1m84 en 75kg, das volgens mij toch niet echt ecto, das toch al atletisch gebouwd jong.

Toen ik begon met trainen was mijn gewicht +/-60kg en kben 1m80 een jaartje later 13kg bij.
Die weight ganers hebben wel goe geholpen bij mij, maar ken er ook een paar en die shakes werkten niet bij hun, hangt af van persoon tot persoon denk ik. Ge kunt proberen he

ik vind toch ni dak er atletisch uitzie se

ik ben mager en heb ni veel spieren, ma ik ben ni supersmal
Ik heb ronde schouders en ik heb n hoge stofwisseling want hoeveel ik ook eet (en trust me ik eet heeeeel veel) ik kom nix bij.
In de breedte valt het dus wel mee, ma ik wil dat als ik zo van opzij in de spiegel kijk dat dat dan dikker ga worden, meer volume dus, en ja dan de V, en vooral zou ik mn armen wille bijdoen want bv mijn biceps zijn xtreem klein
Ik lijk op mijn vader, die is kleiner als mij en die woog altijd 70. Alleen heeft die altijd hard moeten werken van n jaar of 12 al en hij was dus wel goe gespierd ma ik ni.
Ik ben n stuk groter en drm dat ik ook iets meer weeg.
Ma mn bovelichaam ziet echt te "jongensachtig" uit vind ik, dat moet mannelijker worden

Niemand wordt als kleerkast geboren. Je kan een beetje aanleg hebben om struis te zijn maar kleerkasten als Van Damme en Arnold is het resultaat van trainen en niks anders. Alleen met trainen ga je er iets aan doen en afhankelijk van de intensiteit moet je wel een paar maanden, een half jaar tot een jaar in acht nemen om iets te zien. Omdat spiergroei geleidelijk is, beetje bij beetje zal je als je in de spiegel kijkt misschien peizen dat er niks beweegt maar toch zal er resultaat zijn. Anderen zullen het wel zien. Enkele tips.
1. Bepaal je resultaat = bvb. "mijn (jouw) biceps zijn prioriteir." of ik een V vorm...
2. Train gericht, lurk niet zomaar wat met gewichten. Train met een zekere intensiteit, dat je toch nadien spierpijn hebt.
Spierpijn duidt op vooruitgang, spieren herstellen zich.
3. Leg je oor te luisteren bij ervaren rotten in de gym en vraag iemand die bvb sterk ontwikkelde biceps heeft, welke oefeningen hij hiervoor doet en met welke regelmaat.

lol

ummmmm wat is n bulkschema? =/

Bulkschema is een voeding schema
waarbij je alle nodige voeding stoffe binnehept en zelf extra hierbij verzwaarder je das heel veel eten maar dan niet vettig gezond veel eten é

kzal voorbeeld geven

------------------------------------

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 1 Brinta 30 gr 99,00 19,50 3,30 0,63
7:00 AM Soja melk 0,25 l 105,00 2,50 9,00 6,50
Magere kwark 100 gr 71,00 2,60 7,30 3,50
Lijnzaadolie 0 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
275,00 24,60 19,60 10,63

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 2 Vitamine C 1 p 1,11 0,00 0,21 0,03
10:00 AM Tonijn 75 gr 86,25 0,00 19,05 1,13
Drinkyoghurt 300 nl 87,00 11,70 7,80 0,00
174,36 11,70 27,06 1,16

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 3
12:00 PM Kipfilet 100 gr 111,00 0,00 21,00 3,00
Olijfolie 1,0 lp 119,00 0,00 0,00 13,50
Wifloof 500 gr 60,00 10,00 5,00 0,00
290,00 10,00 26,00 16,50

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 4 Magere kwark 0 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
3:00 PM Soja melk 0,20 l 84,00 2,00 7,20 5,20
post-workout Appel 2 p 120,00 28,00 2,00 0,00

204,00 30,00 9,20 5,20

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 5 Danio 200 gr 250,00 33,20 10,60 8,20
5:00 PM Yohimbe Bark 1 p 0,00 0,00 0,00 0,00
Banaan 0 p 0,00 0,00 0,00 0,00
Basmati rijst 100 gr 347,00 78,50 7,00 0,50
597,00 111,70 17,60 8,70

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 6 Eiwit poeder 50 gr 196,43 1,79 39,29 2,68
Dextrose 25 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
9:00 PM Soja melk 0,35 l 147,00 3,50 12,60 9,10

Vitamine C 1 p 7,00 0,04 0,00 1,70
350,43 5,32 51,89 13,48

hoeveelheid KCAL koolhydr. (gr) eiwitten (gr) vetten (gr)
maaltijd 7 Tonijn 75 gr 86,25 0,00 19,05 1,13
11:00 PM Rozijnen 150 gr 414,00 97,20 3,00 1,50
Lijnzaadolie 0 gr 0,00 0,00 0,00 0,00
500,25 97,20 22,05 2,63

KCAL koolhydr. eiwitten vetten
totaal 2391,04 290,52 gr 173,40 gr 58,29 gr
55%

KCAL koolhydraten eiwitten vetten
K/E/V 55% 43,0% 77,0% 32,3%
-1935,14 -385,44 gr -51,93 gr -121,97 gr
*supplementen* *verschil* -57,0% -23,0% -67,7%
Creatine
8 gr eiwitten saldo -77,6 (nor 251,00)
water drinken 4,3 l

-----------------------------------------

als je hier wat uit kunt maken lol beetje door de excell uit vorm

1 keer biceps per week is veeeel te weinig. Biceps herstellen zich het snelst van alle spieren in uw lichaam.

meende da?
k train al men spieren, behalve buik, maar 1 keer in de week
maja owv scholl train k ook maar 3 keer in de week
en als ge dus de een spier vaker dan de ander gaat trainen dan worde toch asymetrisch?

tsja met maar 3 trainingen in de week ist moeilijk een spiergroep meer dan eens te trainen
maar als t zo is als gij zegt, zoude dan plz es de hersteltijden voor alle spiergroepen willen posten?
alvast thnx

Ik ben met alles akkoord he maar borst ale ik train die toch een twee keer per week toch ze heel af en toe 3 een keer per week vind ik toch wat weinig ik heb van mijne vriendenkring en da zijn mannen dat al vijf jaar en meer trainen die doen da toch ook een twee keer hun borst trainen en die mannen hebben daar toch gene last van en als ge die hun borstkas zie hehe

Ik train mijn borst ook twee keer per week maar wel 1 keer volledig en tweede keer bij rug enkel Bench.
Ik laat daar 4 dagen tss intensief en enkel bench dat ik echt volledig op de bench kan gaan.
1 dag vroeger en ik voel mijn borst nog van smaandags en dan kan ik ni voor de 13O kilo gaan

k weet dade da al es gedaan hebt, ma op e forum iets zoeke is nie zo vanzelfsprekend
mss moede es een artikel schrijve daarover, de rusttijden voor elke spier en hoevaak ge een spier kunt trainen per week
gij zijt uiteindelijk toch wel ne expert