Hallo en welkom!

Het aantal oefeningen voor een spiergroep is in verhouding met de grootte van die spiergroep. Dus benen krijgen bijvoorbeeld veel oefeningen, biceps dan weer zeer weinig.

Blijf ook van de toestellen weg, ze zijn niet allemaal slecht en sommigen hebben wel hun nut, maar hou het zoveel mogelijk bij losse gewichten: dumbbells en barbells!

Zorg voor voldoende compoundoefeningen in je schema, deze spreken meerdere spiergroepen aan. De belangrijkste zijn: Bench Press, Squat, Deadlift, Military Press, Bent-over Row en Pull-Up.

dips, triceps extension, skull crushers...

heeft ie een pec deck? weg ermee!

ze hebben eigelijk als grootste voordeel dat de coördinatie tussen de spieren heel wat beter wordt, waardoor je functionele kracht omhoog gaat.

een machine is nooit goed!

een OUDE leg press, die kan ermee door

Lees de beginnerstickie als je dat nog niet gedaan hebt. Voor de meesten geldt dat je nooit een spier twee dagen na elkaar kan trainen. Bij fullbody-schema's is er tussen elke training dus een rustdag, bij split-schema's worden de spiergroepen zo ingedeeld dat er zich geen problemen vormen op vlak van rust.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html

Dat is zoals met een stok wordt gedaan, maar dan met een machine.

fuck machines jong

Ik bedoel dat ik 2x in de week naar de fitness ga, dat schema die ik op wil stellen is omdat ik daarnaast thuis ook nog eens oefen met o.a dumbells enz. en daarvan wou ik een schema'tje maken.(of toch de raad van anderen hieromtrent , de oefeningen die ik gergeld doe, .. aanpassingen hieromtrent enz) Ik maak er wel tijd voor, en boek ook al wat resultaat, het kan idd niet in 1 2 3 gaan, maar dat is ook mijn bedoeling niet.

Uit dit forum is meerdermaals gebleken dat iedereen een andere mening deelt over bepaalde feiten bv de een vindt fitnesstoestellen niet goed, terwijl de ander ze weer aanraadt.enz.. Dat zul je altijd blijven hebben denkik.

Nuja ik doe voorlopig gewoon verder, volg hier en daar nieuwe tips op , blijf de forums lezen ..

vic

Oei... wie dan? Ik bedoel: ik heb hier nog nooit iemand trainen met toestellen weten aanraden.

@SL: je beschouwt kabelstations blijkbaar als toestellen. Da's natuurlijk gewoon een kwestie van definitie, waardoor de communicatie niet helemaal goed zit.

Ik denk dat bodybuilders (en andere esthetisch georiënteerde krachttrainers) zeker gebruik zouden moeten maken van kabels en degelijke toestellen. Het is vaak immers moeilijk (zoniet onmogelijk) om bepaalde spieren voldoende te isoleren met vrije gewichten.
Maar dan nog dient een schema gebaseerd te zijn op compoundoefeningen met vrije gewichten.

En wat andere krachttrainers betreft (die voor prestatie gaan), is het meestal redelijk nutteloos om tijd te steken in toestellen (ik kan bvb. mijn ogen niet geloven als ik de gym waar ik train de bench presser van dienst zich zit uit te sloven op allerlei chest press machines, i.p.v. met DB bench press, close grip bench e.d. te werken ).
Niet dat ik me geen oefeningen met kabels/toestellen (bvb. leg press) kan indenken in een schema van bvb. een maximale krachttrainer... als occasionele aanvulling. Ook voor revalidatie zijn toestellen vaak nuttig.

Maar het is tegenwoordig echt wel duidelijk dat de meeste toesteloefeningen weinig overlapping hebben met 'real life movements' of olympische of powerlifts. Veel heb je er dus niet aan, als je sterk wilt worden (tenzij je sterk wilt worden op dat toestel).

Het is niet dat ik nooit toestellen gebruik (met name van zo'n calve-extesionding maak ik wel eens gebruik), maar zelden en steeds als aanvulling.

Maar het nut van toestellen voor een krachttrainer hangt dus vooral af van diens trainingsdoeleinden.

Daar kan ik - als ervaringsdeskundige in het vallen bij het uitvoeren van deze oefening - alle begrip voor. Als je minder streeft naar stabilisatie (is voor mij, als vechtsporter enz. wél heel belangrijk), is een Smith machine in dit geval nauwelijks of niet minderwaardig.