'beginnende' beginner


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Mei 2008
Ingediend door Siewert op Zat, 31/05/2008 - 19:47.

hoi,

Het is nu al iets dan een jaar geleden dat ik gestopt ben met judo, en sindsdien heb ik geen enkele andere sport meer gedaan. Dit mede omdat ik heel korte spieren in mijn benen heb, waardoor ik dus veel sporten niet kan gaan doen omdat die spieren dan altijd scheuren.

Toen ik nog judo deed, vocht ik mee in de -66kg (categorie -20jarigen, ben er nu zelf 18). Ik woog wel 67kg, maar een weekje wat letten op wat ik at, en ik zat onder het gewenste gewicht.
Het probleem is nu, dat ik sinds dat ik gestopt ben ongeveer 13kg ben bijgekomen, simpelweg omdat ik niet meer sport (ik zit nu ook sinds dit jaar op kot in Leuven, maar zo heel veel maakt dat niet uit, aangezien ik +/- 76kg woog voor ik op kot zat. Dit is simpelweg door gewoon niet meer te sporten dat ik zo veel ben bijgekomen.

Allemaal goed en wel, maar sinds kort (maandje of 2 ofzo) begint mijn mama te zagen dat ik dik word en dat ik echt dringend wat mag gaan vermageren. Nu, om een lang verhaal kort te maken, ik wil er ook iets aan doen, maar door de beperking van mijn benen kan ik niet lopen,fietsen,...
De dokter had me aangeraden om te gaan zwemmen, aangezien je daar een hele goeie conditie van krijgt, en dus logischerwijze ook wat zou gaan afvallen, maar ik ben allergisch aan chloor, dus dat is ook uitgesloten Laughing out loud.

Nu,

Doordat ik vrij goed was in judo, en meedraaide op internationaal niveau, moest ik natuurlijk ook wat kracht hebben. Daardoor ben ik dus eigenlijk geen beginner meer (of toch niet op het vlak van bekend zijn met de fitnestoestellen). Maar het feit is dat dat dus puur was om kracht bij te krijgen was, en niet om er wat beter uit te zien.

Ik heb dus nog vrij veel spieren overgehouden van het judo doen, maar die zitten dus verstopt onder een klein vetlaagje. Het doel van mijn 'training' zou zijn dat ik dat klein vetlaagje terugkwijt raak (samen met wat massa) en dat mijn spieren weer ietwat duidelijker zichtbaar zijn. En dus vroeg ik me af of dat niet kon (met eventueel wat andere dingen erbij) met behulp van fitness/krachttraining/hoe je het ook noemt.

Mijn vraag nu is:
Indien dit mogelijk zou zijn, wat raden jullie precies aan om te doen (enkel bovenlichaam, mijn benen zijn van nature heel gespierd en mijn spieren zijn nu al te kort, dus liefst niet meer Sticking out tongue). Ik zou dus liefst borst/buik/rug doen (armen doen er niet toe, daar klaagt mijn mama niet over Sticking out tongue).
Welke oefeningen raden julie aan?
aantal rips/sets?
voedingtips? (liefst duidelijke voedingtips, aangezien ik er zelf te weinig van ken 'om het op te zoeken', let wel: ik ben er niet te lui voor, ik heb het al gedaan. Maar ik ken er simpelweg gewoon te weinig van om iets deftigs te vinden)
Andere tips?

Ik ben misschien ook terug van plan om weer judo ofzo te gaan doen of een andere sport die mijn benen niet te veel belast (judo doet het zelf misschien een klein beetje, maar het is nu eenmaal de leukste sport, volgens mij).
Verder kan ik jullie vertellen dat ik vrij veel discipline heb en dus wel mijn best zal doen en niet zal opgeven na een eerste zware oefening ofzo.

Bedankt op voorhand in ieder geval, ik hoop dat iemand mij op weg kan zetten!

mvg,
Siewert




En waarom doe je ze meerdere

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

En waarom doe je ze meerdere keren per dag ? Je spieren hebben +-48 uur rust nodig na een training. Heb je de beginnerssticky al eens gelezen ?

--


Carpe diem



Quote: En waarom doe je ze meerdere


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Mei 2008
515 schreef:
En waarom doe je ze meerdere keren per dag ? Je spieren hebben +-48 uur rust nodig na een training. Heb je de beginnerssticky al eens gelezen ?

yup, beginnerssticky al gelezen. En ik weet het wel dat ze rust nodig hebben, maar tis niet alsof ik me echt hard moet inspannen... Ik weet wel wat mijn lichaam kan verdragen en wat niet. Van 3x op een dag 2x 30keer te pompen ga ik heus niet doodgaan. Als ik nog judo deed, waren het 200 per training ofzo, en ik ging bijna elke dag judo doen...

Owja, ik doe ook nog leg-raises (2x10). Die was ik vergeten...

@ gangreen: ik wil niet perse spieren bijrkijgen, ik wil gewoon mijn buikje wat weg... ^^. En uithouding mag er ook wel wat bijkomen, mijn conditie is al pakken verslechterd Smiling



Met wat jij doet zal je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Met wat jij doet zal je minder rust nodig hebben. Maar leg wel niet een direct verband tussen vermoeide spieren en de inspanningen die jij leverde/hoe moe jij je voelt.

--




inderdaad, het maakt niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

inderdaad, het maakt niet uit hoe je je voelt, je spieren hebben gewoon zoveel tijd nodig om te groeien. Gun je die niet, zullen ze weinig tot niets groeien.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.