dit is een grap, toch?
waar zijn je eiwitten?

zijn beleg is kippewit of kalkoensalami staat bovenaan is idd niet zo duidelijk in het schema

het is wel nogal.. eenzijdig he

aangezien je toch ongeveer weet hoeveel gram je van alles hebt, kan je best eens de voedingswaardes opzoeken en in excel ofzo een schematje maken.
kijk dan hoeveel koolhydraten/eiwitten/vetten je elke maaltijd binnenkrijgt en uiteraard ook het totaal, en werk daarmee verder. dat kan je dan eventueel ook hier eens posten, dat maakt het voor ons ook meteen wat gemakkelijker
het is wat moeilijk in te schatten, maar ik denk dat je wel wat meer mag binnenkrijgen.
om af te vallen gaat het ook intressanter zijn om minder koolhydraten en meer eiwitten binnen te krijgen.

jah das niet handig natuurlijk

een boterhamsneetje van 80gram lijkt mij vrij groot/dik te zijn (aangezien de mijne 25gram wegen maar in de kempen zijn de grote broden blijkbaar de grootte van kleine broden in oost vlaanderen). Misschien kan je kleinere sneetjes pakken met meer beleg ofzo. Dat gaat ook al een groot verschil maken in koolhydraten tov eiwitten.
worstjes of babybelletjes kunnen misschien ook handig zijn om snel te kunnen opeten. Er zitten denk ik nog bijna geen vetten in je schema, dus die gaan geen kwaad kunnen (je zou zo rond de 20%-30% mogen zitten).

als je wilt weten hoeveel koolhydraten , vetten en eiwitten voedingswaren bevatten : www.runinfo.nl

ps : staat ook een programmatje op die vetpercentages berekent

ik 7

mark , nog niet gedacht aan zelf het brood te maken ? je zou serieus wat uitsparen

ik woon gelukkig/helaas nog gewoon thuis. Voordeel dat er elke dag na mijn werk eten op tafel staat en elke morgen er een brood op me ligt te wachten.

Hardrocker, ik denk dat je er goed aan zou doen tenminste enkele van die maaltijden te vervangen door iets met minder brood en meer eiwitten. Ik denk bijvoorbeeld aan een stuk harde kaas (ja, daar zit redelijk veel vet in, maar vet heb je ook nodig!), ofzo. Wat je ook kan meenemen is zo'n pak beleg van de supermarkt ((magere) kalkoenfilet van de Aldi vind ik bvb. lekker) en dat zonder brood verdelen over twee maaltijden (eventueel met groenten of fruit).
En ook ik raad je absoluut aan om alles wat je eet dagelijks in Excel uit te typen! Dat geeft je een enorm goed inzicht in wat je precies eet. En dan zal je merken dat brood een bijna gigantische bron van koolhydraten/kcal is...

Ik vind ook dat je te weinig groente en fruit eet. Als je brood, rijst, aardappelen en pasta eet (je dus koolhydraten eet), is het eigenlijk te gek om geen fruit te eten! Ik raad je tenminste één stuk per dag (en liefst wat meer) aan!
En groenten mis ik al helemaal in dit schema! De meeste groenten bevatten bijna geen kcal, maar zijn erg voedzaam (en vullend)! Groenten zijn het voedsel bij uistek voor mensen die gewicht willen verliezen. Alle groenten komen in aanmerking (ook groentesoep e.d.), hoewel ik bruine en witte bonen en erwten (hoewel erg voedzaam) minder aanbeveel omdat deze veel koolhydraten bevatten...

Ik vind ook dat je rijkelijk laat aan je nutritionele dag begint. Tussen opstaan en je eerste maaltijd wacht je 1 uur en 20 minuten...

nuja, als je bij het avondeten 400-500 grammen groenten( kan meer zijn) al wijning vind wil ik wel eens weten wat jij er zo al van opeet op een dag.

en ja, ik et nogal laat nadat ik ben opgestaan maar dat komt omdat ik als ik net ben opgestaan hoegenaamd geen honger heb en moet kotsen als ik dan eet, en ik vertrek 10 minuuten nadat ik ben opgestaan al naar men bus( waarop je niet moog eten), dus de eerstvolgende mogelijkheid dat ik heb om te eten is op men trein. en nee, ik ga niet vroeger opstaan om te eten ,ben nu al van 6.10 in de ochtend tot 18.30-19.30 van huis weg en heb dus geen zin om nog vroeger uit de veren te zijn, ik moet oip een of andere manier toch aan min 7 uur slaap komen

beginnen met voldoende te drinken s'ochtends , het eten volgt