zou persoonlijke de lateral raises eruit halen en vervangen door upright row.

wegens dat upright row een compound is en lateral raise e, isolatie en jij een krachtschema hebt.

Compound oefeningen zijn goeie massa-oefeningen. Dat mag er dus zeker in, uiteindelijk hangt het niet van die oefening af maar van hoe je ze uitvoert. Upright Row traint de gehele schouders en is daarom beter dan een oefening waar je slechts 1 kop traint.

Ik zou een borst-oefening vervangen voor een rug-oefening. Je borst (en triceps) krijgt veel meer aandacht dan je rug (en biceps).

je pakt de kop het hardst aan van de drie andere koppen uiteraard, omdat het ook een isolatie is voor die kop.
Maar je begrijpt me verkeerd. Ik bedoel niet dat met deze oefening de zijkant het meest belast wordt tegenover de voor- of achterkant, maar dat er oefeningen zijn die de zijkant harder zullen belasten. Compounds namelijk. Een isolatieoefening als deze zal enkel een zware belasting leveren op een bepaald punt van de beweging, en over de rest van de beweging minder.

row en chinup, wat nog?
ok deadlift kan je ook nog voor je rug beschouwen, alhoewel de meesten dat toch voornamelijk een benen-oefening vinden..

je triceps worden gebruikt bij bench, incline bench, dips, triceps ext, military press