NavigatieGebruikersloginZoeken |
lichtere gewichten beter ?
Ingediend door Jona op Ma, 14/07/2008 - 13:15.
Ik heb onlangs van enkele vrienden opgevat dat vele oefeningen doen met lichtere gewichten ( 3 kilo ), een betere training in kracht is dan bv wat minder oefeningen met gewichten van oa 10 kilo. Klopt dit? Ikzelf geloof het niet. Ma, 14/07/2008 - 13:15
|
Klopt niet. Je zal er geen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Klopt niet. Je zal er geen kracht mee bijwinnen, enkel uithouding. Dit is misschien ook interessant om te weten:
Aantal reps afhankelijk van je doel
-------------------------------------------------
2-3: bijna puur kracht, weinig massa
4-5: meer kracht en deels massa
6-8: evenveel kracht en massawinst
9-12: meer massa en deels kracht
13-15: massa en deels uithouding
16-20: uithouding weinig massa
Hoe kan je nu weten of je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Hoe kan je nu weten of je veel kracht hebt, als je altijd met pussygewichten traint? Wie veel gewicht wil kunnen heffen (=veel kracht) moet veel gewicht heffen. Klinkt logisch vind ik zelf.
Bstrong log
Quote: Klopt niet. Je zal er geen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik heb toch altijd één grote bedenking als iemand bovenstaande quote post. Uitvoeringssnelheid is even belangrijk als het aantal reps.
Als je wat met snelheden speelt zou je bovenstaande richtlijn totaal niet laten kloppen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Daar heb je wel een punt.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Daar heb je wel een punt. Maar dan moet dat toch al een redelijk ongewone snelheid zijn of niet?
Bv. 20 reps zeer snel of zeer traag gaan je zowiezo toch geen kracht geven.
wat bedoel je met
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
wat bedoel je met uitvoeringssnelheid? waarom zou dat van invloed zijn op het geposte schemaatje?
oke ff een andere reactie
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oke ff een andere reactie van mijn kant: lees hier de post even van een ander forum.
forget about the last post.....is even niet van toepassing
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/bepaalt-intensiteit-66085/
er zijn zoveel manieren om je training en je resultaat te beinvloeden,daarom moe tje ook varieren, alleen het schema voor kracht/hypertrofie etc, dat staat nu eenmaal zo.
in je opleiding leer je dat, in praktijk leer je dat ook voor een groot deel.
dat je resultaten etc kan beinvloeden weten we allemaal in deze sport, en daarom blijft het (voor mij althans) zo leuk en never boring
Ik bedoel dat als je 5 reps
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik bedoel dat als je 5 reps met 4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag meer voor massa zal werken dan 10 explosieve reps.
Er zijn heel wat mensen die erbij zweren te rekenen met TUT (Time Under Tension) ipv reps.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja daar heb je inderdaad een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ja daar heb je inderdaad een punt
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
ja en omdat je explosieve
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ja en omdat je explosieve reps kan maken betekend dit dat je gewicht dus lichter is...dus???
dan is het cirkeltje toch weer rond en praten we allemaal over hetzelfde?
haha inderdaad
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
haha inderdaad
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
...mnee...als je trage reps
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
...mnee...als je trage reps kan doen is je gewicht ook submaximaal, net als bij explosieve bewegingen..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Klopt niet. Je zal er geen
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
wat is dan het best volgens jou? Vlug of traag?
Pain is temporary, victory is for ever
Quote: Quote: Quote: Klopt niet. Je zal er geen
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
te laat gelezen ^^
Pain is temporary, victory is for ever
*massa* er is geen beste je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
*massa*
er is geen beste
je kan opteren om met lichter gewicht trage reps te doen, of met meer gewicht sneller.
*kracht*
voor explosiviteit zal je snel moeten gaan, en voor echt kracht ga je gewoon niet snel kunnen gaan door de hoeveelheid gewicht.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ben sowieso geen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ben sowieso geen voorstander van trage reps (als die al een voordeel hebben, bevindt zich dat uitsluitend in het gebied van de sarcoplasmatische hypertrofie).
Als je maximale kracht traint, werk je met relatief snelle reps (logischerwijze een zodanige snelheid dat je een maximaal gewicht aankan).
Wil je werken aan je explosieve kracht, dan verminder je het gewicht tot 50%-75% van je 1RM en werk je daarmee (ik meer kortere sets en maximale uitvoeringssnelheid), extreem trage reps (langer dan een seconde) buiten beschouwing gelaten.
Het is zo dat met toenemende uitvoeringssnelheid de door de spier uitgeoefende kracht afneemt. Desondanks is het voor gevorderde krachtsporters interessant om af en toe met explosieve sets te werken, omdat die de grootste MU's ook aanspreken, waardoor een krachttoename wordt bewerkstelligd.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot