Snatch

Ingediend door Sir G. op Zon, 06/01/2008 - 01:01.
Kwaliteit+++++ ( Uitstekend - 3 stemmen )
Traint benen, rug en schouders.

Een andere full-body oefening uit de weightliftwereld is Snatch.

Je start met de barbell voor je, neemt hem breed vast. Je voeten staan tussen je handen, shouderbreedte en plat op de grond. Je tenen een beetje naar buiten gericht.

Buig door je benen met je hielen op de grond. Strek je armen volledig. Ellebogen moeten naar buiten gericht zijn. De baar zou ongeveer ter hoogte van de ballen van je voeten (rare benaming) moeten liggen. Hou je rug recht en hol en kijk voor je, of iets omhoog.

Begin de beweging met het beginnen strekken van de knieën, beweeg je heup voorwaarts en je schouders tegelijkertijd omhoog. Zorg er tijdens de bewging voor dat de baar RECHT omhoog gaat, dicht bij het lichaam. Je armen moeten ter alle tijden volledig gestrekt zijn. Hou je schouders achter en boven de baar. Blijf altijd voor of iets boven je kijken.

Ga met je heupen voorwaarts. Blijf de baar omhoog trekken.

Beweeg de baar explosief omhoog door de knieën volledig te strekken, en een soort sprongbeweging met je lichaam te doen.

Trek de baar verder omhoog door je schouders mbv de trapeziusspier verder omhoog te bewegen, wanneer je dit niet meer kunt laat je je armen het overnemen door ze volledig op te spannen en je er de barbell verder mee omhoog brengt. Zorg dat je zo lang mogelijk je ellebogen hoog houdt.

Wanneer je baar op de juiste hoogte is draai je je ellebogen rond en onder de baar. Buig je polsen om de baar op zijn plaats te kunnen houden. Zorg dat je stevig weer met je voeten staat waar je moet staan, na de sprongbeweging en vlak voordat je je polsen hebt gebogen om de baar onder controle boven je te houden.

Squat TRAAG naar beneden om het gewicht te absorberen. Wanneer je bent gesquat zou je de baar onder controle boven je moeten hebben, en kan je omhoog komen.

Om het gewicht weer omlaag te brengen laat je het onder controle zakken tot op je bovenbenen en laat het dan in een deadliftachtige manier zakken.

Tijdens de volledige oefening is het van uiterste belang dat je rug hol blijft.

Vallen?

Ingediend door Nekoda op Vrij, 16/10/2009 - 12:21.

Waarom laat de gast in het filmpjes het gewicht vallen & legt hij hem niet gecontroleerd neer?
Volgens mij worden ze bij mij in de Gym niet blij als ik gewichten zo laat vallen Sticking out tongue
Maar toch bedankt voor de info G. Eye-wink

dit moet je niet proberen

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zon, 05/02/2012 - 20:41.

dit moet je niet proberen als je in een appartement woont Laughing out loud