Lol, je lichaamsmassa kunnen we toch gewoon aflezen van je profiel hier op bstrong.net .

Je hebt die uitleg zelf al gedeeltelijk gegeven: het zit 'm in de motorische eenheden. Voor degenen die het niet weten:
Je spieren bestaan uit diverse spiervezels. Grofweg kan men stellen dat een aantal aanliggende spiervezels (een eenheid) via één zenuwuiteinde met de hersenen verbonden zijn. Zo'n groep spiervezels noemt men een motorische ('wat betreft coördinatie') eenheid.
Bij ongetrainde individuen wordt bij het belasting van een spier maar een fractie van die motorische eenheden ingeschakeld. Bovendien worden bij het belasten van een spier vaak ook motorische eenheden van andere spieren, waaronder de antagonist ('met tegengestelde werking'; bvb. biceps vs. triceps) van de belaste spier geactiveerd. Dit zorgt voor een erg inefficiënte werking van de spieren van een ongetrainde persoon.
Door middel van training met zware belasting, wordt die efficiëntie enorm verhoogd (meer motorische eenheden van de belaste spier werken samen, minder motorische eenheden van antagonist worden geactiveerd). In geen geval kan iemand alle motorische eenheden in een spier tegelijk activeren (er zou zoveel kracht ontwikkeld worden dat je lichaam beschadigingen zou kunnen oplopen), maar topkrachtsporters (powerlifters, gewichtheffers, strongmen etc.) kunnen zo'n - denk ik - 90% van hun motorische eenheden activeren.

Wanneer je nu begint te trainen, is het voor je lichaam veel eenvoudiger om je zenuwstelsel aan te passen, zodat je motorische eenheden op de juiste manier samenwerken. Daardoor ondervindt een beginner erg veel vooruitgang. Na een bepaalde periode (ik denk ook ongeveer twee maanden) vertraagt die motorische ontwikkeling en moet je lichaam de spieren zelf sterker maken, door de spiervezels dikker te maken. Dan krijg je dus spiermassa bij. Uiteraard blijft de motorische ontwikkeling dan ook nog verdergaan, maar trager.

Zo is het uiteindelijk geworden. Het is misschien raar dat ik elke dag een beetje doe, maar zo gaat de verveling het minst vlug opsteken.

Dag 1 – Maandag
Cardio
Rugspieren
Buikspieren

Dag 2 – Dinsdag
Borstspieren
Buikspieren

Dag 3 – Woensdag
Schouderspieren
Triceps
Buikspieren
Pompvarianten

Dag 4 – Donderdag
Cardio
Biceps
Buikspieren

Dag 5 – Vrijdag
Rugspieren
Buikspieren
Pompvarianten

Dag 6 – Zaterdag
Cardio
Borstspieren
Triceps
Buikspieren

Dag 7 – Zondag
Schouderspieren
Biceps
Buikspieren
Pompvarianten

wanneer ik rug train voel ik dat de dag erna nog, maar ik heb nu een erg lastig buikschema en achter 1 uur voel ik het niet meer. Ik heb ook ergens gelezen dat het zelfs niet kwaad kan om je buik 2x/dag te trainen.

Als dat het enige minpunt is aan mijn schema ben ik tevreden, of is er nog iets niet snor LordMike en anderen?

Normaal pompen is de enige vorm die ik voel in mijn borst, en 40 keer normaal pompen is niet echt lastig te noemen he.

De pompvarianten zijn wel meer dan dat he.

Inderdaad, buiten de cardio gebeurt er niets voor mijn benen. Soms doe ik tussen de soep en de patatten wel wat squats, maar ik denk dat het dan nog beter is om dat weg te laten.

Nee, ik bedoel dat het beter is om de beentraining tussen de soep en de patatten eruit te laten.

Wat is jouw doel als je weigert om beentraining te doen?

Als je een beetje nadenkt, weet je dat dit onzin is! Lopen, basketten, ... da's allemaal uithouding! Zodra je dus een beetje kracht wint in je bovenlichaam, zijn je benen onderontwikkeld t.o.v. je bovenlichaam!

Je weet het heus wel, wees dan ook niet koppig en maak niet de fouten die zoveel beginners maken. Als je echter niet in staat bent je blik te verruimen, kunnen wij je niet helpen, zelfs als we alle kennis van de wereld zouden hebben en die aan je over zouden kunnen brengen.
Je traint niet voor ons, je hoeft ons niet te overtuigen van je gelijk. Je meot gewoon beseffen dat je (in dit geval alleszins) volledig ongelijk hebt en je jezelf aldus enkel schaadt! Aan jou de beslissing!

Dumbbell Squat

Video:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

'Muurzitten' is een zware, maar statische oefening. Niet te vaak doen.

Je kan ook jumpsquats (al dan niet met dumbbells) doen, pistols (squatten met één been; je handen als hulp gebruiken), lunges, step-ups (op een stoel ofzo stappen zonder omhoog te 'springen', eventueel met dumbbells), enz.

Statische training vergroot je sprongkracht niet, het vergroot je vermogen gewicht stil te houden. Je wordt beter in wat je traint: om beter te kunnen springen, moet je sprongen en aanverwanten oefenen, zo simpel is het.

Gewoon enkelgewichten dragen kan training zijn voor alles en niets. Je belast gewoon je spieren zwaarder in het algemeen (i.e. als je loopt met die enkelgewichtjes, belast je zo je kuiten, hams, quads, glutes en buikspieren zwaarder, als je je optrekt met die gewichtjes, belast je je lats, bicepes en brachiali meer). Één kg is trouwens erg weinig, qua krachttraining zijn ze nutteloos.

Dat wiki-artikel vind ik allesbehalve! Ik ben het er dan ook grondig mee oneens.

Ook je coach kan fouten maken, da's zelfs heel waarschijnlijk! Hij/zij weet vermoedelijk erg veel van basketbal, maar daarom nog niet veel van de menselijk fysiologie. Vermoedelijk heeft hij/zij dat ook maar eens ergens gelezen of gehoord van iemand anders. Misschien was men er vroeger zeker van dat 'muurzitten' een goede methode is om je sprongkracht te verhogen, maar daarom is dat nog niet zo.

Misschien kan iemand mijn argument weerleggen. Dan zou ik dat graag zien gebeuren, want ik zou niet graag een fout verkondigen met zulke stelligheid als ik nu mijn mening verkondig, maar ik betwijfel ten zeerste dat ik fout zit.

Die enkelgewichtjes: je voelt dat je hoger kan springen. Natuurlijk voelt dat zo, je hebt immers een hele tijd níét zo hoog kunnen springen. Maar denk eens hierover na: je spieren en zenuwstelsel hebben een behoorlijke tijd nodig om te herstellen. Stel dat je meteen na die gewichtjes gedragen te hebben als een verbetering zou bemerken, dan zouden je spieren en zenuwstelsel wel énorm snel herstellen en overcompenseren!

Veel boksers denken aldus over boksen met dumbbells. Ross Enamait (rosstraining.com; rossboxing.com) sprak zich er eens over uit in een e-book van hem: je kan je stootsnelheid verhogen door met zeer lichte dumbbells (0,5 - 1 kg) zo snel mogelijk te stoten. Veel onervaren boksers gebruiken zware dumbbells (bvb. 5 kg) en stoten daar zo snel mogelijk mee (niet snel), leggen die dumbbells neer en stoten nog een paar keer: "Man, I feel fast!" Da's uiteraard puur bedrog.
Als je net zwaar gesquat hebt en je squat daarna zonder barbell, lijkt het wel alsof je kan vliegen. Als je net zwaar gedeadlift hebt en je buigt even later voorover zonder barbell om dan recht te komen, val je op je glutes, als je niet oplet. Maar je bent niet sneller, het voelt alleen maar zo. Je bent zelfs trager geworden.

Nu, die enkelgewichtjes zijn wel degelijk nuttig wat betreft uithouding. Muhammad Ali droeg altijd schoenen van om en bij de vier kg, zodat hij minder moeite had om met zijn voeten in lichte boksschoenen te dansen als de 'champ' die hij was.

Over die fouten heb je een overschot aan gelijk, maar wat betreft je springen niet.

Je mag eens proberen te verklaren hoe het komt dat je onmiddelijk na het uitdoen van je enkelgewichtjes hoger kan springen... Heb jij zo'n superspieren die tijdens de inspanning recupereren? En zo ja, waar kan je die kopen, want die lijken me veel fijner dan mijn ouderwetse spieren die een paar dagen nodig hebben om te herstellen.
Wat mij betreft is het verschil óf mentaal, óf door je benen tijdelijk zwaarder te belasten laten je hersenen tegelijkertijd meer motorische eenheden werken.

Wat Ross Enamait betreft: hij had het over maximale snelheid. De training die hij uitlegde, was de volgende:
Te doen als eerste onderdeel van je bokstraining, na een lichte opwarming, wanneer je spieren nog maximaal kunnen presteren.
Neem zeer lichte dumbbells en stoot er zo snel mogelijk zo volledig mogelijke bewegingen mee, gedurende intervals van enkele seconden.
Ophouden voor vermoeidheid echt kan optreden en een minuut pauze.
Paar keer herhalen.

Zoals je ziet, heeft dit (buiten de lichte gewichtjes) niets te maken met jou enkelgewichten :wink:/

Om een kort antwoord nog korter te maken: nee

Je kunt goede schema's vinden door hier op het forum even rond te kijken.
Als je dan nog specifieke vragen hebt kun je ze steeds op het forum stellen (daarvoor maak je best wel een gebruiker aan) .