NavigatieGebruikersloginZoeken |
Preexaust trainen
Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 09/06/2008 - 15:30.
eum kan er mij dit iemand verduidelijken ? heb die naam gelezen op het internet , in 1 van de vele kleine sites die er zijn dus vraag me niet meer waar die juist stond Ma, 09/06/2008 - 15:30
|
http://www.completebody.nl/ca
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
http://www.completebody.nl/catalog/information.php?info_id=13
Ietsje naar beneden, staat er informatie
Ikzelf weet ook niet wat het is maar hopelijk verslim je daar wat mee
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
ik neem aan dat ze bedoelen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik neem aan dat ze bedoelen pre-fatigue wat betekend dat je een bepaalde spier vermoeit om een andere zwaarder te kunnen trainen.
Bijvoorbeeld voor een borst (bench press enz) training je triceps vermoeien zodat je borst het meeste moet dragen.
Die methode heeft mij wel niet overtuigd.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
niet aan te raden
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
niet aan te raden SirGangreen dus?
The Iron never lies to you.
Misschien werkt het voor jou
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Misschien werkt het voor jou wel goed
Quote: ik neem aan dat ze bedoelen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Bij Pre-exhaust doe je een isolatie oefening onmiddelijk gevolgd door een compoundoefening. Bv flyes => bankdrukken. Methode is jaaaaaren terug bedacht door Robert Kennedy
Het idee erachter is dat bij een oefening zoals bankdrukken de armen het eerder opgeven dan de borst, waardoor je nooit de borst 100% kan belasten. Door nu erst een oefening zoals flyes te doen vermoei je de borst en met bankdrukken haal je het laatse beetje er uit voordat je armen het opgeven.
Ik ben er zelf trouwens geen fan van als het oom massa/kracht gaat. Ja, je borst geeft het bij de compound beweging eerder op, maar doordat je eerst de isolatie oefening gedaan heb kan je bij de compound beweging minder gewicht aan waardoor je dus kleinere MU's inzet en minder spiervezel gebruikt
Onderzoek geeft trouwens ook aan dat het niet werkt
Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise.
Augustsson J, Thomeé R, Hörnstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G.
Department of Rehabilitation Medicine, Göteborg University, Göteborg, Sweden 41345.
The purpose of this study was to investigate the effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise.
Pre-exhaustion exercise, a technique frequently used by weight trainers, involves combining a single-joint exercise immediately followed by a related multijoint exercise (e.g., a knee extension exercise followed by a leg press exercise).
Seventeen healthy male subjects performed 1 set of a leg press exercise with and without pre-exhaustion exercise, which consisted of 1 set of a knee extension exercise. Both exercises were performed at a load of 10 repetitions maximum (10 RM).
Electromyography (EMG) was recorded from the rectus femoris, vastus lateralis, and gluteus maximus muscles simultaneously during the leg press exercise.
The number of repetitions of the leg press exercise performed by subjects with and without pre-exhaustion exercise was also documented. The activation of the rectus femoris and the vastus lateralis muscles during the leg press exercise was significantly less when subjects were pre-exhausted (p < 0.05).
No significant EMG change was observed for the gluteus maximus muscle. When in a pre-exhausted state, subjects performed significantly (p < 0.001) less repetitions of the leg press exercise.
Our findings do not support the popular belief of weight trainers that performing pre-exhaustion exercise is more effective in order to enhance muscle activity compared with regular weight training. Conversely, pre-exhaustion exercise may have disadvantageous effects on performance, such as decreased muscle activity and reduction in strength, during multijoint exercise.
Op Ergo staat een NL uitleg http://www.ergogenics.org/pre.html
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
ok thnx iedereen , was ook
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ok thnx iedereen , was ook niet van plan dit te volgen hoor
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Je kan het altijd proberen.
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Je kan het altijd proberen. Mijn ervaring hoeft niet gelijk te zijn aan jouw ervaring en afwisseling is van tijd tot tijd wel aan te raden.
Geloof niets.
Probeer alles.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I