Hallo en welkom!

Mag ik je vragen hoe lang je al loopt en met welk doel? Of welk doel je reeds verwezenlijkt hebt? Als je beiden wil combineren zou ik ofwel na de training lopen, ofwel 's ochtends gaan lopen en 's avonds fitness.

Hoi,

Ik doe dat eigenlijk ieder jaar een paar maanden en dan stop ik er weer een tijdje mee.
Maar ik wil dit vanaf nu, nu wel het hele jaar door doen.
Ik wil er gewoon een betere conditie mee en sneller een langere afstand mee kunnen.

bovenstaand zou je kunnen proberen, maar ik zou zelf voor een andere aanpak kiezen.
na je training kan je prima lopen,maar het ligt eraan hoe en hoelang.
in mijn wedstrijdvoorbereiding die er toen voor moest zorgen een hardnekkig miniscuul randje vet op mijn onderrug weg te krijgen, liep ik na een zware training altijd.
20 min op een zeer rustig tempo.
ook deed ik vaak eerder op de dag thuis een half uur op de hometrainer, gewoon rustig aan.
of ik liep op nuchtere maag een halfuurtje voor het ontbijt de powerwalk.
cardio en fitness zijn prima te combineren als je doel als vrouw zijnde vetreduceren is.

ons lichaam is anders opgebouwd als mannen ,wij hebben veel meer vetopslag,houden vocht vast op plaatsen die wij totaal niet willen en bouwen veel minder snel kracht en spieren op,daarbij komt dat onze hormonen veel van onze training in de weg kan liggen.
probeer een middenweg te vinden tussen wat je lekker vind om te trainen.
fullbody is een optie,maar ik zou het dan wel op de zwaardere gewichten en minder herhalingen houden.

ik weet eerlijk gezegd niet hoelang cortisol aanwezig blijft...

met meer trainen ga je ook meer vet verliezen, als je het een beetje verstandig houdt.. mijn voorstel was ook maar zolang je lichaam nog moest wennen, daarna kan je het aantal trainingen opbouwen. Met gebruik van upperbody-lowerbody splits, of 3-dag splits..

@SpinningLady: is lopen op een nuchtere maag ook niet..spierafbrekend?

nee je spreekt je vetvoorraad aan.
het is absoluut op nuchtere maag, gewoon op rustige hardslag bijv. powerwalk.
half uurtje, is voldoende.
zou het onderzoek eens opsnorren want het is ook nog eens aangetoond dat het nou net op de juiste gebieden de vetvoorraad aan spreekt....

ja op nuchtere maag is altijd anders, is eigenlijk heel simpel.
als je eet en dan gaat sporten, moet je eerst je eten nog verteren/verbranden/aanspreken.
als je nuchter bent kan je lichaam niet anders dan je vetvoorraad aanspreken.
natuurlijk moe tje hierin niet doorschieten want dan krijg je inderdaad dat je je spiermassa aangaat spreken..maar dat spreekt voor zich neem ik aan.
voor de wedstrijden liep ik altijd 'ingepakt' om ook het laatste vocht kwijt te raken.

voor de leken onder ons:
Inzicht in de behoeften van het sportend lichaam: de energie voor het lichaam

Een lichaam kan geen inspanning leveren zonder energie te verbruiken.
Naargelang de duur en de intensiteit van de inspanning worden verschillende energiesystemen aangewend.
Het onderscheid wordt bepaald door, enerzijds, het al of niet gebruik van zuurstof (‘aëroob’ versus ‘anaëroob’) en, anderzijds, het al of niet produceren van melkzuur (‘lactisch’ versus ‘alactisch’). Afhankelijk van de inspanning worden drie energiesystemen onderscheiden, m.n.

het ‘anaërobe-alactische systeem’
het ‘anaërobe-lactische systeem’
het ‘aërobe-alactisch systeem’.

2.1 Het anaërobe-alactische systeem

Wanneer een fietser een kort, maar explosief spurtje uit zijn lichaam perst, zal hij voornamelijk beroep doen op energie waarbij geen zuurstof (anaëroob) wordt gebruikt en geen melkzuur (alactisch) wordt aangemaakt. Voor de energielevering zorgen de zogenaamde ATP (adenosinetrifosfaat) en creatinefosfaat.
Deze twee fosfaten worden in de spier opgestapeld.
ATP is onmiddellijk aanwezig en dus de enige ‘directe’ energiebron.
Alle andere energiebronnen, als creatinefosfaat, suikers en vetten worden als ‘indirect’ bestempeld, aangezien zij eerst in ATP moeten worden omgezet.
Creatinefosfaat heeft een zeer groot vermogen om omgezet te worden tot ATP.

Belangrijk om weten is dat het anaërobe-alactische systeem gedurende hooguit 15 seconden werkzaam is. Hierna is het uitgeput. Dit systeem geldt voor sporten die op snelheid zijn gericht, genre 100 m spurt, of voor een demarrage tijdens een wielerwedstrijd.

2.2 Het anaërobe-lactische systeem

Wanneer een intensieve inspanning iets langer wordt aangehouden, maakt het lichaam nog steeds geen gebruik van zuurstof voor de productie van energie (‘anaëroob’). Wel zal er melkzuur (‘lactisch’) worden gevormd, aangezien de spieren tijdens deze inspanning sterk verzuren. Dit verklaart meteen de beperking van dit anaërobe-lactische systeem. Door de verzuring van de spieren wordt men immers gedwongen om de intensiteit van de arbeid terug te schroeven en over te schakelen op het derde systeem, namelijk het aërobe systeem dat geen melkzuur opwekt.
Het anaërobe-lactische systeem wordt gekoppeld aan sporten die een hoge weerstand vereisen (bijvoorbeeld, 400 meter spurt).

2.3 Het aërobe-alactisch systeem

Bij langere inspanningen van een lagere intensiteit wordt zuurstof (aëroob) aangewend om uit vetten of suikers energie te puren.
Er wordt geen melkzuur geproduceerd.( alactisch )
Het gaat hierbij om specifieke duursporten, zoals fietsen en langeafstandslopen.
Naargelang de intensiteit van de inspanning en de beschikbare reserves gaat men vetten of koolhydraten verbranden.
De efficiëntie van de verbranding is het grootst bij het gebruik van koolhydraten, is minder groot bij de verbranding van vetten. Gezien de koolhydratenreserves in het lichaam beperkt zijn is het belangrijk tijdens een langere inspanning voldoende koolhydraten toe te voegen.
Tijdig eten of koolhydraatrijke dranken gebruiken is dus noodzakelijk om een voldoende intense inspanning kunnen aan te houden.
Op het moment dat je koolhydratenreserves op zijn daalt de efficiëntie van je inspanning en kom je de man met de hamer tegen.

Bedankt al voor jullie reacties, ben al heel wat wijzer!

Ik kan nu wel tegen een rustig tempo 10 km lopen, maar zou eigenlijk vooral dit sneller willen uitlopen en misschien achteraf een wat hogere afstand willen doen zoals 15 km.

Maar dit zal waarschijnlijk teveel zijn in combinatie met krachttraining.
Ik vroeg me af of dit dan misschien zou kunnen lukken:

Maandag: Fitness
Dinsdag: rustig lopen (30 min)
Woensdag: 's morgens: rustig lopen (20 min) 's avonds: Fitness
Donderdag: rustig lopen (30 min)
Vrijdag: Fitness
Zaterdag: rustig lopen (30 min)
Zondag: rustig lopen (1 uur)

als je rustig loop heb je een lichte vetverbranding, misschien is het boeiend een topic op te starten over hoge en lage hartslag en vetverbranden,want daar bestaan nogal wat mythes over.

Ging ik ook antwoorden maar ben eerst gaan verderlezen. Al die topics/reply's...