nu ook meermaals daags bstrong even check
Horizontaal zal dat er niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Horizontaal zal dat er niet rap van schuiven, verticaal moet je opletten, dus probeer het eens uit.
nee hoor je hebt je geen oor
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
nee hoor je hebt je geen oor aan laten naaien met de toestellen, de meeste sportscholen (90%) zijn ingesteld op toestellen!
er is maar een klein percentage waar je echt serieus kan trainen met losse gewichten, puur omdat ze een bepaald publiek willen mijden, bb-ers komen tenslotte elke dag en dat zien ze in de sportschool liever niet..dat een van de vele voorbeelden.
toestellen kunnen je veel brengen, dat je dan in het dagelijks leven in ene geen zware dingen kan tillen is pure nonsens.
je kan wel degelijk zwaar trainen daarmee, maar met losse gewichten is het gewoon wat beter, maar dan nog, het gros die met losse gewichten traint is om te huilen zo slecht.'
de uitvoering laat zwaar te wensen over en er wordt veel te snel te zwaar getraind en je ziet de blessures er bijna onder je ogen inspringen.
als je doel wat massa is dan zou ik naar een ander aantal reps en herhalingen gaan, wat ik wel vreemd vind als je zegt 3 jaar te trainen is dat jejezelf nooit verdiept hebt in de materie, wat doet het met mijn lichaam, wat wil ik bereiken, hoe kan ik het bereiken etc.
dat feit ligt dus bij jezelf, een beetje eigen initatief had je al ver gebracht, maar goed, beter laat dan nooit.
veel succes