vetverbranding


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008
Ingediend door wielrenster_16 op Ma, 18/08/2008 - 15:05.

hoi.
ik ben een meisje van 16 en volg sportschool (9 uur sport per week op school)
buiten school doe ik nog aan wielrennen en 1.5u per week turnen. sinds kort is mijn trainingsschema ook meer gericht op lopen.
ook al sport ik zoveel ,toch vind ik mijn vetpercentage te hoog. bij de laatste meting was deze 18.9% en volgens mij is er nog bij.
hoe kan ik op een gezonde manier mijn vetpercentage naar beneden krijgen?

grtz. C




sport op school is geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007

sport op school is geen sport maar "bewegen" Sticking out tongue

wielrennen en turnen trekt er al beter op .

hoeveel uur wielrennen per week ?

ik zou HIIT voorstellen maar je kunt misschien nog een groot deel van je voeding verbeteren .

post deze eens hier zodat we eventuele verbeteringen kunnen maken

--

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "



Aangezien ze sportschool

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Aangezien ze sportschool volgt, zal die sport op school ook wel van een deftig niveau zijn hoor Smiling
Nu is jouw vet% voor een vrouw zeker niet hoog hoor, ofwel klopt die meting niet. Waarmee is het gemeten? Elektrische weegschaal?
De hoeveelheid beweging die je doet lijkt mij alleszins hoog genoeg, dus moeten we waarschijnlijk eens naar je voeding kijken. Kan je eens zeggen wat je op een gemiddelde dag eet en drinkt?



sportschool


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

met sportschool bedoel ik echt "sport"school Smiling
bij ons is het niet zomaar bewegen.
bv. toestelturnen is 2 uur achter elkaar begint met 1 uur intensive opwarming.
bij atletiek lag de norm vorig jaar op zo een niveau dat de meeste meisjes hem niet haalde. bv: discuswerpen: techniek had ik over de 75%, afstand grandioos gebuisd(zo gaat het ook met de loopnummers)

voor de moment loop ik 3 keer in de week ca. een uur op hartslag 152. wielrennen: 3 keer in de week tussen 40 en 70 km. mijn trainingsschema is nu van 6/7 fietsen naar 3/7 fietsen en 3/7 lopen veranderd omdat ik een waarschuwing heb op atletiek en er dus volgendjaar absoluut moet door zijn.

grtz.



vetpercentage


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

mijn vetpercentage is gemeten in de VUB en zal dus wel kloppen.
normaal gezien zou deze voor een wielrenster tussen 12 en 15 moeten liggen om echt scherp te staan.
sinds de sport op school is weg gevallen ben ik een 3 kg aangekomen en het ergste is dat mijn broeken te klein worden Laughing out loud
ik snap gewoon niet hoe dat kan hoewel ik zo veel aan sport doe?
zelfs na 2 weken hoogtestage in de alpen was ik 1 kg bijgekomen!

vandaag van voeding:
's morgends: 2 geroosterde boterhammen met confituur, 1 glas fruitsap, 1 danone met fruit
's middags: 2 boterhammen met vleessalade, 2 met eiersalade, 1 met een blokje chocolade
vanavond gaan we een smoske eten.
ik moet toegeven dat ik veel tussendoor eet, hoewel ik daar probeer op te letten.
vroeger had ik daar nooit problemen mee maar tegenwoordig moet ik er toch goed mee opletten
grtz.



waar?


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

waar?



sorry dacht dat je zei

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007

sorry dacht dat je zei 'sport op school' my bad ....

post je voedingsschema eens in het forum : voeding

mss vinden we daar iets verkeerds Eye-wink

--

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "



voedingsschema


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

een vast voedingsschema heb ik nog niet.
mijn trainer vond dat overdreven omdat ik geen overgewicht heb en ik nog maar 16 jaar ben. ik woon uiteraard nog thuis en eet dus gewoon wat de mama klaarmaakt.
grtz.



Welkom op BStrong. Ik heb

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Welkom op BStrong.

Ik heb het even doorlezen en je probleem situeert zich volgens mij ook in je voeding. Je hebt zeker voldoende lichaamsbeweging.

Beschrijf eens hoe je ontbijt eruit ziet (kellog's, boterhammen met ..., een ei,...) en de andere dingen die je zoal eet en die je ouders niet klaarmaken.

--




ik probeer het 's morgends


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

ik probeer het 's morgends op 2 boterhammen en een yoghurt met fruit te houden.daarbij een glas fruitsap of een tas thee.
(als het school is eet ik meestal bijna niets 's morgends.)
's middags eet ik 3 à 4 boterhammen (heel uitzonderlijk 5)
wat daartussen zit en wat ik 's avonds eet hangt van mijn ouders af.
tussendoor probeer ik er op te letten dat ik 1 of 2 stukken fruit eet, wat eigenlijk te weinig is, maar ik ben al blij als ik aan zoveel kom. voor de rest eet ik regelmatig een pakje zoute chips(om mijn soms te lage bloeddruk op pijl te houden, en ja, ook omdat het lekker is Laughing out loud). m&m's zijn bij mij ook nooit veilig.Eye-wink
drinken doe ik veel te weinig en water drinken doe ik bijna nooit.
grtz.



Ik zou alleszins al beginnen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Ik zou alleszins al beginnen met te minderen in simpele suikers, zoals in snoep, chocolade, koeken, frisdrank, confituur,... Dat kan al heel wat uitmaken. Als je tussendoor honger hebt, eet dan nog een paar boterhammen met veel beleg ofzo. Meer zelfs, dat wordt aangeraden! 6 kleine maaltijden zijn beter dan 3 grote Eye-wink



alsook het water vebruik de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007

alsook het water vebruik de hoogte in duwen ! 1- 2 liter goed , 2 - 3 liter beter !

indien je een lage bloeddruk hebt kun je altijd druivensuiker innemen is nog beter dan een pakje zout chips he Eye-wink

--

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "



daar kan ik al zeker mee


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

daar kan ik al zeker mee beginnen.
alvast bedankt!



Ik zie veel koolhydraten en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Ik zie veel koolhydraten en redelijk wat vet in je voeding, maar weinig eiwitten.

Probeer elke dag een goed ontbijt naar binnen te spelen, drink water, en beperk die chips en m&m's (ja, ik weet het, die zijn lekker). Kies ook voor eiwitrijke voeding: kip, vlees, vis, hesp, kipfilet, tonijn,... Je ouders zullen dit niet erg vinden om te kopen, zeker niet voor iemand die zo sportief is als jij.

Lees misschien ook eens de beginnerstickie, voornamelijk het gedeelte over voeding Eye-wink .

(edit: sommige waren me al voor met enkele tips Smiling )

--




ik denk wel dat je een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ik denk wel dat je een beetje te hard van stapel aant lopen bent. 18,6 is al laag, en lager dan een normaal meisje.

Je beseft toch dat je als meisje onder de 15% niet meer menstrueert?

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



ik volg alleen de raad van


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008

ik volg alleen de raad van de sportdokter.
deze heeft me verteld dat het inderdaat niet te veel is maar dat er toch nog wat af mag. dit verteld hij me elk jaar opnieuw dus...
grtz.



De eerste vraag die in me

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

De eerste vraag die in me opkomt: hoe zie jij wielrennen nu en in de nabije toekomst in je leven passen?
Een professionele wielrenner werkt namelijk met een heel energie- en koolhydraatrijk diëet. Niet dat zo iemand de 10 000 à 12 000 kcal/dag van de Tour off-season haalt, maar ik kan me voorstellen dat je met 5000 kcal amper zou toekomen (ik gok dat je nu nog een eind onder de 2000 kcal zit).
Maar dat is dus in het geval dat je dagelijks enkele uren intensief fietst. Ik weet niet precies hoeveel uur per dag een wielrenner traint, maar ik weet wel dat Lance Armstrong er dagelijks zes haalde. Zelfs als je daar maar 20% van doet, zou dat vetpercentage vanzelf moeten dalen.
Begrijp me niet verkeerd, ik wil je niet bekritiseren. Eye-wink Ik vraag me gewoon wat je van plan bent.

Wil je anderzijds recreatief verder, dan kunnen we je je voeding helpen aanpassen richting iets wat meer conform 'onze manier van eten' is. D.w.z. alle enkelvoudige koolhydraten eruit, minstens om de drie uur eten, elke maaltijd eiwitten consumeren, 's avonds de koolhydraten zoveel mogelijk weg laten, ...
Voor een niet-duursporter is dat een uitstekende manier om het vetgehalte te controleren; voor een serieuze duursporter echter, zal het wellicht nefast zijn voor de resultaten... Denk daar eens over na. Smiling

Nu zou ik je in ieder geval aanraden tenminste voorlopig serieus te minderen in enkelvoudige koolhydraten. Mocht je prof wielrenner willen worden, moet je toch met koolhydraatarme dagen leren omgaan, aangezien je zal moeten carbocyclen. En anders is het gewoon een goede en evenwichtige manier om met je voeding om te gaan...
Kies voorlopig zeker ook wat meer voor eiwitrijk beleg (vlees, kaas, ...) en variëer je voeding (zorg dat je af en toe wat vis, noten, ... binnenkrijgt).

Weet je wat, vermeld eventueel ook eens hoe je trainingschema (wielrenner) er grofweg uitziet (dagen, uren, intensiteit) en wat je denkt dat het nut is van zoveel te lopen (het lijkt me beter om wat meer op je fiets te kruipen, maar ja, ik ben zeker geen specialist).

En mijn excuses voor deze warrige reactie. Ik denk wel dat we je kunnen helpen, maar ik zit momenteel vooral met de paar vragen die ik hierboven gesteld heb. Smiling Ik hoop dat je eraan uit kan...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ik heb een handig artikel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007

ik heb een handig artikel gevonden die mss wel interresant kan zijn voor jouw wielrenster_16

[url]users.telenet.be/DeMaere.Rudy/artikels [/url]

doorklikken naar "sportvoeding"

--

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "



Quote: De eerste vraag die in me


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 18 Aug 2008
Muay Thai schreef:
De eerste vraag die in me opkomt: hoe zie jij wielrennen nu en in de nabije toekomst in je leven passen?
Een professionele wielrenner werkt namelijk met een heel energie- en koolhydraatrijk diëet. Niet dat zo iemand de 10 000 à 12 000 kcal/dag van de Tour off-season haalt, maar ik kan me voorstellen dat je met 5000 kcal amper zou toekomen (ik gok dat je nu nog een eind onder de 2000 kcal zit).
Maar dat is dus in het geval dat je dagelijks enkele uren intensief fietst. Ik weet niet precies hoeveel uur per dag een wielrenner traint, maar ik weet wel dat Lance Armstrong er dagelijks zes haalde. Zelfs als je daar maar 20% van doet, zou dat vetpercentage vanzelf moeten dalen.
Begrijp me niet verkeerd, ik wil je niet bekritiseren. Eye-wink Ik vraag me gewoon wat je van plan bent.

Wil je anderzijds recreatief verder, dan kunnen we je je voeding helpen aanpassen richting iets wat meer conform 'onze manier van eten' is. D.w.z. alle enkelvoudige koolhydraten eruit, minstens om de drie uur eten, elke maaltijd eiwitten consumeren, 's avonds de koolhydraten zoveel mogelijk weg laten, ...
Voor een niet-duursporter is dat een uitstekende manier om het vetgehalte te controleren; voor een serieuze duursporter echter, zal het wellicht nefast zijn voor de resultaten... Denk daar eens over na. Smiling

Nu zou ik je in ieder geval aanraden tenminste voorlopig serieus te minderen in enkelvoudige koolhydraten. Mocht je prof wielrenner willen worden, moet je toch met koolhydraatarme dagen leren omgaan, aangezien je zal moeten carbocyclen. En anders is het gewoon een goede en evenwichtige manier om met je voeding om te gaan...
Kies voorlopig zeker ook wat meer voor eiwitrijk beleg (vlees, kaas, ...) en variëer je voeding (zorg dat je af en toe wat vis, noten, ... binnenkrijgt).

Weet je wat, vermeld eventueel ook eens hoe je trainingschema (wielrenner) er grofweg uitziet (dagen, uren, intensiteit) en wat je denkt dat het nut is van zoveel te lopen (het lijkt me beter om wat meer op je fiets te kruipen, maar ja, ik ben zeker geen specialist).

En mijn excuses voor deze warrige reactie. Ik denk wel dat we je kunnen helpen, maar ik zit momenteel vooral met de paar vragen die ik hierboven gesteld heb. Smiling Ik hoop dat je eraan uit kan...

de rede dat ik zo veel loop is dat wij geen fietsen maar lopen krijgen in een sportschool. normaal gezien zat ik 6 dagen op 7 op mijn fiets. nu zijn dat nog maar 3 dagen omdat ik anders volgend jaar hopeloos achter sta bij alles wat met lopen te maken heeft. op zo ongeveer alles buiten zwemmen dus...

ik weet dus ook niet goed wat ik in de toekomst met mijn wielrennen wil. ik wil eerst en vooral het 5e en 6e jaar (zonder dubbelen) af maken en daarna zie ik wel.

grtz.



Het zou ook kunnen dat dit

star star star star
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008

Het zou ook kunnen dat dit vetgehalte een gevolg is van het feit dat je lichaam zich aan het ontwikkelen is.

--

When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)



oke aangezien ik een beetje

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

oke aangezien ik een beetje bekend ben met verschillende fietsdisciplines en afvallen wil ik hier graag op reageren.
het probleem zit m in verschillende dingen, o.a. in het feit dat je te weinig eet, niks gaan dalen in je koolhydraten alsjeblieft! want daar zit m nou net het probleem vrees ik.
je gewicht en lengte en je vetpercentage zijn voor een gewoon iemand al aardig laag, als ik bedenk dat ik op een wedstrijd net boven de 16% zat qua vet is jou 18% laag, en dan ook nog met jou lengte.
Ik kan me niet voorstellen dat een gerenomeerd arts tegen een dametje van 16 zegt dat er vet af moet, want ten eerste is de leeftijd al reden om voorzichtig te zijn met dat soort uitspraken.
En ten tweede wat als dat vet eraf is??wat blijft er dan van je over?niks...dus ook geen krachten.

je sport veel, maar ik vind het allemaal erg warrig, je fietst eigenlijk maar je moet lopen, je turnt enz.
Wat is nou precies je doel, waarvoor krijg je begeleiding etc?
Verder..waarmee is je vetpercentage gemeten en waarom wil je dit naar beneden?
Nog een vraag, ooit er bij stil gestaan dat je door het vele sporten spieren aanmaakt en dus zwaarder wordt?
vandaar dat je broeken niet meer passen.
Overigens vindt ik disciplines als wielrennen en turnen mijlenver uit elkaar liggen en totaal niet verenigbaar in je lichaam...
Je zou totaal overtraint kunnen raken zoals je nu bezig bent, je bent je lichaam totaal aan ht afbreken.



Ik denk dat ze van school

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Ik denk dat ze van school uit niet echt de keuze heeft om slechts 1 sport te doen Eye-wink



Quote: Ik denk dat ze van school

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Woopy schreef:
Ik denk dat ze van school uit niet echt de keuze heeft om slechts 1 sport te doen ;)

Waarschijnlijk niet, maar je sporten buiten schooltijd kan je wel zelf kiezen Eye-wink Alleen weet ik niet welke van al de posten in de reacties hierboven er op school beoefend worden en welke na (of voor) schooltijd.

--


Carpe diem