Sorry dat ik weer een nieuwe post aanmaak...
Maar ik zou 1 ding willen weten.
Als je begint, voor massa te trainen, hoe weet je dan hoeveel kg je moet gebruiken ?
Geen probleem Je kan het beter vragen dan het fout te doen.
Ik denk dat je dat gewoon zelf moet uitproberen (zo heb ik dat toch ook gedaan), zorg wel dat je uitvoering nog goed zit ;)
Ah, ok, dus ik moet gewoon bv. ik ben nu een beginner met 6kg doen ?
Ik weet natuurlijk niet hoe sterk jij bent...
Dat kan verschillen van beginner tot beginner.
Begin met een laag gewicht en als je voelt dat je zeker meer aankan (met nog een juiste uitvoering), dan neem je nog wat meer gewicht en zo doe je dat tot je het "juiste" aantal herhalingen dat jij wilt maken voor je schema nog net kan doen (met juiste uitvoering ) en dan weet je het al direct voor de volgende keer
--
Carpe diem
Din, 27/05/2008 - 20:46
Quote: Quote: Quote: Geen probleem Je kan het
xChristophe (niet geverifiëerd)
515 schreef:
xChristophe schreef:
515 schreef:
Geen probleem Je kan het beter vragen dan het fout te doen.
Ik denk dat je dat gewoon zelf moet uitproberen (zo heb ik dat toch ook gedaan), zorg wel dat je uitvoering nog goed zit ;)
Ah, ok, dus ik moet gewoon bv. ik ben nu een beginner met 6kg doen ?
Ik weet natuurlijk niet hoe sterk jij bent...
Dat kan verschillen van beginner tot beginner.
Begin met een laag gewicht en als je voelt dat je zeker meer aankan (met nog een juiste uitvoering), dan neem je nog wat meer gewicht en zo doe je dat tot je het "juiste" aantal herhalingen dat jij wilt maken voor je schema nog net kan doen (met juiste uitvoering ) en dan weet je het al direct voor de volgende keer :)
Ik doe elke avond voor mijn biceps 3 keer 15 reps met 6kg tot nu toe.
Is het de bedoeling dat ik echt redelijk moe ben en bijna niet meer kan na die 3 keer 15 reps ?
Ik doe elke avond voor mijn biceps 3 keer 15 reps met 6kg tot nu toe.
je traint toch niet elke dag je biceps he? spieren hebben 48 uur recuperatie nodig, niet 24
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
xChristophe, het wordt misschien eens tijd om een schema op te stellen waar je mee aan de slag kan? Zo zal je snel vooruitgang boeken, in tegenstelling tot wanneer je zomaar wat doet.
Voor massa doe je best tussen de 8 en 12 reps. Zo'n 3 sets. Zorg dat je gewicht zo is dat de laatste rep moeizaam gaat.
--
Din, 27/05/2008 - 21:51
calix,heeft nog het beste
wilms (niet geverifiëerd)
calix,heeft nog het beste advies.bij fitness gaat het d'r om wat je precies wil bereiken.in het geval van christophe is het toenemen van massa.en inderdaad om massa te kweken moet men trainen met RM's vanaf 7 tot 12rm. RM betekent "one repetition maximum",dit wil zeggen het maximum gewicht dat je slechts 1X kan verplaatsen.dit bepalen kan voor beginners gevaarlijk zijn daarom praat men beter over 10RM. dit is de belasting dieje 1OX kan verplaatsen maar geen 11de keer!!dus voor christophe een programma waarbij men herhalingen geeft tussen 7 en 12 rm. bv.bench press 3 sets van 8 rm.(men kan geen 9de meer uitvoeren.BELANGRIJK: door correct de oefening uittevoeren!!!)MAAR voor elke beginner geldt eerst een aantal weken een gewennings programma volgen voor men specifiek begint te trainen.dit om het HELE lichaam klaar te maken en voor te bereiden op wat gaat komen.geduld wordt beloond!!!!
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
hier zitten heel veel mensen die je graag willen helpen, maar als je negeert wat we zeggen heeft het geen zin uiteraard.
we hebben al uitgelegd dat je spieren rust nodig hebben, en dat je blijft spreken over curls en die 6kg, doet mij ook vermoeden dat je nog steeds niet van plan bent je hele lichaam te trainen.
train die andere spiergroepen ook! ik vind een gespierde rug/borst stukken mooier als biceps. van biceps zie je toch gewoonlijk niet veel tenzij je ze opspand.
--
The Iron never lies to you.
Woe, 28/05/2008 - 15:25
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Geen probleem Je kan het
xChristophe (niet geverifiëerd)
SirGangreen schreef:
xChristophe schreef:
Ik doe elke avond voor mijn biceps 3 keer 15 reps met 6kg tot nu toe.
je traint toch niet elke dag je biceps he? spieren hebben 48 uur recuperatie nodig, niet 24
Oei, dus kan ik eigenlijk maar op de 2 dagen reps doen ?
Woe, 28/05/2008 - 17:33
Quote: calix,heeft nog het beste
xChristophe (niet geverifiëerd)
wilms schreef:
calix,heeft nog het beste advies.bij fitness gaat het d'r om wat je precies wil bereiken.in het geval van christophe is het toenemen van massa.en inderdaad om massa te kweken moet men trainen met RM's vanaf 7 tot 12rm. RM betekent "one repetition maximum",dit wil zeggen het maximum gewicht dat je slechts 1X kan verplaatsen.dit bepalen kan voor beginners gevaarlijk zijn daarom praat men beter over 10RM. dit is de belasting dieje 1OX kan verplaatsen maar geen 11de keer!!dus voor christophe een programma waarbij men herhalingen geeft tussen 7 en 12 rm. bv.bench press 3 sets van 8 rm.(men kan geen 9de meer uitvoeren.BELANGRIJK: door correct de oefening uittevoeren!!!)MAAR voor elke beginner geldt eerst een aantal weken een gewennings programma volgen voor men specifiek begint te trainen.dit om het HELE lichaam klaar te maken en voor te bereiden op wat gaat komen.geduld wordt beloond!!!!
En door wie moet ik myn schema dan laten opstellen ?
En door wie moet ik myn schema dan laten opstellen ?
kijk eerst hier bij de oefeningen en probeer dan zelf voor elke spiergroep wat oefeningen op te stellen (voor de kleine spiergroep minder dan voor de grotere spiergroepen)
als je dan zelf zo'n schema heb gemaakt zet je die hier neer en dan worden daarbij wel aanpassingen gedaan...
waarover kan je eigenlijk beschikken???welke materialen
calix,heeft nog het beste advies.bij fitness gaat het d'r om wat je precies wil bereiken.in het geval van christophe is het toenemen van massa.en inderdaad om massa te kweken moet men trainen met RM's vanaf 7 tot 12rm. RM betekent "one repetition maximum",dit wil zeggen het maximum gewicht dat je slechts 1X kan verplaatsen.dit bepalen kan voor beginners gevaarlijk zijn daarom praat men beter over 10RM. dit is de belasting dieje 1OX kan verplaatsen maar geen 11de keer!!dus voor christophe een programma waarbij men herhalingen geeft tussen 7 en 12 rm. bv.bench press 3 sets van 8 rm.(men kan geen 9de meer uitvoeren.BELANGRIJK: door correct de oefening uittevoeren!!!)MAAR voor elke beginner geldt eerst een aantal weken een gewennings programma volgen voor men specifiek begint te trainen.dit om het HELE lichaam klaar te maken en voor te bereiden op wat gaat komen.geduld wordt beloond!!!!
En door wie moet ik myn schema dan laten opstellen ?
Christophe, we hebben al gevraagd om de beginnerstickie en andere topics even te doorlezen. Daar zul je veel mee leren waardoor je zelf een eerste schema kan samenstellen. Wij zullen het aanpassen tot je een deftig schema hebt. Maar je moet wel zelf wat initiatief tonen en de eerste stap zetten. We zijn er om je te helpen, niet om alles voor je te doen.
--
Woe, 28/05/2008 - 18:08
Quote: Quote: Quote: calix,heeft nog het beste
xChristophe (niet geverifiëerd)
calix schreef:
xChristophe schreef:
wilms schreef:
calix,heeft nog het beste advies.bij fitness gaat het d'r om wat je precies wil bereiken.in het geval van christophe is het toenemen van massa.en inderdaad om massa te kweken moet men trainen met RM's vanaf 7 tot 12rm. RM betekent "one repetition maximum",dit wil zeggen het maximum gewicht dat je slechts 1X kan verplaatsen.dit bepalen kan voor beginners gevaarlijk zijn daarom praat men beter over 10RM. dit is de belasting dieje 1OX kan verplaatsen maar geen 11de keer!!dus voor christophe een programma waarbij men herhalingen geeft tussen 7 en 12 rm. bv.bench press 3 sets van 8 rm.(men kan geen 9de meer uitvoeren.BELANGRIJK: door correct de oefening uittevoeren!!!)MAAR voor elke beginner geldt eerst een aantal weken een gewennings programma volgen voor men specifiek begint te trainen.dit om het HELE lichaam klaar te maken en voor te bereiden op wat gaat komen.geduld wordt beloond!!!!
En door wie moet ik myn schema dan laten opstellen ?
Christophe, we hebben al gevraagd om de beginnerstickie en andere topics even te doorlezen. Daar zul je veel mee leren waardoor je zelf een eerste schema kan samenstellen. Wij zullen het aanpassen tot je een deftig schema hebt. Maar je moet wel zelf wat initiatief tonen en de eerste stap zetten. We zijn er om je te helpen, niet om alles voor je te doen.
Christophe, we hebben al gevraagd om de beginnerstickie en andere topics even te doorlezen. Daar zul je veel mee leren waardoor je zelf een eerste schema kan samenstellen. Wij zullen het aanpassen tot je een deftig schema hebt. Maar je moet wel zelf wat initiatief tonen en de eerste stap zetten. We zijn er om je te helpen, niet om alles voor je te doen.
Idd... Ik stel voor om gewoon niet meer op vragen van hem te reageren die in de stickie al zijn uitgelegd..
--
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
tja we blijven wel een forum die beginners en gelijk wie helpt natuurlijk . iemand "bannen" vindt ik persoonlijk niet echt de juiste aanpak .
iedereen stelt vragen uit onwetendheid in het begin zolang de persoon in kwestie geen 20 topics opent met dezelfde vragen moeten we de persoon in kwestie toch nog helpen waar we kunnen .
--
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik ga akkoord met wat je zegt Rumble. Maar we geven hem raad en verwijzen hem naar de beginnerstickie. Als hij onze raad nodig heeft moet hij dan ook wel de moeite doen om de beginnerstickie te lezen. Als we allemaal wat geduldig zijn komt dat wel in orde. Het moet gewoon van twee kanten komen.
hij zegt nu dat hij het leest dus laten we die discussie sluiten en hopen dat we nu verder komen
Woe, 28/05/2008 - 20:32
max gewicht
gast (niet geverifiëerd)
hoe moet je uw gewicht waarmee je wilt trainen nu gaan bepalen? eigenlijk door uzelf te gaan testen, probeer een gewicht te zoeken waarmee je een 3tal reps aankan. neem hier 80% van voor de krachttraining en 50% voor scherpte en conditietraining.
probeer er wel voor te zorgen dat er is iemand kan helpen zodat je geen ongelukken krijgt en het spreekt voor zich dat een degelijke opwarming niet mag ontbreken
Geen probleem Je kan het
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Geen probleem
Je kan het beter vragen dan het fout te doen.
Ik denk dat je dat gewoon zelf moet uitproberen (zo heb ik dat toch ook gedaan), zorg wel dat je uitvoering nog goed zit
Quote: Geen probleem Je kan het
Ah, ok, dus ik moet gewoon bv. ik ben nu een beginner met 6kg doen ?
Quote: Quote: Geen probleem Je kan het
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik weet natuurlijk niet hoe sterk jij bent...
) en dan weet je het al direct voor de volgende keer 
Dat kan verschillen van beginner tot beginner.
Begin met een laag gewicht en als je voelt dat je zeker meer aankan (met nog een juiste uitvoering), dan neem je nog wat meer gewicht en zo doe je dat tot je het "juiste" aantal herhalingen dat jij wilt maken voor je schema nog net kan doen (met juiste uitvoering
Quote: Quote: Quote: Geen probleem Je kan het
Ik doe elke avond voor mijn biceps 3 keer 15 reps met 6kg tot nu toe.
Is het de bedoeling dat ik echt redelijk moe ben en bijna niet meer kan na die 3 keer 15 reps ?
xChristophe
Ja ik denk het wel volgens
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ja ik denk het wel
volgens mij moet je net genoeg gewicht hebben om je herhalingen nog net te kunnen voltooien.
Quote: Ja ik denk het wel volgens
Ah, merci !
xChristophe
Quote: Quote: Ja ik denk het wel volgens
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Geen probleem
we zijn er om elkaar te helpen 
Quote: Quote: Quote: Quote: Geen probleem Je kan het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je traint toch niet elke dag je biceps he? spieren hebben 48 uur recuperatie nodig, niet 24
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
xChristophe, het wordt
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
xChristophe, het wordt misschien eens tijd om een schema op te stellen waar je mee aan de slag kan? Zo zal je snel vooruitgang boeken, in tegenstelling tot wanneer je zomaar wat doet.
Voor massa doe je best tussen de 8 en 12 reps. Zo'n 3 sets. Zorg dat je gewicht zo is dat de laatste rep moeizaam gaat.
calix,heeft nog het beste
calix,heeft nog het beste advies.bij fitness gaat het d'r om wat je precies wil bereiken.in het geval van christophe is het toenemen van massa.en inderdaad om massa te kweken moet men trainen met RM's vanaf 7 tot 12rm. RM betekent "one repetition maximum",dit wil zeggen het maximum gewicht dat je slechts 1X kan verplaatsen.dit bepalen kan voor beginners gevaarlijk zijn daarom praat men beter over 10RM. dit is de belasting dieje 1OX kan verplaatsen maar geen 11de keer!!dus voor christophe een programma waarbij men herhalingen geeft tussen 7 en 12 rm. bv.bench press 3 sets van 8 rm.(men kan geen 9de meer uitvoeren.BELANGRIJK: door correct de oefening uittevoeren!!!)MAAR voor elke beginner geldt eerst een aantal weken een gewennings programma volgen voor men specifiek begint te trainen.dit om het HELE lichaam klaar te maken en voor te bereiden op wat gaat komen.geduld wordt beloond!!!!
hier zitten heel veel mensen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
hier zitten heel veel mensen die je graag willen helpen, maar als je negeert wat we zeggen heeft het geen zin uiteraard.
we hebben al uitgelegd dat je spieren rust nodig hebben, en dat je blijft spreken over curls en die 6kg, doet mij ook vermoeden dat je nog steeds niet van plan bent je hele lichaam te trainen.
Bstrong log
train die andere
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
train die andere spiergroepen ook! ik vind een gespierde rug/borst stukken mooier als biceps. van biceps zie je toch gewoonlijk niet veel tenzij je ze opspand.
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Geen probleem Je kan het
Oei, dus kan ik eigenlijk maar op de 2 dagen reps doen ?
Quote: calix,heeft nog het beste
En door wie moet ik myn schema dan laten opstellen ?
Ja, we hadden dat al vermeld
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, we hadden dat al vermeld dacht ik
.
Quote: Quote: calix,heeft nog het beste
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
kijk eerst hier bij de oefeningen en probeer dan zelf voor elke spiergroep wat oefeningen op te stellen (voor de kleine spiergroep minder dan voor de grotere spiergroepen)
als je dan zelf zo'n schema heb gemaakt zet je die hier neer en dan worden daarbij wel aanpassingen gedaan...
waarover kan je eigenlijk beschikken???welke materialen
Quote: Quote: calix,heeft nog het beste
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Christophe, we hebben al gevraagd om de beginnerstickie en andere topics even te doorlezen. Daar zul je veel mee leren waardoor je zelf een eerste schema kan samenstellen. Wij zullen het aanpassen tot je een deftig schema hebt. Maar je moet wel zelf wat initiatief tonen en de eerste stap zetten. We zijn er om je te helpen, niet om alles voor je te doen.
Quote: Quote: Quote: calix,heeft nog het beste
Ok, doe ik
Quote: Quote: Quote: calix,heeft nog het beste
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Idd... Ik stel voor om gewoon niet meer op vragen van hem te reageren die in de stickie al zijn uitgelegd..
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
tja we blijven wel een forum
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
tja we blijven wel een forum die beginners en gelijk wie helpt natuurlijk . iemand "bannen" vindt ik persoonlijk niet echt de juiste aanpak .
iedereen stelt vragen uit onwetendheid in het begin zolang de persoon in kwestie geen 20 topics opent met dezelfde vragen moeten we de persoon in kwestie toch nog helpen waar we kunnen .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik ga akkoord met wat je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik ga akkoord met wat je zegt Rumble. Maar we geven hem raad en verwijzen hem naar de beginnerstickie. Als hij onze raad nodig heeft moet hij dan ook wel de moeite doen om de beginnerstickie te lezen. Als we allemaal wat geduldig zijn komt dat wel in orde. Het moet gewoon van twee kanten komen.
hij zegt nu dat hij het
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
hij zegt nu dat hij het leest dus laten we die discussie sluiten en hopen dat we nu verder komen
max gewicht
hoe moet je uw gewicht waarmee je wilt trainen nu gaan bepalen? eigenlijk door uzelf te gaan testen, probeer een gewicht te zoeken waarmee je een 3tal reps aankan. neem hier 80% van voor de krachttraining en 50% voor scherpte en conditietraining.
probeer er wel voor te zorgen dat er is iemand kan helpen zodat je geen ongelukken krijgt en het spreekt voor zich dat een degelijke opwarming niet mag ontbreken