NavigatieGebruikersloginZoeken |
borstkas blijft achter
Ingediend door meneermaarten op Woe, 19/12/2007 - 22:31.
Hey mensen, ik heb weer eens een foto van mezelf genomen, ontspannen toestand: http://www.toofiles.com/nl/oip/images/jpg/dscf1775-kopie.html nu valt me op dat mijn borstkas qua groei erg achter blijft met mijn armen. Nu moet ik zeggen dat mijn borstkas letterlijk een kippenborstje was vroeger, dus ik ben al heel wat vooruit gegaan, maar dan nog. Tijdens (borst)oefeningen heb ik mijn borstkas eens bekeken (opgezwollen conditie dus) en dan is ie opeens ook breder richting onder de oksel, maar ook de onderkant zie je beter lopen (onderkant borst schiet dan opeens 1 cm omhoog vanuit de borst en goede overloop van buik naar borst). Dit terwijl ik nauwelijks mijn armen train en vooral veel borstoefeningen doen (2x per week, terwijl ik de andere 1x per week doe, juist omdat ik mijn borstkas meer wil ontwikkelen). Ik heb het er al over gehad met mark (qua opzwellen), maar misschien weet iemand hoe lang het ongeveer kan duren voor iemand met mijn lichaamsbouw en verbranding voordat je de omzwellende variant van je lichaam hebt alleen dan in normale conditie? M.a.w. wanneer zie je er normaal net zo breed uit als tijdens training? Is er nog iets dat ik kan doen t.o.v. mijn borstkas? Want ik doe alle oefeningen gewoon netjes en ik voel mijn borstkasspieren ook echt werken, totdat ze niet meer kunnen... Woe, 19/12/2007 - 22:31
|
Als je niet veel vooruitgang
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je niet veel vooruitgang bemerkt en je voeding is in orde, doe je er wellicht goed aan je trainingsschema (al dan niet een beetje en al dan niet alleen naar je borsttraining toe) te veranderen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
misschien met meer gewicht
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
misschien met meer gewicht in minder herhalingen trainen?
Ik ken iemand die 110 kilo 3
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Ik ken iemand die 110 kilo 3 keer kan bechen. Veel gewicht maar hij is niet zo breed. Khad als eerste reactie dat ik het niet onmiddelijk geloofde. Achteraf vertelde iemand dat met hem trainde dat hij inderdaat veel bencht maar vooral met zijn triceps, en hij heeft inderdaat een goed ontwikkelde triceps. Fly's kon hij echter niet zo veel.
Misschien is dat bij jouw ook wel het geval, te veel op je triceps werken.
Dat kan je dan oplossen door
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Dat kan je dan oplossen door pre-exhaustion he. Eerst die triceps hard aanpakken om daarna borstspieroefeningen te doen. Waardoor de borst zeker meer zn werk gaat doen dan de triceps, omdat deze dan al een hele eind vermoeid is.
DMX schreef: Waardoor de
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
de triceps zullen bij Benchen toch nog steeds de bar omhoog moeten duwen, dit zal de borst niet kunnen. als je triceps al vermoeid zijn ben je ook gedwongen om een lager gewicht te pakken om het aantal reps te halen dat je wilt. volgens mij kan je beter gaan fly'en en dumbell pullover, deze spreken nog meer je borst aan.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Ik benchpress nu maximaal
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
Ik benchpress nu maximaal 60kg (2 x 20 kg aan gewichten en een olympische stang).
Ik zal mijn borstschema omgooien van een piramideschema (12-10-8-6 herhalingen) naar een lagere herhaling en hogere gewichten. Ik dacht zelf iets van 8-8-6-6 ?
Ik zal ook goed opletten dat ik bij het zakken van de stang daar meer tijd voor neem, zodat ik mijn borst dan beter aanspreek. Al moet ik zeggen dat ik tijdens bankdrukken mijn borstkas echt zie opzwellen tot een formaat die ik wel normaliter zou willen hebben (A). Soms krijg ik wel te horen van mensen dat ik de barbell nog breder moet pakken, maar als ik mezelf dan in de spiegel controleer heb ik wel een 90 graden hoek in mijn boven-onderarm... Zou ik die hoek dan groter moeten maken dan 90 graden (iets groter) om de borstkas nog meer aan te spreken?
Alvast bedankt voor de tips:)
Ik zou zeker en vast de
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik zou zeker en vast de barbell wide grip nemen, zo spreek je meer de borst beter aan. Wat je ook kan doen zijn negatieven, als shock training. Daarvoor heb je een spotter nodig, je neemt een gewicht iets zwaarder dan je 1RM. Jij doet de negatieve beweging met de barbell (het laten zakken) en de spotter doet de positieve beweging.
Hoe je je borst ook extra kan prikkelen:
Je schouders voorvermoeien (pre-exhaust) door eerst je schouders te trainen en erna te benchen. Bij bench gebruik je vooral borst, schouders (en ook een beetje rug, armen) Als je schouders al moe zijn zal je borst extra werk moeten verrichten om toch het gewicht te kunnen duwen!
Maar eten blijft natuurlijk minstens even belangrijk...
probeer eens dropdowns te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
probeer eens dropdowns te doen; namelijk neem een zwaar gewicht dat je ongeveer 5 keer kan, doe de oefening tot het niet meer gaat, pak onmiddelijk een iets lichter gewicht en, enzovoort.
Om even te voorkomen dat je mogelijk valse hoop krijgt: als werkelijk je training en voeding in orde is, kan het ook gewoon zijn dat je totaal geen natuurlijke aanleg hebt, en daar kan je weinig aan doen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: probeer eens dropdowns te
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Wat voor oefeningen zijn die dropdowns ?
ik vind ze namelijk niet terug..
Zoek maar eens op dropsets,
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Zoek maar eens op dropsets, het is geen oefening, het is een manier van trainen
Je kan het op alle oefeningen met halters gebruiken.
Ik zou het zo doen bij BP:
1ste set: 20 x 20 (opwarming, explosief)
3-tal sets: werksets dus bvb. 8 x 60, 8 x 70, 6 x 80
en dan een dropset: tot failure x 70, tot failure x 60,...
Zo heb je al snel een 6-tal sets gedaan, een mooi volume dus!
Quote: probeer eens dropdowns te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat is dropdown of dropset, je kan dat idd bij om het even welke oefening toepassen.
het is een methode van HIT (High Intensity Training).
The New High Intensity Training - Ellington Darden is een geweldig boek over HIT! must-read!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.