nu moet ik lietchi volkomen gelijk geven.
als je bovenlichaam zegt denk ik direkt aan borstspieren, een welgevormde rug en mooie schouders, niet aan ballonnen van biceps.
moet je het volgende is inbeelden: iemand komt aan in het zwembad met de biceps van die kerel in je video, maar met een totaal niet ontwikkelde rug en borskas( zo een wandelende lucifer).
persoonlijk lijkt mij dit nogal belachelijk, en ik denk dat iedereen hier op dit forum mij hierin wel zal steunen.

als je aan powertraining wilt doen moet je toch op zen minst alle grote spiergroepen in je lichaam trainen, je kan dan nog altijd beslissen om de nadruk op je biceps te leggen( mar als je alles traind kom je toch niet met overgedimensioneerde armen te zitten)
ikzelf hecht ook minder belang aan men benen, maar train ze toch ook 1 maal per week.

mijn advies: koop je een bankje( liefst met in helling verstelbare rugsteun) met verstelbare houders voor de barel, zo kan je beginen met bench pressen, flys en noem maar op( met een beetje kreativiteit kan je ook beginnen met squaten)
koop je ook een barel met losse schijven( 2 van elk) en 2 dumbels.
als je beginner bent zal je volgens mij de eerste maanden ruim genoeg hebben aan max 15 killo per dumbel en als je 50 killo voor je barel voorziet( staaf niet meegerekend) kan je vlot aan de slag. dit alles moet niet veel kosten, toch als je niet vies bent van 2de hands materiaal. ikzelf heb men bankje, men barrel met 53 killo en 2 dumbels die tot 13 killo gaan gekocht voor 100 euro.

begin met grote compound oefeningen zoals bench press, uprigt row,dumbel row( rug), squat, eventueel deathlift,....
ga vooral in den beginne niet direkt nadruk leggen op je armen maar pak eerst je romp stevig aan, dan hebben je armen tenminste een stevige bazis( tenslotte moet je romp de kracht ontwikkeld in je armen opvangen en je in evenwicht houden)
voor de rest LEES DIT FORUM EENS GOED en je komt veel nuttigs te weten, zijn er dan nog dingen niet duidelijk, kan je je vragen nog altijd kwijt op dit forum.

en inderdaad, als je niet van plan bent de rest van je lichaam onder handen te nemen, begin er dan gewoon iet mee.

en hoe ga je onder de barel geraken bij bench press?? of als je klaar bent, hoe ga je je barel dan weer loslaten? incline bench press op sroel gaat al helemaal niet, om nog maar over de moordaanslag op je rug en schouders te zwijgen.
neen men beste voor BANKdrukken heb je een BANK nodig. tenzij iemand hier op het forum mij het tegendeel kan bewijzen.
ik zou ook zeggen, post je schema eens, dan weten we direkt al veel meer over de stand van zaken.

verder blijft het mij opvallen dat je je rugspieren niet vermeld bij het lijstje van getrainde spieren, evenals je benen. zeker die rug is een must, zeker omdat je borst traind(eneige beentrainiing overginds ook).

is je schema opgesteld door iemand van de gym, of heb je het zelf samengesteld??

je thuis trainen kan volgens mij wel een goede aanvulling vormen op je training in de gym, op voorwaarde dat de oefeningen die je doet oordeelkundig gekozen worden en dat je je spieren voldoede rust laat.
als je dan toch accent op je bovenlichaam wilt gaan leggen, met name je biceps en triceps zou je kunnen overwegen om in de gym je borst, schouders en rug stevig te trainen, en je biceps en triceps 2 maal thuis te trainen in de week.( biceps en triceps laten zich met dumbels traienen en als je een kleine investering doet in gewichten kom je voor lang toe: tegen de tijd dat je 20 killo op je biceps nemen kan zijn we denk ik wel weer een tijdje verder)
nu ben ik zelf nog redelijk nieuw in de fitnesswereld en zou een bijkomende comentaar van een iets ervaringrijkere
b-stronger over dit thuis accent op je armen leggen mischinien niet slecht zijn.
in ieder geval vermijd je op die manier wel de aankoop van een bank en barel. het enige nadeel is wel dat je op die ene dag dat je naar de gym gaat wel als een beest tekeer zal moeten gaan, want zowel schouders borst als rug op 1 dag trainen is (naar mijn menining) loodzwaar, zeker als je per spiergroep 3 oefeningen van elk 3 tot 4 sets gaat afwerken( wat ikzelf in jouw plaats toch zou doen, daar je maar 1 maal per week gaat)

man, 30 en 40 reps daar ga je op het gebied van kracht of massa niet echt veel berijken( heb die fout ook gemaakt toen ikke begon)

als je voor kracht gaat zijn sets van max 10 reps aangewezen, dit met hoge gewichten. als je massa wilt, wat ik denk dat je bedoeling is, zul je het best met sets van 12 mischien 14 reps werken, ditr met gewichten die ongeveer 70- 80 procent bedragen van je maximum gewicht.

met die 40 en 30 reps ben jij op uithouding bezig.

die tinteling, hoe je je pols wel goed??
aangezien je met 3 en 4 killo bezig bent denk ik niet dat je je onderarm kunt overbelasten( ik heb nog nooit iemand geweten die zen arm overbelaste met het gewicht van een fikse fles water)
zou iet echt weten wat die tinteling is, mischien gaat het wel over als je meer traind. je kan het is aan de man die je schema opstelde vragen, die moet dat zeker weten.

naar wat ik heb begrepen train je ofwel op massa ofwel op kracht.

voor massa moet je eigenlijk je spier goed vermoeien door op iets lagere intensiteit te trainen dan bij kracht.
bij kracht belast je je spier met gewichten tot 85 percent van je maximum gewicht. op die manier beschadig je eigenlijk je spier: er komen kleine microscheuren in. je spier zal in de herstelperiode die schade dan herstellen en zelfs iets verder gaan, waardoor ze de volgende keer die belasting wel aankan, of toch minder gehavend uit de strijd zal komen.
dus je zal moeten kiezen. dit wil niet zeggen dat je na een periode niet van kracht op massa kunt overschakelen, of omgekeerd.
ik zou in jouw plaats toch wel beginnen met een maand of 4 tot 6 met kracht te trainen, om voraleer je je op massa gaar richten toch een mooie stevige bazis te leggen( en het is niet omdat het hoofddoel van trainen op kracht het bijwinnen van spierkracht is dat je spieren neit zullen groeien en zich beter gaan aflijnen, zeker als beginner)

ik hoop inderdaad dat je aan onze conversatie iets hebt gehad .
ik zou zeggen, zeker blijven trainen, maar probeer ook om zoveel mogelijk info te vergaren in verband met powertraining. zo kan je op een gezonde en efficiente manier werken aan het lichaam van je dromen.

Ik betwijfel ten zeerste of je helemaal weet wat je moet doen...

Krachttraining is niet zo moeilijk, maar wel erg uitgebreid. En zonder een bepaalde basiskennis kan je niet anders doen dan aanmodderen!

Het internet staat VOL goede informatie. Als je je thuis verveelt, zoek dan eens een uurtje op het internet naar nuttige informatie, in plaats van nutteloze oefeningen te doen...

Om je een duwtje in de rug te geven; hier staat al héél wat relevante informatie:

http://www.geocities.com/elitemadcow1/Topics/Training_Primer.htm

Zoals je merkt, gaat het over een Engelse website; Engels is nu eenmaal veel universeler dan Nederlands; ik raad je dan ook aan tijdens je zoektocht naar informatie voornamelijk Engelse zoektermen te gebruiken.

Veel leesplezier!