Dat is goed, en elke training proberen verhogen, al is het maar een kilo.

Ik denk dat ik me nu wel aardig verdiept heb in de materie en zou maandag willen beginnen met bovenstaand schema met nog enkele hieronder staande aanpassingen.

Is de bend over row te vervangen door een cable row in dit schema?
Dan zou ik verder nog een deadlift en hanging leg raise toevoegen. Deadlift vanwege hetgeen wat ik al had geschreven op de vorige pagina, en de hanging leg raise omdat ik niet de mogelijkheid heb om thuis een soortgelijke oefening voor de buik te doen.

Is dit verder in orde?

Mijn voeding ben ik niet van plan om veel aan te gaan veranderen, ik eet volgens mij al heel aardig door de jaren heen als ik naar de voedingsschema's hier op het forum kijk. Zit wel aan de voorgeschreven 6x eten per dag iets eten, eet voldoende groente en fruit, ontbijten en middageten met bruin brood en melk en verder niet overmatig veel vetten of suikers e.d.

Ps, als ik de squat doe krijg ik pijn in m'n nek van het liggen van de barbell, is dit iets waar ik aan moet wennen of moet ik hem iets anders vast pakken?

Mijn doel is kracht en massa een beetje evenredig bij krijgen. Om gewoon een beetje meer body te krijgen en wat steviger in m'n schoenen te staan zegmaar.

Ik zou de row liever met kabels doen omdat ik die wat rugvriendelijker vind voor mezelf, heb van mezelf al een wat bolle rug (niet extreem ofzo) maar het is daarom wat lastig om voor langere tijd die voorover gebogen positie te houden met een rechte rug.

Voor mijn voeding zal ik morgen of overmorgen even een overzichtje plaatsen van wat ik ongeveer eet op een dag.

Ik ga weer wat proberen met de squat maandag Ga nu slapen.

Bedankt,
Thijs

shrugs voor trapezius te trainen kan ook helpen bij squatten.

Voor de pijn van de barbell bedoeld hij, denk ik.

yep de mijne kun je reeds als funderingen gebruiken

pull-up met een pull-upbar
triceps extensions
skullcrusher

Ja.

Dit is FB schema De spieren worden niet echt zo hevig geraakt, maar dit schema is vooral als beginneling wat kracht te krijgen. Er zijn maar 1/2 oefeningen per spiergroep, bij een split schema heb je 3/4 oefeningen per spiergroep

Als beginner is het het beste om een FB schema te volgen omdat je in het vooral veel aan kracht wint. Ik persoonlijk had zelf een split schema gevolgd als beginneling voor kracht.

FB doe je niet 1x per week he, je kan dit 2/3 dagen / week doen. Split is eigenlijk beter ja, maar bij een FB ga je de eerste weken veel meer kracht winnen en dat moet je eigenlijk eerst hebben als een beginner. Leg de eerste weken de prioriteit op kracht en later pas op massa.

Koest beiden! Een split is niet beter. Fullbody schema's geven zéér goede vorderingen voor beginners, als gevorderden, en elite trainers.

Splits kunnen enkel een meerwaarde hebben bij gevorderde trainees. Nadruk op kunnen.

@cinnamon: meer is niet beter. Beter is beter.

ik train per week maar 1tot 3 spiergroepen heb zelfs is 3maand aan 1spirgroep gewerkt en had een enorm resultaat lol maar is dat erg dat je maar 1tot 3spiergroepen per week traint

Het is beter dat je regelmatig traint, dus toch wel 1x/week een spiergroep trainen.

spiermassa 2tot 3maal verdubbelt