Isometrische nekoefeningen.

Isometrische nekoefeningen zijn er in alle soorten en maten. Ik ga enkele bekende hier opsommen.
Een isometrische oefening is een oefening waarbij de arbeid wordt verricht door het duwen tegen of trekken aan iets, maar waarbij geen beweging plaatsvindt.

Zonder materiaal:

Voorkant: Rode en lichtoranje spieren

Ga recht staan/zitten en hou je hoofd recht.
Leg je handen op je voorhoofd. Duw met je voorhoofd zo hard mogelijk tegen je handen, met de bedoeling een soort van ja-knikkende beweging te doen.
Met je handen hou je je hoofd tegen. Aangezien dit een isometrische oefening is, mag er geen beweging zijn.

Zijkant: Groene en lichtoranje spieren

Zit/sta recht, hou je hoofd recht en leg een hand op de zijkant van je hoofd. Je elleboog moet respectievelijk volledig naar rechts of links gericht zijn. Duw weer met je hoofd in de rechting van je hand, en hou de beweging weer tegen.
Wissel van kant.

Achterkant: niet afgebeeld

Hetzelfde principe als bij de voorkant van de nek, alleen leg je je handen op je achterhoofd.

Met een gewichtschijf:

Voorkant: Rode en lichtoranje spieren

Ga op je rug op een bankje liggen met je hoofd en nek van het bankje af. leg een gewichtsschijf op je voorhoofd en probeer je hoofd niet te bewegen. Met je handen hou je de schijf uiteraard onder controle. Het is ook aan te raden een kussentje of een opgerolde handdoek onder de schijf te leggen als hij wat zwaarder wordt.

Zijkant: Groene en lichtoranje spieren

Hetzelfde principe, alleen lig je nu zijwaarts op het bankje.
Wissel van kant.

Achterkant: niet afgebeeld

Analoog, maar nu lig je op je buik.