Juiste Aantal Reps?

star star
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 19 Aug 2007
Ingediend door Steiner op Don, 23/08/2007 - 11:35.

Muay Thai had mij onlangs gezegd mijn reps ietwat naar beneden te schroeven, maar dan ook met zwaardere gewichten te werken.

Het aantal reps dat ik nu doe, is 15x, 13x, 12x, 10x.

Is dit nog teveel, en doe ik beter wat minder reps met wat meer gewicht?
Zo ja, hoeveel reps zou ik dan best doen?

Dank bij voorbaat!


--

Just a newbie!



Vind dat je nogsteeds aardig

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Vind dat je nogsteeds aardig wat reps maakt. Mogelijk kan je werken met 12 - 10 - 8 - 6 Dan heb je zowel lange sets als kortere sets. Je bouwt het gewicht steeds iets op.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Bedankt!

star star
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 19 Aug 2007

Bedankt!

--

Just a newbie!



Staar je niet blind op reps,

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003

Staar je niet blind op reps, maar kijk naar de belasting.

Voor hypertrofie gewoon uitgaan van 70-85% 1RM en daar een maximaal aantal rep mee uitvoeren op een goede manier (dus geen gooi en smijtwerk en geen hulp van iemand anders) Voor kracht pak je 80-100% 1RM.

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Quote: Staar je niet blind op reps,

star star
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 19 Aug 2007
3XL schreef:
Staar je niet blind op reps, maar kijk naar de belasting.

Voor hypertrofie gewoon uitgaan van 70-85% 1RM en daar een maximaal aantal rep mee uitvoeren op een goede manier (dus geen gooi en smijtwerk en geen hulp van iemand anders) Voor kracht pak je 80-100% 1RM.

Wow, zoals ik in mijn sig al zeg, ben nog maar een beginneling.
Zou iemand dat naar nederlands kunnen vertalen wat 3XL juist gezegd heeft? Red face

--

Just a newbie!



daarom is het voor een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

daarom is het voor een beginner makkelijker om uit te gaan van reps naar mijn mening. Wat 3xl zegt klopt wel beter maar is iets ingewikkelder. Ik zal het even uitleggen.

1rm betekent 1 herhaling met een maximaal gewicht. Bijvoorbeeld bij bankdrukken 100 kg.

Wil je meer spiermassa zal je moeten trainen op hypertrofie (extra spiergroei). Voor extra spiergroei moet je gebruik maken van 70 tot 85% van het maximale gewicht dat je kan tillen. Bij het voorbeeld van bankdrukken zal je dus gebruik moeten maken van tussen de 70 kg en 85 kg en hier zoveel mogelijk herhalingen mee maken.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Even wat aanvullen. Bij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Even wat aanvullen.

Bij hypertrofietraining zal je ook meer sets doen en de rust tussen de sets verkorten.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Even wat aanvullen.Bij

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Muay Thai schreef:
Even wat aanvullen.

Bij hypertrofietraining zal je ook meer sets doen en de rust tussen de sets verkorten.

Vraag is alleen waarom je het aantal sets zou verhogen en de rust verkorten.

HIT varianten gaan uit van een minimum aantal sets (liefst 1) en rond de 2 minuten gaan zitten tussen sets betekend dat ATP weer voldoende is aangevuld en je weer zwaarder gewicht (is grotere MU's) aankan wat op zich weer naar meer hypertrofie leid.

Rust verkorten pompt wel lekker, maar betekend voornaamlijk sarcoplasmische hypertrofie niet echt myofibrillaire hypertrofie en voor optimale groei en krachtwinst zijn beide nodig.

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Wel, ik ben de laatste om je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Wel, ik ben de laatste om je tegen te spreken, 3XL. Mijn kennis komt uit een nogal beperkt aantal bronnen en qua ervaring zit ik, zeker wat betreft hypertrofie, ook niet in een bijzondere positie.

Ik vraag me bij je commentaar echter dit af: Is er bij zeer intense training met erg weinig sets wel significant sprake van sarcoplasmatische hypertrofie? Wanneer ik namelijk zo train, voel ik niks dat zelfs maar in de buurt komt van 'pump'.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Staar je niet blind op reps,

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
3XL schreef:
Staar je niet blind op reps, maar kijk naar de belasting.

Voor hypertrofie gewoon uitgaan van 70-85% 1RM en daar een maximaal aantal rep mee uitvoeren op een goede manier (dus geen gooi en smijtwerk en geen hulp van iemand anders) Voor kracht pak je 80-100% 1RM.

Ik heb nu al veel verschillende manieren gevonden, maar wat is volgens jouw de beste manier om je 1RM te berekenen?

--

“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”



Quote: Quote: Even wat aanvullen.Bij

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
3XL schreef:
en voor optimale groei en krachtwinst zijn beide nodig.

Dus zowel korte rust als lange rust? of is lange rust voldoende voor beide? Red face

--

“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”



Quote: Wel, ik ben de laatste om je

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Muay Thai schreef:
Wel, ik ben de laatste om je tegen te spreken, 3XL. Mijn kennis komt uit een nogal beperkt aantal bronnen en qua ervaring zit ik, zeker wat betreft hypertrofie, ook niet in een bijzondere positie.

Ik vraag me bij je commentaar echter dit af: Is er bij zeer intense training met erg weinig sets wel significant sprake van sarcoplasmatische hypertrofie? Wanneer ik namelijk zo train, voel ik niks dat zelfs maar in de buurt komt van 'pump'.

Laat ik eerst zeggen dat pomp niet nodig is om te groeien. Ja, het is een lekker gevoel maar niet nodig in de zin van anders groei ik niet of minder.

Wat de spiercel aangaat moet je de sarcomeren zien als de motor en het sarcoplasma als de brandstof (heel simpel gezegd) dus natuurlijk is het ook nodig gericht op sarcoplasmische hypertrofie te trainen, als de sarcomeren in volume toenemen en het sarcoplasma niet dan betekend dit in feite dat er minder brandstof is voor de motor.

Alleen moet je dit in verhouding zien. Het samentrekkend deel van de cel beslaat een groter deel dan het sarcoplasme en de hypertrofietraining moet daar dus op afgesteld zijn, zeg maar 80/20, dus 80% van je tijd gericht op myofibrillaire hypertrofie (70-85% 1RM, 5-12reps, lange rust) en 20% op sarcoplasmische hypertrofie (50-75%1RM, 12-20reps, korte rust)

lees dit eens door

http://www.weightrainer.net/training/growth1.html + http://www.weightrainer.net/training/growth2.html

Bij de de overige artikelen staan trouwens ook en paar intressante http://www.weightrainer.net/articles.html

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Zeer interessant! zeker het

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

Zeer interessant! zeker het feit dat het gewicht belangerijker is dan het aantal reps heb ik nog nergens gezien maar ik denk dat het heel wat zal helpen.
PS: ik heb nog nooit een pump gevoeld. Ik doe klassieke hypertrophie, piramidaal, 12 tot 8 reps, 4 sets. Hoe komt dat?

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Leerrijk! Die twee door jou

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Leerrijk! Die twee door jou geselecteerde artikels heb ik alvast gelezen. De rest ga ik in de loop van de volgende weken/maanden eens bekijken. Het leert me vooral dat er nog zoveel is dat ik niet begrijp...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Staar je niet blind op reps,

star star
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
3XL schreef:
Staar je niet blind op reps, maar kijk naar de belasting.

Voor hypertrofie gewoon uitgaan van 70-85% 1RM en daar een maximaal aantal rep mee uitvoeren op een goede manier (dus geen gooi en smijtwerk en geen hulp van iemand anders) Voor kracht pak je 80-100% 1RM.

hypertrofie is een status van je spieren tijdens de training, waardoor ze later zullen vergroten in massa.

3XL wil zeggen dat, om dit te bereiken, je 70-85% van het gewicht van je 1RM (dit is het gewicht dat zo zwaar is, dat je de beweging maximaal 1x kan doen) moet nemen.
Je moet de oefening wel gecontroleerd en op de correcte manier uitvoeren, zonder dat je cheat (bv met het lichaam meezwieren tijdens bicep barbell curls). Je moet de oefening met de beweging doen, zoals je ze zou doen met een stiftje in je handen Eye-wink.

greetz

-edit: er was precies al op geantwoord Sticking out tongue Angel

--

Go hard or go home!



Ik wil meer spiermassa


Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007

Ik wil meer spiermassa bekomen en heb uit deze posts geleerd dat ik dus op hypertrofie moet trainen. Ik moet dus bij elke oefening 70-85% van het maximum dat ik één keer kan tillen berekenen en dan met dat gewicht mijn oefening doen? moet je dan ook naar het aantal reps kijken en hoeveel sets moet je dan doen met dat gewicht?
Alvast bedankt voor de hulp Smiling



Zoveel als je er goed kan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Zoveel als je er goed kan uitvoeren met dat gewicht of iets minder.
En behoorlijk wat sets.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



bedoel je dan 3 sets of 5 of


Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007

bedoel je dan 3 sets of 5 of NOG meer? Smiling
en tot hoeveel herhalingen moet je tenminste komen om nog een set te doen?
Ik neem aan als je maar 3 keer je oefening kan bij de derde set dat je dan best stopt?
bedankt alvast



hoeveel sets?

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

hoeveel sets?

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Wat dacht je van tien,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Wat dacht je van tien, twintig sets per spiergroep (niet ongewoon)?

Je past uiteraard het gewicht aan naargelang je training vordert. Pavel Tsatsouline raadt aan de tweede set te doen met 90% van gewicht van de eerste set, en de derde en volgende sets met 80% van het gewicht van de eerste set (en dan doordoen tot je geen vijf reps per set meer kan doen).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



en hoeveel % van je maximum


Niet Actief
Punten: 27
Aangesloten: 31 Jul 2007

en hoeveel % van je maximum moet je nemen bij je eerste set, want 70-85 is wel een groot verschil Smiling
Weet je ook het nut van de tweede set waarom je daar meer bij moet nemen en daarna terug minder?
bedankt



hey allemaal Ik werk altijd

star
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 05 Sep 2005

hey allemaal
Ik werk altijd met een pyramidesysteem, ik doe dan altijd 8-6-6 reps
ik ben zwaar ectomorf
ben ik goed bezig of moet ik mijn systeem wijzigen?



cobra als je wat meer

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007

cobra als je wat meer informatie geeft... Roll Eyes als je zelf vooruitgang blijft merken ben je goed bezig toch Eye-wink

--

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed



ik merk wel een betere

gast (niet geverifiëerd)

ik merk wel een betere vooruitgang in krachttoename dan wanneer ik bijv. 4sets van 12 reps zou doen dus ik ben wel goed bezig denk ik Smiling



als je op deze manier meer

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007

als je op deze manier meer vooruitgang merkt ben je inderdaad goed bezig, ik zelf heb ook een tijdje met te veel reps getraind, maar nu ik 6-6-6-6 doe gaat de vooruitgang veel sneller Powertraining

--

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed