Ingediend door Youareverynice op Don, 05/06/2008 - 18:41.
Hey,
Ik ben 16 jaar weeg 65 kg en ben reeds 6 maand min of meer bezig met fitness.
Ik ben nu begonnen met de bench en druk ongeveer 63 kg top en train ik met 40-45.
Met de fly's doe ik meestal met 12-13 kg met ong. 12 reps.
Zou iemand me kunnen uitleggen hoe ik betere resultaten kan scoren op bench? Misschien met een schema?
Thx!
Grtz.
Bench kan je verbeteren door varianten te doen (Dumbell Press,..) en andere Press oefeningen zullen ook wel bijdragen.
Kun je eens je schema posten? En als je dat niet hebt, dringend een samenstellen. Dit kan een hulp zijn daarbij maar ik raad je aan het zowiezo te lezen: http://www.bstrong.net/node/2887 .
een close grip bench press voor de triceps is ook altijd een hulp.
Als je geen (goed) trainingsschema hebt, als de bliksem een samenstellen, wil je sneller resultaten hebben.
Wil je nog sneller resultaten halen, een dieet volgen!
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Rippetoe is een krachtschema, en daarmee zal je inderdaad steeds meer gewicht kunnen nemen. Als je doel echter massa is en niet kracht zou ik me niet fixeren op het gewicht dat je drukt, als je dan toch een ongelofelijke Bench Press wil kan je gelijkaardige oefeningen doen.
snel resultaat is het 3x3...bench,deadlift,squat...dan krijg je meer kracht,komt er genoeg vrij in je lichaam en blijft de balans goed...zal eens snorren naar een link.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ziet er aantrekkelijk uit.
Is er een reden waarom je dit programma noemt en niet bvb. Bill Starr's 5x5 of net die methode van Louis Simmons (van Westside Barbell), die in de tekst vermeld wordt? (Of iets anders.)
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja de reden is dat ik dit program 2 of 3 maal aan mensen aangeboden heb en de resultaten vond ik verbluffend, het enige waar ze in het begin moeite mee hadden was de korte duur van de training.
ken het niet, vin het beetje raar maar 1 set deadlift..maar goed, nogmaals ik ken het niet, het spreekt mij op het eerste gezicht niet heel erg aan.
mede ook omdat ik de combi niet zoheel erg snap
Welkom! Bench kan je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom!
Bench kan je verbeteren door varianten te doen (Dumbell Press,..) en andere Press oefeningen zullen ook wel bijdragen.
Kun je eens je schema posten? En als je dat niet hebt, dringend een samenstellen. Dit kan een hulp zijn daarbij maar ik raad je aan het zowiezo te lezen: http://www.bstrong.net/node/2887 .
een close grip bench press
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een close grip bench press voor de triceps is ook altijd een hulp.
Als je geen (goed) trainingsschema hebt, als de bliksem een samenstellen, wil je sneller resultaten hebben.
Wil je nog sneller resultaten halen, een dieet volgen!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
rippetoe kan je volgen dat
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
rippetoe kan je volgen dat zorgt ook voor zwaardere gewichten op bijvoorbeeld bench press maar ook andere oefeningen zoals squat/deadlift...
Rippetoe is een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Rippetoe is een krachtschema, en daarmee zal je inderdaad steeds meer gewicht kunnen nemen. Als je doel echter massa is en niet kracht zou ik me niet fixeren op het gewicht dat je drukt, als je dan toch een ongelofelijke Bench Press wil kan je gelijkaardige oefeningen doen.
Kun je eens je volledige schema posten?
snel resultaat is het
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
snel resultaat is het 3x3...bench,deadlift,squat...dan krijg je meer kracht,komt er genoeg vrij in je lichaam en blijft de balans goed...zal eens snorren naar een link.
link
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
lees hier eens:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm
Ziet er aantrekkelijk uit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ziet er aantrekkelijk uit.
Is er een reden waarom je dit programma noemt en niet bvb. Bill Starr's 5x5 of net die methode van Louis Simmons (van Westside Barbell), die in de tekst vermeld wordt? (Of iets anders.)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja de reden is dat ik dit
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ja de reden is dat ik dit program 2 of 3 maal aan mensen aangeboden heb en de resultaten vond ik verbluffend, het enige waar ze in het begin moeite mee hadden was de korte duur van de training.
Wat is dan jouw visie op
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat is dan jouw visie op Rippetoe's schema?
linkje?
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
linkje?
http://forum.bodybuilding.com
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752
Ja, dat is het en dat ben ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, dat is het en dat ben ik van plan om te volgen.
ken het niet, vin het beetje
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ken het niet, vin het beetje raar maar 1 set deadlift..maar goed, nogmaals ik ken het niet, het spreekt mij op het eerste gezicht niet heel erg aan.
mede ook omdat ik de combi niet zoheel erg snap
Het is telkens de Squat, met
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is telkens de Squat, met een push- en pull-oefening. Gebaseerd op kracht aan de hand van microloading.
Mark Rippetoe is een bekend persoon. Zijn training is ook succesvol en blijkt zeer goed te werken. Woopy heeft trouwens ook dit schema gevolgd.
Quote: Het is telkens de Squat, met
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ja, als je bij google Rippetoe intypt komt het toppic erop als eerste link.
ik zou zeggen hou ons op de
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ik zou zeggen hou ons op de hoogte van de resultaten.
overigens een push and pull schema op zich maken is ook een optie.
Zal ik zeker doen! Ik ga de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zal ik zeker doen! Ik ga de vorderingen nauwkeurig bijhouden en zal na verloop van tijd wel een overzichtje maken en op het forum plaatsen.
Dat is inderdaad een optie. Maar ik ga me toch aan dat schema houden
.