Waarop baseer je dat je alles kwijt bent ?

je staat maybe nu terug op 0 maar je hebt wel je spiergeheugen, ik schat dat je op ongeveer 6 maanden hetzelfde niveau kan bereiken waar je 'vorige keer' 2 jaar over hebt gedaan. Dit te weten moet er alvast wat meer motivatie voor je opleveren

Je kan 3x week gaan, maar evengoed maar 2x per week!

Je hebt volgens mij gewoon wat extra discipline nodig? Of wat is je echte probleem nu eigenlijk? Je hebt al laten zien dat je 2 jaar hebt getraind.

Wat eventueel kan helpen zijn de voordelen van BB eens op een rijtje te bekijken.

Of...

Je kan jezelf belonen als je 2(3)x per week gaat trainen.

Bedankt voor de uitleg. Ik ben gisteren geweest (borst, biceps, buik), en het was idd veel minder gewicht en ik voel het even hard als vroeger vandaag (morgen waarschijnlijk nog meer). Ik heb me zeker niet overbelast, en dat ben ik niet van plan. Ik heb vaak het gewicht moeten verlagen. Dat voelt wel watvervelend om te moeten doen maar anders begin ik bvb bij biceps op de rug te trekken, en dat moet ik ten alle koste vermijden want ik heb een S-kronkel (scoliose) in mijn ruggengraat. Ik ben van plan om 3 keer per week gedurende 10 weken (30 keer dus) te gaan op vaste dagen: maandag, dinsdag, zaterdag, zondag waarvan 1 dag reserve is wanneer ik een andere dag niet kan. Ik hoop dat het tegen dan een gewoonte is en toch al terug kan dippen zonder tegengewicht en bench press kan met 40kg ipv 30. (vroeger 60).

De reden dat het vroeger beter volhield was omdat ik het toen met een kameraad deed en minder andere activiteiten had en naar (hoge)school ging en dus veel vrije tijd had en er geen andere dingen moest voor laten vallen, maar we zijn beiden gestopt en hij is ondertussen verhuisd enzo, dus moet ik alleen verder, en dat vraagt meer discipline.

Wat voeding betreft: daar ben ik echt niet in thuis, ik heb nooit mijn eetgewoonten aangepast, ik heb dus ook een beetje vet; niet dat ik daar heel erg hard mee in zit. Ik eet driemaal per dag een volwaardige maaltijd, en ik eet zelden of nooit tussendoortjes. Ik eet altijd vrij veel vlees, eieren enzo. ik ben niet zo een groentenfan, tenzij dan bonen ofzo en die bevatten ook vitamine B en proteïnen. 's Morgens eet ik ontbijtgranen. Ik zal misschien eens wat artikels hier doornemen i.v.m. voeding. Het is inderdaad wel logisch om meer maaltijden te nemen omdat ik toen ik trainde veel makkelijker honger kreeg dan nu. ik kom wel heel makkelijk bij in gewicht dus ik heb soms wel wat schrik dat ik te veel (of te zwaar) ga eten... Aan zo'n supplementen zoals krachtrepen, kan je daar niet verslaafd aan raken? Ik ben er altijd wat "tegen" geweest. Er moet toch genoeg in "gewone" voeding te vinden zijn?

Ik ben 1m84. Toen ik trainde woog ik 94, nu weeg ik 87. Ik heb alleen opvallend vet rond de buik, en in mijn gezicht. Ik heb niks vet in de benen.

Alvast bedankt voor de nuttige uitleg.

Groetjes.

Multivitamine is geen vervanging van groenten en fruit, dit zou je er wel moeten bij vertellen.

Of zitter er alleen vitamine in groenten en fruit

OT: Er moet zeker genoeg in gewone voeding te vinden zijn maar de meesten hebben er moeite mee om alle dagen 6000+ kcal uit gewone voeding te halen, dan kan een weightgainer, eiwit shake of dergelijke wel eens van pas komen. Of voor meer energie een supplement, als je een dag een beetje minder goesting hebt

6000kcal met de juiste verhouding e/k/v is niet zo gemakkelijk

+ Dat je het allemaal moet kunnen bewaren, meenemen naar je werk.

Er komt wel wat bij te pas hoor.

Het moet allemaal afgemeten/gewogen worden.

Denk maar eens na wat je allemaal niet moet doen om iedere dag 6000+kcal te kunnen eten..

Je mag ook de variatie niet vergeten, 3 weken hetzelfde eten is niet echt goed voor je motivatie

Maaltijd 1
__________

100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
4 eieren, 50g/st (1234 kJ/294 kcal/1,5 g K/25,16 g E/19,88 g V)
+ Multivitamine & mineralen.

Totaal: 3744 kJ/894 kcal/87,5 g K/52,66 g E/35,88 g V

Maaltijd 2
__________

500 g kwark (990 kJ/235 kcal/15 g K/37,5 g E/2,5 g V)
1 aardappel (200 g) gekookt (720 kJ/172 kcal/40 g K/3,5 g E/0 g V)

Totaal: 1710 kJ/407 kcal/55 g K/41,5 g E/2,5 g V

Maaltijd 3
__________

200 g tonijn (1032 kJ/244 kcal/0 g K/52 g E/2 g V)
2 aardappels (400 g) gekookt (1440 kJ/344 kcal/80 g K/7 g E/0 g V)
1 eetlepel dressing, 50 g (650 kJ/165 kcal/3.8 g K/ 0 g E/15 g V)
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)
½ rode paprika (200 kJ/48 kcal/10 g K/2 g E/0 g V)

Totaal: 3825 kJ/921 kcal/93,8 g K/61 g E/29 g V

Maaltijd 4 (pre-workout)
________________________

100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)

Totaal: 2510 kJ/600 kcal/86 g K/27,5 g E/16 g V

Maaltijd 5 (post-workout shake)
_________________________

1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
50 g eiwit (20/30 whey/casseïne) (850 kJ/200 kcal/50 g E)
50 g dextrose (850 kJ/200 kcal/50 g K)
5 g creatine (-)
2 g zout (-)
+ Multivitamine & mineralen.

Totaal: 3640 kJ/860 kcal/98 g K/83 g E/16 g V

Maaltijd 6
__________

250 g kipfilet (1725 kJ/412 kcal/0 g K/75 g E/8 g V)
100 g rijst (wit) (1432 kJ/337 kcal/76 g K/7,4 g E/0,4 g V)
200 ml jus (342 kJ/82 kcal/14 g K/3,2 g E/1,5 g V)
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)

Totaal: 4002 kJ/951 kcal/90 g K/85,6 g E/21,9 g V

Maaltijd 7
__________

100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)

Totaal: 3480 kJ/830 kcal/110 g k/44 g E/24 g V

DAGTOTAAL: 22911 kJ/5463 kcal/620,3 g K/395,26 g E/145,28 g V

Dit is nog geen 6000kcal

Lijkt me wel niet echt relevant in de topic van iemand die gemakkelijk vet aanzet Maar tevens

Had gisteren weer geen tijd..

Ik geef toe dat ik niets van voedingsupplementen ken. Ik eet zowiezo veel vlees. Ik niet zo veel groenten maar ik eet wel graag fruit (bijna elke soort). Veel mensen eten fruit na een maaltijd, maar ik heb horen zeggen dat je dat beter niet doet.

Tussen haakjes, als ik eet wat ik hier net gelezen heb dan weeg ik na 3 weken zo'n 120 kg

Ik denk dat ik hier nog wat blijf rondhangen om te benadrukken dat ik af en toe nog eens naar "de fitness" moet gaan.

Tussen haakjes, als ik minder proteïnen inneem neemt mijn lichaam dan geen vetreserves? of is dat enkel voor vetverbranding/conditie/energie en niet voor spiergroei... Zo enorm veel ken ik er ook niet van. Daarom kom ik mijn licht hier opsteken.