NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema opstellen
Ingediend door Mrblomme op Zat, 09/02/2008 - 14:29.
Ik heb wel gelezen in de regels dat het niet de bedoeling is om te vragen om een schema op te stellen zonder zelf een idee te geven maar ik ben een totale leek hierin. Ik zou graag 2 (of misschien 3 maar waarschijnlijk 2) keer in de week gaan trainen. Ik zou voornamelijk op mijn armen, schouders en buikspieren willen oefenen. Kan er mij iemand helpen? En oja btw ik ga in een zaal gaan trainen waar wel vanalle toestellen staan maar liefst gemakkelijke namen gebruiken omdat ik anders toch niet weet over wat het gaat. Alvast bedankt Zat, 09/02/2008 - 14:29
|
Ziet er goed uit, de goeie
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ziet er goed uit, de goeie compounds zitten erin, behalve Bent-Over Row dan.
je wilt dus op kracht
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
je wilt dus op kracht trainen aan de hoeveelheid reps te zien???
Quote: je wilt dus op kracht
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ik wil op massa trainen ... minder reps/meer gewicht = meer massa toch
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Voor massa kies je tussen de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Voor massa kies je tussen de 8-12 reps, en die doe je met een inderdaad zwaar gewicht. Minder reps is meer kracht gericht.
Quote: Voor massa kies je tussen de
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Sorry als ik het zeg maar dan spreken sommige mensen elkaar hier wel zeer zwaar tegen ...
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Tja, ik kan je zeggen dat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Tja, ik kan je zeggen dat het aangeraden is tussen de 8 en 12 reps te blijven. Voor uithouding kies je tussen 12 en 15, voor kracht tot en met 6. Dat zijn zowat de richtlijnen.
Quote: Tja, ik kan je zeggen dat
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Nja ik wil jou wel geloven, daar niet van hoor maar ik zou graag muay en gangreen hun reactie hierop eens willen zien.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
massa zal je idd tussen de
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
massa zal je idd tussen de 8-12 moeten zitten met 8 een mix tussen kracht/massa
ik had ergens nog zo'n indeling gezien zal ff kijken of ik die nog kan vinden
zie hiervoor ook
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
zie hiervoor ook beginnersstickie (bij forumonderdeel: beginners)
Reps x Sets
Reps en sets zijn termijn die veel worden gebruikt en houden niets meer in dan; herhalingen en sets. Meestal zal je in een schema zien staan 3x10 of bijv. 5x5. Hierbij wordt bedoelt; 3 setjes van 10 herhalingen of 5 setjes van 5 herhalingen. Een kleine indicatie van hoeveel herhalingen je moet doen zal ik hieronder proberen te weergeven.
Aantal reps met de verhouding tot kracht/massa:
2-3: strength with little size gain
4-5: strength and size gains, but more strength than size
6-8: strength and size gains, almost equally
9-12: strength and size gains, but more size than strength
13-15: size gains, and some muscle endurance gains
16-20: muscle endurance gains, and some size gains.
me agrees
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
me agrees
Bstrong log
Voor kracht blijf je best
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Voor kracht blijf je best sowieso laag in reps voor de meeste oefeningen. Oefeningen waarbij de beweging echter beperkt is (bvb. power shrugs) train je beter met wat meer reps, ook voor kracht (stuk of 10).
Voor massa moeten je sets niet meteen heel lang zijn (gaat ook met sets van vijf reps), maar zorg je er best voor dat je totale volume groot genoeg is (veel sets dus).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ooo dus als ik eigenlijk
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ooo dus als ik eigenlijk laat ons zeggen 6 sets van 4 doe, dan train ik wel op massa?
Ik wil optimaal op massa trainen. Wat is de beste keuze dan?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
dan lijkt mij de logische
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
dan lijkt mij de logische keuze toch het traditionele 8-12 reps
Bstrong log
Zoals ik aangaf, 8-12 reps.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zoals ik aangaf, 8-12 reps. Minder reps is meer voor kracht.
ik zeg ook nog steeds dat
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ik zeg ook nog steeds dat 8-12 beste resultaat zal geven voor massa
en ik ga jullie alledrie
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en ik ga jullie alledrie tegenspreken! Ik vindt dat 5x5 met weinig rust veel vordering qua massa heeft gebracht.
Ieder moet uitmaken voor zichzelf welke van de methodes voor hem het best werkt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Spelbreker! Ja dat is wel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Spelbreker!
Ja dat is wel waar wat je zegt. Maar over het algemeen in die 5x5 minder populair, hoewel dat niets met de effectiviteit te maken heeft.
Quote: Spelbreker!
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Minder populair omdat de andere aanwezigen van de gym dan denken dat je er maar 5 kan ofzo?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Quote: en ik ga jullie alledrie
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
5 sets met die rust er tussen steeds gaat denk ik wel behoorlijk meer tijd kosten dan een 3*10 ofzo...
en dan krijg je weer van blijf binnen het uur...
Quote: Quote: en ik ga jullie alledrie
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Het is 5 sets met weinig rust tussenin hé. Dus dat zal op zich wel meevallen denk ik zo.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Het is dezelfde rust als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is dezelfde rust als tussen bv. 3x10, dus het zal per oefeningen zo'n 2 minuten schelen. In totaal zal je een kwartiertje langer nodig hebben denk ik.
En nee niet minder populair daarom, gewoon. Voor massa wordt zeer vaak 3x10 genomen. In de gym moet je niet kijken naar wat anderen doen, concentreren!
resultaat
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Voila net terug van de training (normaal maandag maar was TE slecht weer dus vandaag geweest)
Ik heb bij alle oefeningen redelijk wat gewicht bijgenomen, het was lastig maar zeker de moeite waard, tussen de sets heb ik ook minder gerust dan anders enkel tussen de verschillende oefeningen soms misschien ietsje meer.
Incline Bench Press 3x10
Squats 3x10
Dumbell Curl 3x10 (nog zeer lastig deze oefening)
Bent Over Row 3x10
Leg raise 3x10
Chin Up 3x10
Military Press & Deadlift heb ik niet gedaan omdat ik aan mijn uur training zat. (Ben niet echt een snelle trainer.)
Wat vinden jullie ervan?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Ziet er goed uit. Alleen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ziet er goed uit. Alleen raad ik je nog aan je grote spiergroepen eerst te trainen. Dus rug voor je biceps.
Quote: Ziet er goed uit. Alleen
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Met andere woorden de dumbell curl vervangen voor een oefening op de rug, ja lijkt me een aanvaardbaar voorstel.
BTW: mijn chins doe ik met een toestel, zo'n toestel waarmee je tegengewicht kunt stellen voor het geval je jezelf niet kunt optrekken.
Is de oefening dan nog even goed? Want mij puur optrekken lukt niet.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
nee, gewoon wisselen squat
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
nee, gewoon wisselen
squat eerst, dumbell curl op het einde
ik vind dat persoonlijk geen slechte oefening (met dat chin-up aparaat). het is imo beter dan zo'n pulldown machine. wat je wel hebt, is dat op zo'n machine je voeten op een plateau staan en dus niet kunnen gaan schommelen, waardoor je minder stabilisatie hebt en het dus net iets minder efficient is. (wel beter voor isolatie uiteraard).
moest ik jou zijn zou ik van zodra je enkele reps zonder dat toestel kan, dat ook zo doen, zelfs al kan je er maar 3 ofzo. je zal er heel snel meer kunnen en je zal er meer aan hebben.
Bstrong log
zou je niet beter military
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
zou je niet beter military press erin doen en dan je DBcurls eruit???
edit: of deadlift...
Quote: zou je niet beter military
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Uhu had ik ook al aan gedacht, ik ga er denk ik de military inplaatsen ipv de DBcurls.
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Die oefeningen spreken wel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die oefeningen spreken wel totaal verschillende spieren aan. Het is dus geen vervanging ofzo. Military Press zit best in je schema, isolatieoefeningen kan je nog toevoegen achteraf.
Ok dan kom ik Incline Bench
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
Ok dan kom ik
Incline Bench Press 3x10
Squats 3x10
Military Press 3x10
Bent Over Row 3x10
Leg raise 3x10
Chin Up 3x10
Ik denk dat dit wel zou moeten volstaan?
Nog een vraagje: ik ga maandag en donderdag, is het dan slim om donderdag ook hetzelfde te nemen of bv de incline bench press al te vervangen door de gewone bench press?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
doe maandag gewone bench, en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
doe maandag gewone bench, en donderdag dumbbell bench press, kwestie van de hele borst altijd te trainen.
Over dat chin-apparaat, probeer toch gewoon ook af en toe op te trekken, ook al kan je het 1 of 2 keer, zo ga je veel sneller vooruitgaan dan wanneer je alleen met dat apparaat traint.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.