Liggende dumbbell curl

Dit kan behoorlijk zwaar zijn voor je schouders en voor je armen. Ga met je gezicht naar boven op een vlakke bank liggen en houd een paar dumbbells langs je zij. Met je bovenarmen iets meer naar de vloer e je onderarmen in de neutrale (duimen omhoog) positie, houd je je bovenarmen stationair terwijl je je ellebogen buigt en je onderarmen supineert terwijl je de dumbbells naar je hooft curlt.
Zwaar maar het is een goeie.