Drie dagen split is wel een minimum, daar moet je niet in gaan verminderen. Lijkt me perfect te combineren met een andere sport.

Als je krachttraining doet, is het wel degelijk de bedoeling dat je traint met het oog op meer kracht. 25 reps per set is uithouding. Hoger dan 15 reps per set moet je niet gaan voor je benen. Zo train je op kracht, op uithouding train je tijdens de voetbaltraining en eventueel supplementaire trainingssessies ('s ochtends gaan lopen enz.).

Nu, om even verder te gaan over dat trainen met 25 reps/set, die trainingen zouden net korter moeten duren dan je normale trainingen! Je hoort bij dit soort training de beweging aan een behoorlijk hoog tempo uit te voeren en rust tussen de oefeningen te beperken tot 30" à 60".

Die verzuring is zo erg omdat je deze vorm van training niet gewoon bent. Dat mindert met de tijd. (Indien je aldus zou verder trainen, wat ik je niet aanraad.)

Nu moet je goed weten: als je specifiek wil trainen voor voetbal is training van het bovenlichaam niet bepaald belangrijk. Dat je je krachttraining wilt voortzetten, betekent dat je ook andere doelen hebt naast beter voetballen. Wat zijn die doelen? Momenteel train je als een bodybuilder (tamelijk veel reps).

Wat mij belangrijk lijkt qua kracht voor voetballers is explosiviteit van het onderlichaam (sprintjes, hard tegen de bal kunnen trappen, je tegenspeler omver kunnen lopen, enz.). Explosiviteits-/plyometrisch training (voor het onderlichaam) lijkt mij van groot belang...

Wat dat stretchen betreft: weet eerst wat je doet! Dankzij een artikel op LordMikes gezondheidsforum weet ik er het volgende over (maar nog steeds niet veel): nooit statisch stretchen voor je (kracht)training, maar dynamisch. Ook niet statisch stretchen tijdens en na een intensieve training, maar ook dynamisch. Ik zou me, als ik jou was, tijdens je krachttraining niet al te hard bezig houden met stretchen... ervoor tussen de opwarmingssets voor wel en eventueel erna een beetje, maar je moet je vooral bezig houden met krachttraining, niet stretchen.

Die tip over 3*8 kan best goed wezen, maar da's gewoon een methode die voor sommige mensen goed werkt en voor anderen niet. Kan je eens uitproberen en kijken of het je goed helpt. Het lijkt me echter eerder een detail dan een punt van groot belang.