NavigatieGebruikersloginZoeken |
vermageren met krachttraining
Ingediend door kennyman op Don, 24/07/2008 - 20:14.
Hallo, ik ben 24, 1m86 en weeg 109kg. Ik heb als doel om een pak vet kwijt te raken, meer kracht krijgen, en natuurlijk de spiermassa vergroten (zoals wat ik persoonlijk mooi vind, geen bodybuilder spiermassa) Ik ben het voorbije half jaar 20kg kwijtgeraakt door mijn ongezonde leefstijl te veranderen en gedurende 2 maandjes elke avond 30 km na het werk te fietsen met mijn crossfiets op een dik uur. Na enkele maanden begon het fietsen me redelijk tegen te steken,( de laatste 2 weken zo goed als elke avond hevige krampen in de benen, vele dagen regen en hevige wind in de open stukken, dus ik gestopt met sporten. Ik bleef wel nog op mijn voeding letten, maar met enkel dat raak ik niet veel vetmassa kwijt. Doordat ik jaren veel te dik ben geweest zijn mijn benen zeer goed ontwikkeld ( allez ik denk toch dat het daardoor komt). Op gebied van voeding ben ik wel ene moeilijke eter. Niet alle groenten krijg ik naar binnen Ik zit dus met het probleem dat ik een pak vet kwijt wil raken, en nu heb ik de mogelykheid om te trainen met 2 verstelbare dumbells van elks 15 kg en een fitnesstoestel met redelijk wat mogelijkheden. En i kdacht eraan om dit te combineren met het fietsen. En mijn trainingen zullen minder afhankelijk zijn van het weer. (wind op kop van toen ik nog maar achter de hoek was was voor mij toen zeer afmattend) Eén van mijn vragen is dus of ik meer en sneller resultaat kan boeken met te fietsen of met krachttraining. Of door beide te combineren? Ik heb in de "leesmij's" al enkele links gevonden naar trainings schemas voor beginners, maar niet echt iets voor mijn geval. Alle tips en hulp zijn meer dan welkom Don, 24/07/2008 - 20:14
|
en van vlees eet ik enkel kip, kalkoen en heel af en toe varken, rood vlees zoals biefstuk enzo eet ik nooit. Van fruit eet ik alles voor zover ik weet, melkproducten ook geen probleem.
Bij dit
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
Bij dit http://www.decathlon.be/NL/bi-460-10971220/ staat er "Max. lading : 250 kg op de staaf (gebruiker + staaf). Gebruiksbeperking: max. toegelaten gewicht gebruiker 110 kg"
Ja mijn vraag was eigenlijk of het uitmaakt of er veel lichte- , of weinig zware schijven op dumbell zitten.
Want die site heeft verschillende db bars met meer en nog meer schijfruimte;
Neen, een kilo is een kilo,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Neen, een kilo is een kilo, dus met welke schijven je werkt maakt niet uit. Voor op te bouwen heb je wel best enkele lichte schijven om rustig te verhogen in gewicht.
Welke barbell had je in gedachten?
als je begint is het
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
als je begint is het belangrijk naar alle facetten te kijken, voeding,training en rust.
denk dat je een topic apart moet openen over je voeding,want er lopen nu meerdere vragen door elkaar.
dan hebben andere met hetzelfde doel er ook nog wat aan.
smeerkaas is nou niet hetgene waarik voor zou kiezen.
hou het op donkere honing,appelstroop of mager beleg.
koolhydraten kan je best nemen, je traint tenslotte en je bent vrij groot, maar hou ze wat aan het begin van de dag.
hou je zoutinname even in de gaten, dat je niet te hoog zit.
ik weet dat er hier zeer fanatieke anabolic dieet fanaten zijn, maar een dieet blijft een dieeet, je kan beter kijken naar gezonde/schone voeding in het algemeen.
s avonds moet je ook eten,dus verdeel je eten wat meer.
eiwitten zijn prima maar verdeel ze over de dag en kijk naar degene die snel door je lichaam gaan,,zoals whey bijv. en degene die er langer over doen en je beter voor het slapen gaan kan nemen.
kortom ,ff puzzelen dus
Als beleg kan je kippewit,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als beleg kan je kippewit, kaas,... ook gebruiken. Inderdaad koolhydraten eerder in het begin van de dag innemen, niet 's avonds.
Het anabool dieet is een mogelijkheid, geen verplichting, je kan het proberen en als het je niet bevalt stop je ermee.
liever geen kaas, is te vet
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
liever geen kaas, is te vet
Wat moet je dan nog als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat moet je dan nog als beleg kiezen? Er schiet op de duur niet al teveel meer over.
genoeg: pindakaas appelstroop
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
genoeg:
pindakaas
appelstroop
honing
kalkoenfilet
kip/kipfilet,kippeborst
mager rundvlees
verder kan je als ontbijt havermout,brinta en muesli eten..
das toch erg veel variatie mijn inziens..
o ja en dan vergeet ik nog wat je allemaal kan doen met ei, koken,bakken,klutsen..
Pindakaas lust ik nu
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Pindakaas lust ik nu persoonlijk niet, maar met appelstroop en honing (suikers?) heb ik toch niet gegeten. De filets en het vlees zijn wel een lekker iets.
Je zei een barbell van 2m,
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
Je zei een barbell van 2m, zo hebbe ze er maar 2, met draad en zonder, deze dan denk ik http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p402_Halterstang-schroefdraad-30mm-x-200cm.html
Al de andere zijn iets korter.
Ik ben ook geen fan van pindakaas, hier in belgie zijn het meer chocomensen denk ik.
Brinta zijn cracottes hier ( als het is wat google gaf toch).Ik eet ze nog altyd dagelijks veel samen met rijstcrackers enzo omdat ik van chips afmoest, wel zonder iets erop.
Je hebt ook die dieetkaas mar die is precies plastic. Dus dan zal het gedaan zijn met kaas voor mij.
Met eieren verveel je je inderdaad niet. Ik neem het ook geregeld mee tussen mijn boterhammen.
Rijst met blokjes kip, groente en geklutst ei eronder mengen
Ik moet wel zeggen dat ik tussen mijn boterhammen met vlees altyd boter smeer, anders is het te droog. Van die balade boter.
Whey kende ik niet, heb opgezocht wat het was. Kan je precies enkel in sportscholen vinden of ook bij de apotheker?
Quote: Je zei een barbell van 2m,
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Wel opletten voor oefeningen zoals DB Press daarbij verklein je de ROM (Range Of Motion) een stuk als je er een schijf van 10kg aanhangt tegenover een schijf van 5kg.
Inderdaad dit had ik even fout gezien
Zonder schroefdraad is makkelijker om je gewichten te veranderen.
Of speculaas-pasta
Je kan ook weetabix koeken eten bij je ontbijt, veel vezels ed. en het vult goed (ik eet ze altijd met wat melk)
Dat vond ik eerst ook zo 'vies/droog' smaken, maar na een week was ik het al gewoon
Dat vind je ook online bij vele shops
Wat 515 zegt + dat ik denk
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat 515 zegt + dat ik denk dat je Whey nog niet nodig hebt.
Quote: Wat 515 zegt + dat ik denk
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
inderdaad eerst je voedingschema maken en je daaraan houden en als je met 'gewone' voeding niet meer verder raakt, dan pas naar die shakes grijpen.
oké zal straks een post
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
oké zal straks een post maken onder 'voeding'