NavigatieGebruikersloginZoeken |
Verschil tussen oefeningen (triceps en biceps)Ingediend door Badmeester op Din, 20/05/2008 - 20:22.
Beste, Ik train nu al ongeveer 3jaar en ben net na een 5 maanden oud te zijn terug begonnen. Alles gaat sinds enkele weken goed en mijn massa is nog altijd perfect in mijn ogen. Nu ,to the point , ik zou mij voor een paar weken willen concentreren op mijn armspieren,vooral biceps en triceps. Nu heb ik een kort schematje met 4 oefeningen van elke spiergroep per training. Biceps : 4 oefeningen , 12reps/set Triceps : 4 oefeningen , 12reps/Set Nu is mijn vraag : is deze combinatie van oefeningen per spiergroep goed, of zijn er andere oefeningen die ik beter zou doen om mijn hele triceps te trainen en dus een betere combinatie te verkrijgen. Ik heb namelijk schrik dat ik dezelfde soort triceps/biceps deel train. ALvast bedankt Din, 20/05/2008 - 20:22
|
Het zijn allemaal
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Het zijn allemaal isolatie-oefeningen. Voeg er een paar compounds aan toe. Ik mag toch aanemen dat dit niet je volledige schema is. Doe je nog oefeningen voor andere spieren?
Uiteraard, maar ik wou me
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 20 Mei 2008
Uiteraard, maar ik wou me dus paar weken concenteren op biceps en triceps alleen. De rest zit ik goed. Wat bedoel je met extra compounds?
Waarom wil je de nadruk
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Waarom wil je de nadruk leggen op je armen? Als je een volledig schema opstelt met veel compounds en enkele isolatie oefeningen zullen je armen zeer goed aangepakt worden, en in verhouding blijven met de rest van je lichaam.
Je triceps zijn groter dan je biceps, maar je doet evenveel oefeningen, en dat zijn er veel! Als je daarnaast nog eens de rest van je lichaam traint, zal je niet de nadruk op je armen leggen, maar teveel druk wat je groei niet zal stimuleren.
'op een schuine bank liggen met armen naar beneden en dan omhoog heffen' Incline Curl? En met 21's doe je ook nog eens zwaar door.
Plaats eens je volledige schema
.
Ok, voor de rest doe
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 20 Mei 2008
Ok, voor de rest doe ik
Borst : 4 sets 12 reps
-Bench press plat
-Bench press incline
-Dumbel Press
-Fly
Opm : tussen de laatste setjes van Bench doe ik ook setjes van 10 reps met een heel licht gewicht over men borst vrijwen, weet niet hoe het noemt maar je voelt het verschrikkelijk hard.
Schouders:
-Front pull
-Met een bar achter het hoofd en voor het hoofd
-met een V bar in het midden nemen en omhoog heffen (ook meer voor nekspieren)
-op een bankje zitten en dan omhoog pullen en elke keer met je 2 halters naar voor samenkomen
Rug weet ik niet hoe ik thuis kan trainen dus heb hier ook geen oefeningen van.
Quote: Ok, voor de rest doe
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Raad je aan om eens snel naar de oefeningen sectie van deze site te gaan. Het is niet goed voor je om alle spieren te trainen behalve de rug. Hierdoor kan het gebeuren dat je lichaam uit balans raakt.
Ik neem aan dat je geen benen hebt? Als je deze wel hebt moet je ze ook zeker trainen! Wat is een sterk en gespierd lichaam op satéstokjes? Het trainen van je gehele lichaam zorgt ook voor meer spiergroei bij de andere spieren.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
En op welke dagen doe je
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
En op welke dagen doe je welke spiergroepen ?
En train je ook je benen ?
Kijk eens bij de sectie oefeningen daar vindt je oefeningen die je thuis kan doen denk ik, dat hangt natuurlijk een beetje af van het materiaal dat je ter beschikking hebt, van welk materiaal kan je gebruik maken ?
Quote: Ok, voor de rest doe
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zou niet meteen weten waar je het over hebt.
Wat betreft de rest, voor schouders doe je imens veel oefeningen (hou er rekening mee dat deze ook bij de borstoefeningen worden getraind). Voor benen zie ik geen oefeningen?
Voor je rug kan je volgende doen: Pull-Ups/Chin-Ups, Shrugs, Deadlift, Bent-over Row.
Kan je ook eens je indeling van de spiergroepen per dag en in een week tonen?
Het probleem is dat mijn
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 20 Mei 2008
Het probleem is dat mijn benen al te zwaar zijn getraind. Met het voetball,fietsen,lopen en tenissen zijn men billen ook al als een blok en ik vind het zo al overdreven genoeg. Ik ga zeker kijken naar rug oefeningen want dat mis ik echt.
Ik doe meestal elke spiergroep appart zodat ik alle spieren effectief genoeg train. Ik train 6 op 7 dagen.
Maandag : borst
Dinsdag : biceps
Woensdag : schouders
Donderdag : triceps
Rust
Zaterdag : borst
Zondag : biceps
En zo door...
Elke zaterdag ga ik ook lopen en roeien doe ik regelmatig als cardio vóór het trainen.
Quote: En op welke dagen doe je
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 20 Mei 2008
Ik heb thuis halters,een v bar,een gewone bar,2 benches en een bankje.
Ik heb de hele topîc niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik heb de hele topîc niet gelezen, enkel de eerste post, en ik moet zeggen (sorry als het dus al gezegd is):
Dit zijn TE VEEL oefeningen. En door te veel oefeningen te doen rem je je vooruitgang net zo als wanneer je er te weinig doet! Met beide gevallen kan je zelfs negatieve vooruitgang boeken!
Je moet er ook rekening mee houden dat je met rugoefeningen ook je biceps traint, en met borst- en schouderoefeningen ook je triceps. Dus stel dat je al 3 oefeningen deed voor rug op die dag, zou je er maximum 2 extra isolaties mogen doen voor biceps. Dus ook: wanneer je op dag 1 rug traint, en op dag 2 biceps, train je eigelijk je biceps 2 dagen na elkaar wat ook weer negatief gaat werken op de resultaten. (analoog voor triceps)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Enkele dingen waren
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Enkele dingen waren aangehaald, anderen niet.
Het is zoals SirGangreen zegt over 2 dagen na elkaar een bepaalde spiergroep aanpakken, bij jou is dit het geval met schouders en triceps, die worden na elkaar getraind.
Quote: Quote: En op welke dagen doe je
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Barbell Bent Over Row
One Arm Dumbell Row
Upright Row
(Deadlift, mits jij deze bij rug wil plaatsen i.p.v. benen)
En probeer een stang te halen/maken waar jij je aan op kan trekken. Dan kan je ook chin/pull ups doen!
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
moest ik jou zijn, zou ik me
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
moest ik jou zijn, zou ik me geen zorgen maken dat je benen al te groot zijn. door cardio als lopen en fietsen ga je niet veel spiergroei krijgen.
veel mensen denken dat hun benen al groot en sterk genoeg zijn, terwijl dit niet zo is. je moet er rekening mee houden dat je benen zowat de grootste spieren zijn die je hebt, dus uiteraard zijn deze groter en sterker dan bv je armen. laat eens weten hoeveel je kan squaten en/of hoeveel de omtrek van je benen in cm is.
wat extra nadruk op je armen willen leggen is ok, enkel je armen trainen niet. zoals eerder gezegd is, worden je armen in een normaal schema genoeg gebruikt om in verhouding te blijven met de rest van je lichaam. ook zoals eerder gezegd, ga je je lichaam meer groeistimulans geven als je je hele lichaam traint, vooral de benen hebben hier een grote invloed op.
wat je bijvoorbeeld wel kan doen, is een aparte dag inlassen waarop je je armen traint.
Bstrong log
Ja , uiteraard train ik alle
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 20 Mei 2008
Ja , uiteraard train ik alle spiergroepen , maar ik wou gewoon zorgen dat mijn armen er iets meer bovenuitkomen door ze wat extra te trainen. Maar het is wel handig dat ik nu weet dat tricep en schouders beter niet achter elkaar worden getraind. Vaak heb ik ook last in mijn schouders van het benchen dus ik denk niet dat borst en de dag erna schouders ook een goede combinatie is?
Nog 1vraagje dan , ik heb ondertussen al wel een goede bovenrug (beetje v-vorm) maar mijn onderrug is wel waardeloos. Den ken jullie dat ik dit snel kan trainen ?
Je borst op 'dag 1' en je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je borst op 'dag 1' en je schouders op 'dag 2' trainen is inderdaad geen goed idee. Je traint ze op die manier 2 dagen na elkaar, en hierdoor krijgen ze hun rust niet. Je kan je bijvoorbeeld op dezelfde dag trainen, maar doe absoluut geen vier schouderoefeningen, zeker niet na vier borstoefeningen.
Voor je onderrug zullen oefeningen zoals de Deadlift en Supermans je helpen.
Squat spreekt je 'onderrug'
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Squat spreekt je 'onderrug' (eigenlijk loopt de betreffende spier, de erector spinae, over de gehele rug) ook zeer goed aan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot