Ingediend door stephen op Zat, 31/05/2008 - 22:43.
hallo, ik wou eens weten wat ik moet doen om in goede vorm te komen tegen volgend jaar.
ik vind dit nodig omdat ik van merzelf vind dat ik iets te dik ben.
ik ben 15 jaar (in augustus 16), 1.72 meter groot, weeg 69 kilo en heb een buikomtrek van 84 cm (dit stoort mij enorm en ik wil hiervanaf) ik ben ook geboren met wat bredere bovenbenen voornamelijk vet en heb van nature een brede borst met brede schouders waardoor ik dik lijk terwijl ik dit eigenlijk niet ben. ik vraag mij af wat ik het beste doe, ik was aan het denken over powertraining thuis en omdat ik nog niet veel oefeningen ken doe ik er op dit moment maar 5: sit-ups, push-ups, leg raises, incline sit-ups en pistols. dit is niet genoeg maar ik vind er niet veel die je kan doen zonder gewichten.
heeft iemand anders nog een idee? een trainingschema is ook welkom.
ik doe dus op dit moment (ik weet niet of dit goed is maar)
5x10 push-ups
5x10 sit-ups
5x10 legraises (aan elke kant)
5x10 incline sit-ups
en 5x10 pistols (elke kant)
naar mijn mening mag je die sit-ups eruit zwieren, het is niet zo'n goeie buikspieroefening terwijl je ze toch iedereen ziet doen. ik denk dat de andere bstrongers ng wel tips weten.
is dit echt geen goede oefening?
hmm dat wist ik niet ik dacht altijd dat dit een goede was
maar ik ben er nog een vergeten nekspieren trainen z je hoofd tegenhouden met je handen
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Als je toch van plan bent om thuis te trainen, schaf je je wat gewichten aan. Daar kan je al veel mee doen.
--
Zon, 01/06/2008 - 00:39
ja maar mag dat eigenlijk al
Gast (niet geverifiëerd)
ja maar mag dat eigenlijk al op mijn leeftijd ivm groeiproblemen enzo en ook omdat ik gelezen heb dat spieren cal nodig hebben kan ik toch geen vet kwijt geraken en later blokskes hemmen als een buikske hebt trekt ook op niks he
Die groeiproblemen dat is eigenlijk een "fabeltje".
Tenzij je natuurlijk een barslechte techniek hebt en veel te veel gewicht neemt.
En zoals er in je signature staat: if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
hallo, ik wou eens weten wat ik moet doen om in goede vorm te komen tegen volgend jaar.
ik vind dit nodig omdat ik van merzelf vind dat ik iets te dik ben.
ik ben 15 jaar (in augustus 16), 1.72 meter groot, weeg 69 kilo en heb een buikomtrek van 84 cm (dit stoort mij enorm en ik wil hiervanaf) ik ben ook geboren met wat bredere bovenbenen voornamelijk vet en heb van nature een brede borst met brede schouders waardoor ik dik lijk terwijl ik dit eigenlijk niet ben. ik vraag mij af wat ik het beste doe, ik was aan het denken over powertraining thuis en omdat ik nog niet veel oefeningen ken doe ik er op dit moment maar 5: sit-ups, push-ups, leg raises, incline sit-ups en pistols. dit is niet genoeg maar ik vind er niet veel die je kan doen zonder gewichten.
heeft iemand anders nog een idee? een trainingschema is ook welkom.
ik doe dus op dit moment (ik weet niet of dit goed is maar)
5x10 push-ups
5x10 sit-ups
5x10 legraises (aan elke kant)
5x10 incline sit-ups
en 5x10 pistols (elke kant)
ik zwem ook nog
bedankt
Probeer deze oefeningen ook te doen:
static lateral raises in de deurpost
1 hand push-ups
lunges
pull ups
dips
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Je kan kiezen voor twee dumbbells van 10kg. Gewicht kan je altijd nog bijkopen. Als het je allemaal bevalt en je wil blijven trainen kan je een abonnement nemen bij een gym of zelf wat meer materiaal aanschaffen voor thuis.
een hand push ups?
pff da zal nog nen tijd moge wachten ze amai.
maar kan er mij iemand ook goede oefeningen voor de rest zeggen want ik heb geen materiaal (alé nog niet) en voor die andere oef hebt ge allemaal dingen nodig ik heb ook nog de burpee gevonden die k ook nog doe.
maar kan ik buikvet verliezen met die oefeningen of moet ik ook een ander dieet nemen ofzo of eerst ofvallen en dan pas powertraining want ik hem gelezen da ge zoveel cal nodig hebt om spieren te ontwikkelen en zoveel om te trainen.
kan iemand mij hierin ook eens helpen?
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Je kan vet verliezen en spieren bijkomen terzelfdertijd.
Wat betreft die kcal; iedereen heeft dagelijks een aantal kcal nodig. Wie traint heeft er nog wat meer nodig omdat hij ze tijdens de training moet kunnen verbranden. Wie in massa wil aankomen kan dat niet zomaar toveren, dus moet hij nog wat meer eten zodat zijn spieren kunnen groeien. Om die redenen zullen de leden hier al snel 3000 tot 4000kcal per dag eten.
Je spierbehoud en spieropbouw is afhankelijk van je eiwitten, dus kiezen we ook voor voedsel dat eiwitrijk is: kaas, hesp, yoghurt, vlees, vis, noten,...
Om af te vallen kan je ook iets doen zoals: 300m sprinten, 10 push-ups + 10 burpees + 10 jumpsquats, 200m sprinten, (weer de oefeningen), 100m sprinten, (nog een keer de oefeningen).
Het is maar een voorbeeld.
als je spiermassa aanmaakt zal je in rust ook meer verbranden dus ligt eraan wat je doelen zijn.
als je zowel spiermassa wilt als afvallen kan je denk ik beter eerst concentreren op de spiermassa omdat dat het afvallen vervolgens makkelijker maakt.
let wel op dat spieren meer wegen als vet dus je moet tevreden zijn in de spiegel en niet willen dat je weegschaal minder aangeeft;)
denknu niet dat je plaatselijk vet kan verliezen. Het maakt niet uit welke oefening je doet, overal gaat het vet tegelijk weg.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
neenee ik hoef ni minder te wege ik wil gewoon van dat vet af, en plaatselijk vet verliezen, vandit weet ik da da onmogelijk is.
ik ga zo snel mogelijk naar de winkel gaan om 2 dumbbells te kopen van 10 kilo, en kan je hiervan ook een lange bar kopen om er een grote halter van te maken (ik zie heel veel oefeningen waarmee je dit moet gebruiken)
ook voldoende sprinten en andere oefeningen maken ok
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
bedankt ik ga zo snel mogenlijk eens kijken bij de sportwinkels (omdat decathlon helaas te ver weg ligt, ik woon in limburg) en dan zal ik der eens werk van make
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Ah das jammer, ze hebben nochtans vrij veel filialen. Antwerpen en Luik ook.
Waar je best naar zoekt is een barbell, en als je besluit van er een hobby van te maken die niet achter 2 weken voorbij is ook een verstelbaar bankje (en misschien ook een squatrek).
Voor zo'n 300-350euro heb je alles wat je nodig hebt.
ik ga eerst voor de barbell's zien en dan zal ik nog wel zien of ik het aankan, i heb veel karakter maar het kan altijd zijn dat het tegenvalt enzo maar als't meevalt dan zoek ik ens op kapaza of marktplaats naar een goe occasieproduct want da kan schele in prijs
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Dat is een goed idee, en dat zal zeker schelen in prijs! Kijk eerst even rond voor een paar dumbbells en een barbell met wat gewichtjes. Je zal er al veel mee kunnen doen.
Er zijn mensen die al aardige dingen gevonden hebben hoor. Ik heb de naam marktplaats al horen vallen. Zelf weet ik niet echt welke sites er bestaan daarvoor . Maar wie zoekt, die vindt!
je hebt juist al 2 sites genoemt, marktplaats (een nederlandse) en wie zoekt die vind (een belgische) maar er zit inderdaad hier en daar een halter tussen
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
mischien wel he je hebt miss wel meer kennis dan ge zelf weet en als ge ni weet waar de kennis zit weet je ook ni of ge veel weet of ni (amai da's nogal ne zin eh, das echt iets om effe over na te denken)
en dus 4-5 keer per week powertraining en 2 maal cario?
hoelang deed je dan over die cardiosesie? en hoelang deed je oefeningen (en welke)
had je dan ook een speciaal dieet ofzo?
weer veel vragen
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
mischien wel he je hebt miss wel meer kennis dan ge zelf weet en als ge ni weet waar de kennis zit weet je ook ni of ge veel weet of ni (amai da's nogal ne zin eh, das echt iets om effe over na te denken)
neen hoor ik ga zelfs neit beginnen nadenken
en dus 4-5 keer per week powertraining en 2 maal cario?
hoelang deed je dan over die cardiosesie? en hoelang deed je oefeningen (en welke)
inderdaad ik deed een split schema verdeelt over die dagen en ik ging 1 maal gaan mountainbiken in de week voor training ( 30-40 KM in bosgebied ) en 1 maal deed ik wedstrijdje in het weekend van 25-30 KM . de powertraining onder het uur houden maar met 4-5 maal per week is dit geen probleem
ik volgde het anabolisch dieet . er is hier een ton aan info over te vinden
--
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
wel ik weet ni of da wel een geschikt dieet voor mij is, ik doen waarschijnlijk iet fout en dan krijg ik meer vet, ge moe ok op te veel dinge letten enzo dus da doen ik denk ik ook ni goe. ik peins da ik gewoon ni zo veel meer ga eten enzo en dan zalt wel beter gaan, hier gaan ik een bericht bij openen bij voeding
--
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
en heb van nature een brede borst met brede schouders waardoor ik dik lijk terwijl ik dit eigenlijk niet ben. ik vraag mij af wat ik het beste doe, ik was aan het denken over powertraining thuis en omdat ik nog niet veel oefeningen ken doe ik er op dit moment maar 5: sit-ups, push-ups, leg raises, incline sit-ups en pistols. dit is niet genoeg maar ik vind er niet veel die je kan doen zonder gewichten.
naar mijn mening mag je die
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
naar mijn mening mag je die sit-ups eruit zwieren, het is niet zo'n goeie buikspieroefening terwijl je ze toch iedereen ziet doen. ik denk dat de andere bstrongers ng wel tips weten.
The Iron never lies to you.
is dit echt geen goede
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
is dit echt geen goede oefening?
hmm dat wist ik niet ik dacht altijd dat dit een goede was
maar ik ben er nog een vergeten nekspieren trainen z je hoofd tegenhouden met je handen
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
dips, pullups?
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dips, pullups?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Als je toch van plan bent om
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als je toch van plan bent om thuis te trainen, schaf je je wat gewichten aan. Daar kan je al veel mee doen.
ja maar mag dat eigenlijk al
ja maar mag dat eigenlijk al op mijn leeftijd ivm groeiproblemen enzo en ook omdat ik gelezen heb dat spieren cal nodig hebben kan ik toch geen vet kwijt geraken en later blokskes hemmen als een buikske hebt trekt ook op niks he
maar mag dit wel op mijn
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
maar mag dit wel op mijn leeftijd ivm groeiproblemen enzo.
en wat zou ik dan het beste aanschaffen?
2 dumbbells van 10 kilo owzow?
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Hehe
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Die groeiproblemen dat is eigenlijk een "fabeltje".
Tenzij je natuurlijk een barslechte techniek hebt en veel te veel gewicht neemt.
En zoals er in je signature staat: if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
stephen schreef: hallo, ik
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Probeer deze oefeningen ook te doen:
static lateral raises in de deurpost
1 hand push-ups
lunges
pull ups
dips
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Je kan kiezen voor twee
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan kiezen voor twee dumbbells van 10kg. Gewicht kan je altijd nog bijkopen. Als het je allemaal bevalt en je wil blijven trainen kan je een abonnement nemen bij een gym of zelf wat meer materiaal aanschaffen voor thuis.
een hand push ups? pff da
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
een hand push ups?
pff da zal nog nen tijd moge wachten ze amai.
maar kan er mij iemand ook goede oefeningen voor de rest zeggen want ik heb geen materiaal (alé nog niet) en voor die andere oef hebt ge allemaal dingen nodig ik heb ook nog de burpee gevonden die k ook nog doe.
maar kan ik buikvet verliezen met die oefeningen of moet ik ook een ander dieet nemen ofzo of eerst ofvallen en dan pas powertraining want ik hem gelezen da ge zoveel cal nodig hebt om spieren te ontwikkelen en zoveel om te trainen.
kan iemand mij hierin ook eens helpen?
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Je kan vet verliezen en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan vet verliezen en spieren bijkomen terzelfdertijd.
Wat betreft die kcal; iedereen heeft dagelijks een aantal kcal nodig. Wie traint heeft er nog wat meer nodig omdat hij ze tijdens de training moet kunnen verbranden. Wie in massa wil aankomen kan dat niet zomaar toveren, dus moet hij nog wat meer eten zodat zijn spieren kunnen groeien. Om die redenen zullen de leden hier al snel 3000 tot 4000kcal per dag eten.
Je spierbehoud en spieropbouw is afhankelijk van je eiwitten, dus kiezen we ook voor voedsel dat eiwitrijk is: kaas, hesp, yoghurt, vlees, vis, noten,...
Om af te vallen kan je ook iets doen zoals: 300m sprinten, 10 push-ups + 10 burpees + 10 jumpsquats, 200m sprinten, (weer de oefeningen), 100m sprinten, (nog een keer de oefeningen).
Het is maar een voorbeeld.
als je spiermassa aanmaakt
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
als je spiermassa aanmaakt zal je in rust ook meer verbranden dus ligt eraan wat je doelen zijn.
als je zowel spiermassa wilt als afvallen kan je denk ik beter eerst concentreren op de spiermassa omdat dat het afvallen vervolgens makkelijker maakt.
let wel op dat spieren meer wegen als vet dus je moet tevreden zijn in de spiegel en niet willen dat je weegschaal minder aangeeft;)
denknu niet dat je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
denknu niet dat je plaatselijk vet kan verliezen. Het maakt niet uit welke oefening je doet, overal gaat het vet tegelijk weg.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
neenee ik hoef ni minder te
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
neenee ik hoef ni minder te wege ik wil gewoon van dat vet af, en plaatselijk vet verliezen, vandit weet ik da da onmogelijk is.
ik ga zo snel mogelijk naar de winkel gaan om 2 dumbbells te kopen van 10 kilo, en kan je hiervan ook een lange bar kopen om er een grote halter van te maken (ik zie heel veel oefeningen waarmee je dit moet gebruiken)
ook voldoende sprinten en andere oefeningen maken ok
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Natuurlijk kan je ook een
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Natuurlijk kan je ook een lange bar kopen
Hier in DIT artikel vind je meer informatie over een home gym 
Veel materiaal kan je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Veel materiaal kan je trouwens vinden bij Decathlon. Ze hebben verscheidene filialen, bezoek eens hun website
.
bedankt ik ga zo snel
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
bedankt ik ga zo snel mogenlijk eens kijken bij de sportwinkels (omdat decathlon helaas te ver weg ligt, ik woon in limburg) en dan zal ik der eens werk van make
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Ah das jammer, ze hebben
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ah das jammer, ze hebben nochtans vrij veel filialen. Antwerpen en Luik ook.
Waar je best naar zoekt is een barbell, en als je besluit van er een hobby van te maken die niet achter 2 weken voorbij is ook een verstelbaar bankje (en misschien ook een squatrek).
Voor zo'n 300-350euro heb je alles wat je nodig hebt.
ik ga eerst voor de
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
ik ga eerst voor de barbell's zien en dan zal ik nog wel zien of ik het aankan, i heb veel karakter maar het kan altijd zijn dat het tegenvalt enzo maar als't meevalt dan zoek ik ens op kapaza of marktplaats naar een goe occasieproduct want da kan schele in prijs
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Dat is een goed idee, en dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is een goed idee, en dat zal zeker schelen in prijs! Kijk eerst even rond voor een paar dumbbells en een barbell met wat gewichtjes. Je zal er al veel mee kunnen doen.
ja maar ge vind da ni vaak
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
ja maar ge vind da ni vaak op kapaza of tweedehands meestal zo van die rommel da nie werkt of machines enzo
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Er zijn mensen die al
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Er zijn mensen die al aardige dingen gevonden hebben hoor. Ik heb de naam marktplaats al horen vallen. Zelf weet ik niet echt welke sites er bestaan daarvoor
. Maar wie zoekt, die vindt!
je hebt juist al 2 sites
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
je hebt juist al 2 sites genoemt, marktplaats (een nederlandse) en wie zoekt die vind (een belgische) maar er zit inderdaad hier en daar een halter tussen
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Hihi, ik bezit meer kennis
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hihi, ik bezit meer kennis dan ik weet. The force strong it is!
haha wie zoekt die vindt is
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
haha wie zoekt die vindt is dus een site ? calix inderdaad je kennis is gigantisch
spieropbouw en vetverlies tegelijkertijd : powertraining 4-5 maal per week en cardio 2 maal per week . zo heb ik dit ook gedaan
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: haha wie zoekt die vindt is
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat zeker niet. Ooh nee.
Quote: Quote: haha wie zoekt die vindt is
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
mischien wel he je hebt miss wel meer kennis dan ge zelf weet en als ge ni weet waar de kennis zit weet je ook ni of ge veel weet of ni (amai da's nogal ne zin eh, das echt iets om effe over na te denken)
en dus 4-5 keer per week powertraining en 2 maal cario?
hoelang deed je dan over die cardiosesie? en hoelang deed je oefeningen (en welke)
had je dan ook een speciaal dieet ofzo?
weer veel vragen
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Quote: mischien wel he je
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
neen hoor ik ga zelfs neit beginnen nadenken
en dus 4-5 keer per week powertraining en 2 maal cario?
hoelang deed je dan over die cardiosesie? en hoelang deed je oefeningen (en welke)
inderdaad ik deed een split schema verdeelt over die dagen en ik ging 1 maal gaan mountainbiken in de week voor training ( 30-40 KM in bosgebied ) en 1 maal deed ik wedstrijdje in het weekend van 25-30 KM . de powertraining onder het uur houden maar met 4-5 maal per week is dit geen probleem
ik volgde het anabolisch dieet . er is hier een ton aan info over te vinden
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
wel ik weet ni of da wel een
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 31 Mei 2008
wel ik weet ni of da wel een geschikt dieet voor mij is, ik doen waarschijnlijk iet fout en dan krijg ik meer vet, ge moe ok op te veel dinge letten enzo dus da doen ik denk ik ook ni goe. ik peins da ik gewoon ni zo veel meer ga eten enzo en dan zalt wel beter gaan, hier gaan ik een bericht bij openen bij voeding
if it doesn't kill's you, it can only make you stronger
Je moet daarom niet minder
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Je moet daarom niet minder eten, maar gezonder