ik heb pas 2 kleine halters gekocht om thuis te trainen.
kheb al wat info gezocht over oefeningen enz, maar wat ik me afvraag is als je niet over zo een 'bank' beschikt, niet veel kunt uitrichten & als je de ofeningen op een stoel doet, is dit slechter voor je rug?
Zonder bank kun je redelijk veel doen hoor. Voor biceps, triceps, buik, benen, schouders en rug zijn er voldoende oefeningen die je met halters kan doen. Voor borst kun je op de grond liggen en de Floor Press doen. Dat is hetzelfde als de welgekende Bench Press, maar op de grond. Het enige nadeel daarvan is dat je minder diep kunt gaan en zo iets minder effectief traint. Push-Ups trainen ook je borst.
Probeer anders eens een schema samen te stellen. We zullen je wel corrigeren waar nodig.
Lees ook even de beginnerstickie: http://www.bstrong.net/node/2887.
Het is niet gemakkelijk neen, je moet met verscheidene dingen rekening houden. Maar lees eens die stickie die ik linkte in mijn vorige post. Daar staat heel wat nuttige informatie in en je zal meteen al veel meer snappen.
kijk eerst eens bij de oefeningen op deze site
je ziet de oefeningen dan ook geordend naar spiergroep en probeer dan een schema te maken met bij elke spiergroep oefeningen...
je kan beter zelf eerst beetje inlezen en dan een poging tot een schema wagen...
de fouten worden er dan wel uitgehaald maar dan weet je zelf ook meer van het opstellen van schema's...
2staven van 2.2 kg en 12 schijven van 0.5kg en 4 schijven van 1kg ( uitbreiding mogelijk )
ik heb al gekeken naar zo schema's en kvind het redelijk moeilijk :p
probeer anders eens een schema op te stellen aan de hand van de beginner-schemas die je hier vind en post het hier, en dan kunnen we je verder helpen indien nodig je schema te verbeteren
Ik denk dat hij best begint met die stickie. Een schema overnemen is niet moeilijk en is misschien ook niet opgesteld volgens zijn doel. Het is ook beter om te weten waarom je schema zo is opgesteld ipv het gewoon blindelings te volgen zonder enig idee te hebben van wat je aan het doen bent.
ik zeg niet dat hij een schema moet overnemen maar dat hij zich kan baseren op andere schema's, kwestie van de juiste oefeningen te kiezen
wat is eigenlijk je doel, stee? wil je voor massa gaan trainen of eerder voor kracht?
grtz
@ unknown:
Ik weet het, maar toch, iemand die er niet echt verstand van heeft zal al rap neigen om iets over te nemen ipv zich erop te baseren . Zo heb je er ook die een Ronnie Coleman schema uit magazines overnemen en denken hetzelfde ermee te halen...
En j2thes zijn tip is een goeie, zo zal je gemakkelijk oefeningen vinden die voor jouw mogelijkheden geschikt zijn. En andere goeie site trouwens, is http://www.exrx.net/Lists/Directory.html .
Welkom! Zonder bank kun je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom!
Zonder bank kun je redelijk veel doen hoor. Voor biceps, triceps, buik, benen, schouders en rug zijn er voldoende oefeningen die je met halters kan doen. Voor borst kun je op de grond liggen en de Floor Press doen. Dat is hetzelfde als de welgekende Bench Press, maar op de grond. Het enige nadeel daarvan is dat je minder diep kunt gaan en zo iets minder effectief traint. Push-Ups trainen ook je borst.
Probeer anders eens een schema samen te stellen. We zullen je wel corrigeren waar nodig.
Lees ook even de beginnerstickie: http://www.bstrong.net/node/2887.
over hoeveel gewicht beschik
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
over hoeveel gewicht beschik je eigenlijk?
Quote: over hoeveel gewicht beschik
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 01 Jun 2008
2staven van 2.2 kg en 12 schijven van 0.5kg en 4 schijven van 1kg ( uitbreiding mogelijk )
ik heb al gekeken naar zo schema's en kvind het redelijk moeilijk
Het is niet gemakkelijk
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is niet gemakkelijk neen, je moet met verscheidene dingen rekening houden. Maar lees eens die stickie die ik linkte in mijn vorige post. Daar staat heel wat nuttige informatie in en je zal meteen al veel meer snappen.
kijk eerst eens bij de
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
kijk eerst eens bij de oefeningen op deze site
je ziet de oefeningen dan ook geordend naar spiergroep en probeer dan een schema te maken met bij elke spiergroep oefeningen...
je kan beter zelf eerst beetje inlezen en dan een poging tot een schema wagen...
de fouten worden er dan wel uitgehaald maar dan weet je zelf ook meer van het opstellen van schema's...
Quote: Quote: over hoeveel gewicht beschik
Niet Actief
Punten: 131
Aangesloten: 16 Jan 2008
probeer anders eens een schema op te stellen aan de hand van de beginner-schemas die je hier vind en post het hier, en dan kunnen we je verder helpen indien nodig je schema te verbeteren
je zal denk ik wel meer
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
je zal denk ik wel meer gewicht moeten kopen en ik weet niet of je de mogelijkheid heb om nog een barbell met gewicht te kopen?
je kan eerst kijken met wat je nu hebt of je het allemaal wel leuk vind maar op den duur zal je toch meer gewicht willen en ook een barbell+bankje...
Ik denk dat hij best begint
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik denk dat hij best begint met die stickie. Een schema overnemen is niet moeilijk en is misschien ook niet opgesteld volgens zijn doel. Het is ook beter om te weten waarom je schema zo is opgesteld ipv het gewoon blindelings te volgen zonder enig idee te hebben van wat je aan het doen bent.
goed gezegd calix
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
goed gezegd calix
ik zeg niet dat hij een
Niet Actief
Punten: 131
Aangesloten: 16 Jan 2008
ik zeg niet dat hij een schema moet overnemen maar dat hij zich kan baseren op andere schema's, kwestie van de juiste oefeningen te kiezen
wat is eigenlijk je doel, stee? wil je voor massa gaan trainen of eerder voor kracht?
grtz
als je trouwens dan nog
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
als je trouwens dan nog oefeningen nodig heb kan je ook kijken op www.bodybuilding.com en dan links in het menu exercises..
daar kan je zoeken op spiergroep (section 1)
maar ook op welke middelen je hebt (section 2) voor jou is dat dus dumbells only...
kan handig zijn voor de oefeningen die je in je schema wilt gaan zetten
@ unknown: Ik weet het, maar
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
@ unknown:
. Zo heb je er ook die een Ronnie Coleman schema uit magazines overnemen en denken hetzelfde ermee te halen...
Ik weet het, maar toch, iemand die er niet echt verstand van heeft zal al rap neigen om iets over te nemen ipv zich erop te baseren
En j2thes zijn tip is een goeie, zo zal je gemakkelijk oefeningen vinden die voor jouw mogelijkheden geschikt zijn. En andere goeie site trouwens, is http://www.exrx.net/Lists/Directory.html .