Ingediend door Exhaust_33 op Zon, 22/06/2008 - 09:51.
Hallo,
Ik ga beginnen trainen met een UB/LB - schema.
Mijn doel is massa dus train ik met 3*10.
Ik heb zelf al iets samengesteld.
Kijk eens of er wat beter kan en laat het me weten
Dag 1 UB:
Pull-up
Hyperextension
Dumbell-row?
Bench Press
Dips
Fly's?
One Arm Triceps Extension
Military Press
Dag 2 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum
Dag 3 UB:
Variant van Pull-up?
Hyperextension
Dumbell-row?
Incline Bench Press
Dips
Incline Fly's?
Tricep Bench Dips
Military Press
Dag 4 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum
De vraagtekens zijn of ik ze wel zou doen of gewoon weglaten.
Bij men eerste training morgen zal ik zien hoe lang de training duurt.
Dan kan ik eventueel een oefening laten vallen.
ik zou wel telkens hyperextension en dumbbell row van plaats verwisselen, alsook flys en dips.
3*10 of 4*10 maakt niets uit.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
SirGangreen schreef:
3*10 of 4*10 maakt niets uit.
Zal wel uitmaken, maar afhankelijk van de situatie zal het ene beter zijn dan het andere. Bovendien is er niet zoveel verschil tussen 3*10 en 4*10.
Krachttraining is geen exacte wetenschap. Wat voor de ene goed werkt, werkt voor de andere misschien amper. Er zijn weliswaar enkele richtlijnen die je kan volgen, maar uiteindelijk moet je het zelf uitzoeken en zelf experimenteren.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
je moet gewoon kijken hoeveel sets je in het totaal doet en die over je oefeningen verdelen.
Als je 10 sets doet voor borst, dan kan je 3x3x10 doen (benaderend) of 10 verschillende oefeningen 1x10..
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zal wel uitmaken, maar afhankelijk van de situatie zal het ene beter zijn dan het andere. Bovendien is er niet zoveel verschil tussen 3*10 en 4*10. ;)
Krachttraining is geen exacte wetenschap. Wat voor de ene goed werkt, werkt voor de andere misschien amper. Er zijn weliswaar enkele richtlijnen die je kan volgen, maar uiteindelijk moet je het zelf uitzoeken en zelf experimenteren.
ik vind het er wel netjes
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ik vind het er wel netjes uitzien...
die vraagtekens bij sommige oefeningen (zoals dumbbell-row) ben je daar op zoek naar een andere oefening ofzo???
je hebt er goede compounds inzitten dus ik geloof wel dat het er goed uitziet
De vraagtekens
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
De vraagtekens zijn of ik ze wel zou doen of gewoon weglaten.
Bij men eerste training morgen zal ik zien hoe lang de training duurt.
Dan kan ik eventueel een oefening laten vallen.
ze zullen ongeveer even lang
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ze zullen ongeveer even lang duren als benen want hebben evenveel oefeningen...
bekijk eerst idd maar hoelang je training duurt!!!
suc6
is massa 3x10? want ik
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
is massa 3x10? want ik gebruik momenteel 4x10, is dat slecht?
The Iron never lies to you.
Quote: is massa 3x10? want ik
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ik gebruik zelf 4*10 en andere keer 3*10...
is naar mijn mening niet slecht maar weet niet hoe andere daar over denken
Vroeger
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Ik heb dat ook nog veel gedaan.
En het werkte goed voor massa,
Maar nu doe ik dat niet meer.
ik zou wel telkens
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou wel telkens hyperextension en dumbbell row van plaats verwisselen, alsook flys en dips.
3*10 of 4*10 maakt niets uit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zoiets dan
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Dag 1 UB:
Pull-up
Dumbell-row
Hyperextension
Bench Press
Fly's
Dips
One Arm Triceps Extension
Military Press
Dag 2 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum
Dag 3 UB:
Variant van Pull-up
Dumbell-row
Hyperextension
Incline Bench Press
Incline Fly's
Dips
Tricep Bench Dips
Military Press
Dag 4 LB:
Squat
Deadlift
Good Morning
Lunges
Calves-raises
Crunches
Leg-raises
Stomach Vacuum
Dit zal dan het schema zijn.
Quote: ik zou wel telkens
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zal wel uitmaken, maar afhankelijk van de situatie zal het ene beter zijn dan het andere. Bovendien is er niet zoveel verschil tussen 3*10 en 4*10.
Krachttraining is geen exacte wetenschap. Wat voor de ene goed werkt, werkt voor de andere misschien amper. Er zijn weliswaar enkele richtlijnen die je kan volgen, maar uiteindelijk moet je het zelf uitzoeken en zelf experimenteren.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
over die 3x10 vs 4x10 je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
over die 3x10 vs 4x10
je moet gewoon kijken hoeveel sets je in het totaal doet en die over je oefeningen verdelen.
Als je 10 sets doet voor borst, dan kan je 3x3x10 doen (benaderend) of 10 verschillende oefeningen 1x10..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: ik zou wel telkens
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
een beetje tegenstrijdig
Goh, ja... Helemaal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Goh, ja... Helemaal transparant was die reactie van mij niet, dat geef ik toe.
Maar het gaat me toch vooral om de tweede alinea die ik schreef.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot