Je moet goed beseffen dat 'zoveel kcal' niet veel wil zeggen. Van eiwitten word je niet dik. (En whey bestaat bijna uitsluitend uit eiwitten.)

En 300 ml?! Da's veel hoor! Als ik dagelijks whey gebruik, krijg ik dat misschien in een week binnen.

Je hebt het trouwens over gewone aerobe training. Qua vetverbranding is dat - voor iemand met een gewoon uithoudingsvermogen - niet zo indrukwekkend efficiënt. Je zou er goed aan doen eerst en vooral je conditie te verbeteren, zodat je op termijn véél meer vet kan verbranden in een even lange sessie.
En eigenlijk verlies je meer vet d.m.v. die intensieve conditietrainingen dan door rustige aerobe trainingen. Die eerste zullen namelijk je stofwisseling voor langere tijd versnellen (de zogenaamde 'afterburn').

uit je andere topic leidt ik af dat je een beginner bent. Begin dan niet met whey (of een ander supplement). Zorg er eerst voor dat je dieet en trainingsschema in orde is. Als je dat gebruikt dat ik je heb gegeven is het in orde mits je zwaar genoeg traint, technieken juist doet, en binnen het uur klaar bent.

Alles over goede dieeten kan je lezen in Burn the fat Feed the muscle, een ebook dat je kan downloaden. Pas wanneer je 100% zeker bent dat je schema en voeding in orde is zou je eens mogen nadenken over supplementen. Zo komen ze trouwens ook aan hun naam, supplement=aanvulling. En niet: supplement=opkrikker van mijn slechte eetgewoontes. Pas wanneer je een sup gebruikt als je dieet in orde is zal je er maximaal nut van hebben, anders is het gewoon geldverspilling. Je kan namelijk ipv slecht eten + sup dan enkel goed eten zonder sup. Zelfde effect maar goedkoper.

Met alle respect voor je aerobe activiteiten, maar dit noem ik een normaal uithoudingsvermogen.

Van een goede conditie zou je bijvoorbeeld kunnen spreken als je 4 à 5 km loopt in een kwartier. (Niet dat ik dat kan, maar het is wel één van mijn doelen. )

Maar hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe groter de vetverbranding, natuurlijk. Het heeft in mijn ogen dus weinig zin om aan tien km/u te lopen (want dat verbrand je effectief weinig). Als je nu een jaar traint, zodat je diezelfde tijd kan lopen, maar met een snelheid van 15 km/u, is dat al een gigantisch verschil.
Maar dan zou ik interval aanraden i.p.v. duurloop, net omwille van de 'afterburn', die ook groter wordt naarmate je je intervals langer en intensiever kan maken.
Als je mij niet gelooft, vraag je het maar eens aan Ross Enamait (rosstraining.com), door zijn artikels eens te lezen, zijn blog te volgen, zijn forum te doorzoeken ('message board'), zijn boeken te lezen of hem een mailtje te sturen.

Ik zijn boek 'Full Throttle Conditioning' wijdt hij een paragraaf aan het nut van interval training t.o.v. dat van aerobe training. Ter illustratie plaatst hij twee foto's van zichzelf (tien jaar geleden en recent) naast elkaar. Tien jaar geleden was hij een twintigjarige bokser, die heel veel lange afstanden liep (old school training). Nu traint hij enkel nog met korte, hevige intervals. Die laatste foto staat op de hoofdpagina van zijn website. (Ik denk niet dat die andere foto op internet staat, maar neem van mij aan dat hij toen veel minder gespierd was en een hoger vetgehalte had, ondanks de vele uren die hij lopend doorbracht.)

Ja, inderdaad knettergek! En zo efficiënt als een LED!