NavigatieGebruikersloginZoeken |
Warm upIngediend door Wittee op Zon, 27/07/2008 - 18:03.
Hey, Mijn vraag is hoe ik mijn spieren goed kan opwarmen alvorens ik ga heffen? Dus weet iemand goede oefeningen voor op te warmen? Zon, 27/07/2008 - 18:03
|
Doe de oefening die je gaat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Doe de oefening die je gaat doen met minder gewicht voor een redelijk aantal reps.
Bij Rippetoe ziet de opwarming er zo uit:
10x lege barbell
5x 50% werkgewicht
3x 70% werkgewicht
2x 90% werkgewicht
Fiets een beetje of gebruik
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Fiets een beetje of gebruik en springtouw of warm op met minder gewicht zoals calix al zie
Gewoon zelfde oefening met
Niet Actief
Punten: 359
Aangesloten: 27 Jun 2008
Gewoon zelfde oefening met zeer laag gewicht lijkt me handigste.
Volg Calix' raad maar.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Volg Calix' raad maar.
Rippetoe raadt overigens ook aan om te beginnen met 5' cardio als opwarming. In welke mate je dat doet, hangt van jou af. Kom je moeilijk 'op gang', dan is doe je beter zulke cardio-opwarming. Anders kan je die eventueel skippen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik vind dat advies bizar
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik vind dat advies bizar veel sets sorry zou het zelf nooit aanbevelen
Je doet het zonder rust, dus
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je doet het zonder rust, dus je moet het zien als een opbouwende set van 20. Een zeer goeie opwarming als je 't mij vraagt.
Quote: ik vind dat advies bizar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wellicht zit het verschil hem in de worksets. Rippetoe werkt meestal met sets van 5 reps of minder, meestal met gewichten in de buurt van het maximum en meestal ook met complexe oefeningen (squat en deadlift, maar vaak ook snatch en clean), die een heel goede opwarming vragen. Ik kan me voorstellen dat dit minder belangrijk is bij hypertrofietraining.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
oke dan ga ik dus die
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oke dan ga ik dus die warmingup van 20 stuks doen en dan 5x5 op max..
tja als het voor jou werkt zeker doen, ik ga er niet mee aan de slag, maar dat wil niet zeggen dat het niet zou werken, maar ik zie er gewoon niks in
Iedereen reageert ergens
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Iedereen reageert ergens anders op, zoals SL aangeeft. Dus experimenteer en kijk wat bij jou het beste aanvoelt.
Maar lang duurt zo'n warm-up
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Maar lang duurt zo'n warm-up niet, hoor.
Omdat de intensiteit zo laag is, hoef je geen rust te pakken tussen de sets.
Ik doe mijn opwarming tussen het klaarleggen van het materiaal door.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
iedereen doet het op zijn
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
iedereen doet het op zijn eigen manier,, een minuut of 7 even fietsen zet genoeg motortjes in je lichaam in werking om al iets te ondernemen.
wij zelf doen 1 opwarm setje bij de eerste 3 oefeningen,daarna laten we het achterwege,maar goed, wij zijn ook zeer vergevorderd en weten precies hoe ons lichaam in elkaar steekt en ergens op reageerd
Ik werk nu met wat meer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik werk nu met wat meer opwarmingsets omdat ik pas een boek van Rippetoe gelezen heb, waarin dat aangemoedigd wordt. Maar ik heb voorheen meestal getraind zonder opwarming, en dat ging natuurlijk ook wel.
Maar ik heb tegenwoordig de indruk dat zo'n opwarming wel prestatiebevorderend werkt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik onderschatte een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik onderschatte een opwarming ook en dacht dat de heer Rippetoe overdreef. Maar ik denk er inmiddels compleet anders over. Die opwarming is zeer goed en het voelt beter aan wanneer je aan je werksets begint. Ik pas ze soms wel ietwat aan; bij Deadlift doe ik niet 10x lege barbell, maar ga direct met de helft van mijn wergewicht aan de slag en doe daar enkele reps meer.
warming up is zo belangrijk,
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
warming up is zo belangrijk, zie dagelijks gasten binnen komen, kloppen zichzelf ff op de schouder en gooien er gelijk gewichten tegenaan..ik kan me er dood aan ergeren, maar zeg er verder niks van..vind het dom maar ja
Quote: warming up is zo belangrijk,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Groot gelijk, maar eigenlijk zou iemand ze er eens op moeten wijzen. Maarja, vaak ook verloren gezegd.
al zeg je het tien keer, dat
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
al zeg je het tien keer, dat is toch niet stoer??met een stang alleen aan de gang?stel je voor dat de broer van je vriendin dat nou net ziet en jij hebt net op zitten scheppen over de gewichten??
klinkt grappig maar het is gewoon zo
Ja, das jammer. Het wordt
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, das jammer. Het wordt vaak niet gezien als een sport waar je de verschillende aspecten grondig van moet bekijken, maar gewoon als een bezigheid om mee op te kunnen scheppen. Hoe stoerder ze in de gym staan hoe liever, das spijtig.
Nuja, ik heb er thuis geen last van, hehe.
Quote: warming up is zo belangrijk,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat zou ik voor bijvoorbeeld pull-up, mocht ik dat aan het begin van de training doen, ook wel durven... Squat is natuurlijk aan ander verhaal.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot