sorry hoor, maar ik heb weinigen slechter bezig gezien.

Ten eerste; je bent hopen geld aant wegsmijten aan supplementen die zo goed als geen resultaat hebben, want je eten trekt op niets.
Supplementen zullen zo goed als niets helpen zonder een voedingschema. en je voedingsschema is numero uno in vooruitgang. op 2 komt training pas, en 3 rust, 4 is pas supplementen.
Stop een tijd met de supplementen totdat je ze verstandig weet te gebruiken, want dat doe je echt niet.

Je voeding: je moet minstens om de drie uur iets eiwitrijk eten. (= ongeveer 6-7 maaltijden per dag) En dat geldt vanaf dat je opstaat tot wanneer je in bed kruipt. (ook al slaap jij blijkbaar overdag). elke dag.
Eet ook vetrijke dingen; kaas, vette vis, salami...
probeer koolhydraten te beperken; geen grannyrommel meer. Die bananen inperken.

Dan, zorg dat je trainingsschema in orde is. Post dat ook maar eens.

train daarna een 6 maand zo, en laten we dan eens kijken welke supplementen bij jou zouden werken en helpen, en welke niet. want ik heb het gevoel dat jij gewoon lukraak vanalles neemt

Als je geen zin hebt om je met alle aspecten van de sport bezig te houden in volgens je doel te gebruiken, tja... sorry maar dan is deze sport niet volledig voor jou. Als je je een beetje wil inzetten (iedereen is er al in geslaagd die nieuw op het forum toekwam) kan je snel een goed voedingsschema op punt stellen.

En als je geen verpakkingen wil bekijken: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/ . Dit zou toch eenvoudig genoeg moeten zijn.

deze sport vraagt ook wel enige inspanning, verwacht niet dat je veel betere resultaten gaat hebben door supplementen..

ja ze helpen maar het belangrijkste blijft toch een goed voeding/trainingschema?

wel een voedingsschema en geen supplementen geeft betere resultaten dan wel supplementen en geen voedingsschema.

het is doorgaans zo dat veel mensen bij minimale vooruitgang in voeding/training aan sups beginne.
maar er zijn ook dozijnen te bedenken die er al aan beginnen om hun doel eerder en beter te bereiken ,dsu dat begrijp ik zeker wel.

wat ik niet begrijp is dat als jij bakker bent en je dus bezig bent met eten ,je zelf je zo weinig bewust bent TS van de noodzaak van goede voeding.
je slaap/rust in 2x4 uur zijn te begrijpen.
je sups snap ik ook nog,maar vind zeker dat je er te weinig inspanning voor doet om je voeding op orde te krijgen.
kijk je moet het zo zien:
ons maakt het van achter onze eigen pc's geen ene bal uit, al geef je 200 euro per maand uit aan sups (wel bij mij in de shop graag hahaha) en eet je nooit nks en train je 5 uur per dag.
maar je komt hier op een forum omdat je toch wat wilt toch?je wilt vooruitgang,verbetering, inzicht in de sport?
opmerkingen dat het allemaal te veel moeite is, getuigen van weinig passie voor de sport.
zonde want je kunt hier enorm veel vooruitgang mee boeken, maar ja,dat is iets wat jij mist, niet wij!

Ben niet lui... weet gewoon geen sikkepit af van voeding...
heb al veel zitten lezen, maar die voedingstabel kom ek echt niet uit... zoveeeeeeeeeeeeeeeeeeel en dan nog van A tot Z
heb geleerd dat er veel eiwitten zitten in vlees, vis, kaas/zuivelproducten

Laten we nu zeggen dat ik om de 3u gewoon yoghurt of boterham met vlees eet... dan hebbe we een goed schema?
of 4x per dag potje yoghurt niet goed?
en boter op die boterham is verboden of? volkoren brood met ham zonder boter.... beuh:D

Dus: progressie in men voedingschema zou dan zijn:

-Cola light vervangen door water en volle melk (of magere melk?)
-om de 3u eten ipv 8u soms niets

kome we uit op:

Opstaan 03.20
3u30 iets van muesli ofzo
6-7u eiwitshake (of stappen we daar van af?)
10u yoghurtje
1u volkoren brood met ham of kaas of iets eiwit rijk
dan slaap ik trug 3-4u
opstaan 4u30-5u PROBLEEEEEEM (nu zou ik iets moeten eten infeite... maar ik ga me klaar maken om te fitnesse... trainen met volle maag?)
7u eten wat mama klaar maakt:( aardappelen/groente/vlees
10u trage eiwitten voor slapengaan: danone?

ja ik heb zitten lezen:D

eiwitrijk beleg, hebbe we het over ham/kaas/kippewit? nog ander goei beleg? eet niet graag kaas:p

dus geen eiwitshake om6u?

moet ik ook niet ergens fruit ofzo eten? banaan (suiker)? heb hier ook sultana koeken liggen met rozijnen als dat helpt ergens...

ok geld bespaard dan, zie het al beetje beter zitten om er in te vliegen, heb nog paar snelle vragen

Noten, kzie veel ongezouten... hebbe we het hier dan over die apenootjes ?

Melk, volle melk of magere melk?

Yohurt, welke is de beste? aangezien het goed is om fruit te eten mss yoghurt met fruit of is naturel zonder suiker het beste?

sultana koekjes met rozijnen is goed om eens te eten ?

ik denk dat alles wat je eet afhangt van je doel... wil je bulken neem je dan wrs beter volle melk en kijk je niet om suikers enzo?

heb uit het topic van ontbijten veel geleerd btw spinninglady thx:)

amandelschilfers hebben we HOPEN op het werk:D maar die vind ek enkel lekker als ze wat in de oven hebben gelegen( geroosterd) bevatten deze dan nog steeds de goeie stoffen of?

zal nog pakje koeken binenwerken voor ik train dan:D haha

was het verschil tussen yoghurt en kwark dan?

trouwens voor eiwitrijk beleg heb je nog steeds keuze zat in plaats van kaas.

ham, kipfilet, zalm ,tonijn, gekookt eitje of ei in de pan. ik vind eieren met spek ook wel eens lekker tussen de boterham. met mayonaise erbij al helemaal:p (maar ik moet wel zeggen dat het voor mij geen probleem is dat men vetgehalte iets omhoog gaat dus eet ik ook wel dingen die sommige beter later naar gelang hun doel)

van drinken... tja bij mij ist dat water, melk, thee en savos bij het eten soms een glaasje wijn. En soms in het weekend wel eens wat meer alcohol (zoals gisteren bv). Maarja teveel alcohol is natuurlijk zeer slecht maar ik kijk probeer er wel mee uit te kijken. Vroeger dronk ik veel cola maar meer als een jaar niet meer gedronken en overlaatst nog is geproefd en eerlijk gezegd vond ik het veel te zoet en kreeg ik het niet meer binnen.

savos is een beetje dialect van mijn kant. ik bedoelde dus daarmee "in de avond"

Ik weet niet of twee lange periodes van slapen wel zo geweldig zijn... zo verlies je 1) veel tijd en 2) ben je tweemaal op een dag moe.
Je moet natuurlijk doen wat het beste werkt voor jou, maar ik zou je aanraden bij het thuiskomen een 45' te slapen (dan kom je in principe niet in een diepe slaap en wordt je fris wakker), meteen erna te eten (ev. ook koffie) en te gaan trainen. Dan ben je nog vele uren fris, en kan je vanalles doen. En als je dan tegen een uur of 11 gaat slapen, zou je ongeveer voldoende slaap moeten hebben gehad.
Bovendien is het zo dat trainen 'vlak' voor je gaat slapen, de slaapkwaliteit allesbehalve bevordert. Je kan beter minstens enkele uren tussen trainen en slapen houden...

Da's mijn mening.

die 45min slaap is meer bedoeld als powernap. als hij om 11u gaat slapen weet ik niet hoeveel slaap hij heeft gehad maar als dit rond 6u is zou dit goed moeten zijn. Heb een keer hier een ebook gelezen over slaap (was nog van lordmike) en stonden heel wat interessante dingen in waardoor ik nu altijd makkelijk opsta.