lees maar eens dringend die beginnerssticky, of 'inleiding tot de powertraining' zoals ie tegenwoordig heet. Bij beginners.

Je bent ongeveer net zo verkeerd bezig als maar mogelijk is.

uhu.. en dan nog, zelfs die 2spieren die hij traint (van de 600+ in zen lichaam) neemt ie van alle oefeningen voor de biceps curls, jezus.

en dan nog zoveel oefeningen. Zo ga je amper tot niets vooruitgang maken.

bicep concentration curl 3 sets van 6 -8 reps,per set iets ophogen in gewicht.
bicep barbell, 21e, ken je dat?? 7x van bene naar midden, gelijk door 7 x van boven naar midden en dan door 7 maal in zijn geheel de beweging.
Succes gegarandeerd!

rows en pullups is rug ,waarom zou je met een bicep oefening geen kracht kunnen krijgen??

Ik ben het niet met alle argumenten van SirGangreen eens, maar ik wil wel dit kwijt:
Waarom isolatieoefeningen niet zo goed zijn om kracht te trainen? Eenvoudig: omdat kracht in aparte spieren redelijk nutteloos is! Je wilt sterk zijn in bewegingen. Ik zie het nut van een een barbell curl van 80 kg niet in, tenzij voor de versterking van bvb. de pull-up.
Zeker, het is nuttig om aparte spieren sterker te maken. Met name hypertrofie dient het doel te zijn van isolatieoefeningen om 'delen van de keten' sterker te maken.
Maar bij kracht tellen motorische factoren het zwaarst (zeker in het begin!) en zijn isolatieoefeningen voor kracht vaak marginaal of zelfs nutteloos.

Plaats eens je trainingsschema alsjeblieft.

Van men hele lichaam bedoel je?

Jup, zoals 515 aangaf, doe dat eens. Dan kunnen we er nog foutjes uithalen indien nodig.

Voedingsschema heb ik niet ik eet thuis gwn wat de pot schaft

Er is werk aan de winkel. Zowel voor je trainingsschema als voor je voedingsschema. Een schema zomaar overnemen is nooit een goed idee.

En je vrienden zijn slecht bezig, laat ze eens BStrong joinen dat ze er ook eens deftig aan kunnen beginnen.

ik woon ook nog altijd thuis hoor, ik vraag gewoon aan mijn ma als ze naar de winkel gaat of ze wat dingen voor me wil meenemen. Moeilijk is het niet hoor:)

Als je de beginnerstickie leest kan je je schema verbeteren. Zo weet je ook hoeveel oefeningen voor welke spiergroep.

Voor je voeding:
Ik woon ook thuis, maar bijna ieder gezin koopt brood, beleg kan je aan je ouders vragen (kaas, ham, kippewit, tonijnsalade, filet américain, salami,...). Drink 's ochtends melk en overdag veel water. Eet minimum 6 keer per dag, start met normale hoeveelheden en bouw op.

Doe je lichaamsgewicht x 2 of 2,5. Dit is het aantal eiwitten in gram dat je per dag zou moeten halen.
Bv. Je weegt 70kg: 70kg x 2 of 2,5 = 140-175g eiwitten per dag. Dit mag wat meer zijn ook.

wat een bullshit, dit is nou al de 2e keer dat mensen die schema's koppelen aan steroiden.
dat grote gasten die gebruiken dat is wel duidelijk,dat zie je ook terug in de sterkste man competitiet, je kunt er een apotheek mee vullen wat die gasten tot zich nemen.
maar hun schema's zijn prima te trainen, heb zovaak dit soort schema's getraind, dat zijn prima schema's met hele goede resultaten, en daar komt echt geen steroiden bij kijken.
de kennis die deze mensen hebben is groot, ze hebben al zoveel jaar ervaring, hebben zoveel mensen om zich heen gehad die trainen,vaak hebben ze verschillende trainers gehad met verschillende trainingsmethode's.
maar gebruik van hun kennis!

kleine correctie,
lichaamsgewicht maal 1,7 à 1,8, meer dan dat maakt geen extra verschil volgens onderzoek.
Bespaart geld.

grt

Hier het relevante extract, van de hand van Ilse Vaes een vrij bekende auteur wat betreft sportvoeding etc.

Op zich vindt ik het wel aannemelijk klinken, als je rekent dat de normale eiwitbehoefte 0,8 g per kg lichaamsgewicht is, is een eiwitopname van 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht al een toename van 1 gram wat behoorlijk wat is.

grt