Je wordt sterker door je spieren efficiënter te gebruiken, i.e. door meer spiervezels (in de vorm van 'motorische eenheden') van de werkzame spier en van samenwerkende spieren (bvb. gluteus maximus en quadriceps bij de squat) tegelijkertijd te contraheren en minder motorische eenheden van de antagonisten ('tegenwerkende spieren').
De spieren van een ongetraind persoon werken ongelofelijk inefficiënt, maar niemand kan zijn spieren naar maximaal vermogen gebruiken. Volgens Pavel Tsatsouline in 'Power to the People' gebruikt een mens zelfs maar een zéér klein deel van zijn motorische eenheden tegelijkertijd, omdat 'hij zichzelf anders zou beschadigen'. Volgens Pavel is iemand met een erg bescheiden spiermassa in staat tot krachttoeren die die van welke strongman, power- of weightlifter dan ook ver overtreffen. Daarmee rekening houdend, heb je eigenlijk geen extra spiermassa nodig om zeer sterk te worden.

Ik stel me echter wel vragen bij die redenering. Volgens mij klopt die tot op zekere hoogte, maar wordt een bepaald niveau van efficientie (maximaal bereikbare relatieve hoeveelheid contraherende motorische eenheden bij één spiercontractie) wel degelijk bereikt, zodat de nood ontstaat de individuele spiervezels sterker te maken (groeien).
Waarom heeft een strongman als Mariusz Pudzianowski anders een (droog) lichaam van 130 kg (hij is slechte 1m86 groot) als hij even sterk zou kunnen zijn met 50 kg minder?!

Wat er ook van zij, klassieke hypertrofietraining (redelijk veel reps per set, redelijk korte rust, veel sets) is zeker niet de beste methode om sterk te worden. Als je zwaar wil kunnen liften, moet je zwaar liften en je reps beperken. En aangezien je op die manier je zenuwstelsel beproeft, zijn lange rustpauzes tussen de sets noodzakelijk (zenuwstelsel 'herstelt' minder snel dan de spieren op zich (heraanvullen ATP)).

Nu moet ik tot mijn scha en schande toegeven dat ik dit alles slechts weet van diverse bronnen die zich in het erg vage deel van mijn geheugen bevinden of die geen afdoende verklaring gaven voor de 'feiten' die ik net heb neergetypt. Ik zou het dus ten zeerste appreciëren mocht iemand met een heldere redenering komen, of die mijn woorden nu bevestigt of weerlegt.

Alle topsporters hebben in hun periodizatie een periode van hypertrofie gevolgd door maximale kracht in hun voorbereiding (ikzelf ook).
Het antwoord is dus ja?

Dat dacht ik ook al... Hij heeft een mening die ik kan volgen, maar hij schijnt de extremen op te zoeken en is erg tot simplisme geneigd.

Ik moet wel zeggen dat zijn methode werkt. Ik ben nu een week of twee, drie bezig met 2*5 sets (2de 90% van eerste) van de grote lifts en heb al meer persoonlijke records gebroken dan in het voorgaande halfjaar (hoewel ik de indruk heb dat dat vooral ligt aan mijn methodes van dat halfjaar ).