NavigatieGebruikersloginZoeken |
combineren krachtuithouding en spierkracht
Ingediend door abort_subscription op Vrij, 06/06/2008 - 21:12.
hey ik zou willen trainen op krachtuithouding en spierkracht tegelijkertijd. Nu had ik echter wat problemen met die 2 te combineren. Kun je nadat je je spier voor bvb kracht hebt getraind ze daarna trainen voor uithouding zonder die 48 uur te wachten: m.a.w dat die 2 geen invloed op elkaar uitoefenen? groeten Vrij, 06/06/2008 - 21:12
|
Je moet wel je rust erin
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Je moet wel je rust erin houden. Ik geloof niet dat uithoudingsoefeningen de rust ten goede komt. De verhouding moet je zelf bepalen. Het is maar net wat voor doel je hebt gesteld.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
het lijkt me niet verstandig
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
het lijkt me niet verstandig om in je rustdagen op uithouding te gaan trainen want dit zal denk ik het herstellen van je spieren tegengaan/verlangzamen fozo
Door op kracht te trainen ga
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Door op kracht te trainen ga je uithouding verliezen en door op uithouding te trainen ga je kracht verliezen. En je spieren geen rust geven is al helemaal geen goed idee.
bedankt voor de reacties
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008
bedankt voor de reacties !!
normaal gezien zouden die 2 synergetisch moeten werken
als ik het goed gelezen heb. Met uithouding bedoel ik wel spieruithouding
wat vinden jullie van volgende combinaties? welke dragen jullie voorkeur weg?
ma: UB kracht UB kracht een andere combinatie?
di: LB kracht LB kracht
wo: UB uithouding TB kracht
do: LB uithouding UB uithouding
vrij: UB kracht LB uithouding
za: LB uithouding TB uithouding
door het UB/LB schema steek ik meer tijd in mijn benen waardoor ik algemeen meer kracht zou moeten kunnen ontwikkelen.
Waar ergens zou ik core-oefeningen plaatsen? Bij UB of LB of apart?
Hoeveel oefeningen zou ik nemen voor kracht en hoeveel voor uithouding? Ik dacht meer oefeningen voor kracht en minder voor uithouding. Ik dacht ongeveer het volgende
kracht = complexere oefeningen met zware gewichten volgens 4x5 schema ---->doel : gewicht verhogen
uithouding = simpelere oefeningen met lichte gewichten en 20-50 herhalingen --->doel: herhalingen verhogen
uithouding zou ik ook trainen ahv circuittraining, ladders en piramides.
algemeen gezien zou ik voor LB 5 oefeningen nemen bij kracht en 3 oefeningen bij uithouding. Voor UB zou ik 2 oefeningen per spiergroep nemen bij kracht en 1 oefening bij uithouding. waarbij ik regelmatig varieer. Misschien een wisselsysteem?
Ik zou enkel de grote spiergroepen, dwz benen, rug, borst, core, (schouders) willen trainen met compounds waarbij ik de kleinere spiergroepen (armen) gewoon meetrain. Na 2 maanden doe ik dan een aparte week voor mijn armen indien dit nodig zou zijn.
Bij het eerste schema heb ik 2 keer een UB kracht dag: zou ik hier een klein splitprogramma maken? bvb dag 1 rug en dag 2 borst. Of alles in een keer?
zeg wat jullie ervan vinden
groeten
When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)
hier de 2 schema's deftig
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008
hier de 2 schema's deftig onder elkaar
k = kracht
u = uithouding
UB k
LB k
UB u
LB u
UB k
LB k
rust
UB k
LB k
TB k
UB u
LB u
TB u
rust
When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)
Heb je onlangs niet ongeveer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Heb je onlangs niet ongeveer hetzelfde gevraagd in een andere topic?
Mijn antwoord in die topic geldt wat mij betreft ook hier.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt voor de reactie Niet
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008
bedankt voor de reactie
Niet echt, alhoewel het wel over hetzelfde ging. Ik wou nu vragen wat de ideale manier was om krachtuithouding en gewoon kracht te combineren in een schema? Het beste evenwicht, daarover wou ik eventjes wat raad. Zodat ik al wat makkelijker een schema op kan stellen.
When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)
Mijn raad: niet bang zijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mijn raad: niet bang zijn voor overtraining. Je zal wel merken als je dat voor hebt en dan heb je nog alle tijd om wat gas terug te nemen.
Het komt erop neer je lichaam te laten wennen aan frequente intense training. 'Work capacity' verhogen, zoals Ross het zegt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot