houd in beide armen halters naast het lichaam.
beweeg de onderarm in een curl beweging naar boven, mar stop op 90° en beweeg trug naar beneden
| +> _|
|
herhaal dit 7 keer
bij de 7e herhaling, beweeg je de arm verder naar boven, zodat deze van 90° tot 180° beweegt
_| => \|
herhaal deze beweging (van 90 tot 180 ) ook 7 maal
na de 7e keer, beweg je de arm van beneden, 0° tot 180°
| => \|
|
deze beweging doe je ook 7 keer
deze oefening is heel goed voor de zwelling en verbreding van de biceps
Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 13/11/2008 - 19:34.
deze oefening is heel goed maar vind dat 21 keer te weinig is, heb deze oefening geprobeerd en ik doe er 15 van elke reeks dus 45 in totaal maar is geen slechte ofening
Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 13/11/2008 - 19:40.
dit is een goeie oefening maar vind 21 keer weinig , ik voel dan niets, ik doe er 15 van elk, zodus 45 keer in totaal maar vind het absoluut geen slechte oefening
wat is een curl bwegeing?
wat is een curl bwegeing?
gewoon naar boven bewegen
gewoon naar boven bewegen
krijg je daar geen blessures
krijg je daar geen blessures van ? je rekt je spieren toch wel extreem ?
het lijkt me logischer om eerst die 180° te doen en nadien afbouwen.
Oei, deze is pittig ja
Oei, deze is pittig ja
deze oefening is heel goed
deze oefening is heel goed maar vind dat 21 keer te weinig is, heb deze oefening geprobeerd en ik doe er 15 van elke reeks dus 45 in totaal
maar is geen slechte ofening 
goeie oefening
dit is een goeie oefening maar vind 21 keer weinig , ik voel dan niets, ik doe er 15 van elk, zodus 45 keer in totaal
maar vind het absoluut geen slechte oefening 
Misschien eens proberen om
Misschien eens proberen om meer gewicht te nemen als het te gemakkelijk is? Het is maar een idee he..
7 zit tussen kracht en
7 zit tussen kracht en massa, met jouw 15 ben je eerder op uithouding bezig. Meer gewicht nemen zodat je die 7 er uit moet persen.
tis wel per serie 21 he, dus
tis wel per serie 21 he, dus serie 1 : stap 1&2&3
serie 2: herhaal 1e serie
serie 3: herhaal 1e serie
dus uiteindelijk heb je 63 herhalen, en normaal zou het echt wel moeten branden op het einde
super oefening
super oefening
dan train je toch meer op
dan train je toch meer op uithouding?
wat bedoel je dan eigenlijk?
sessie 1= 7 van 0° naar 90°, 7 van 90° naar 180°
en dit voor elke sessie?
mvg
21
Pittige oefening 3 sets van 21 wel zo doen dat de laatste 7 keer van elke set zeer moelijk gaan
anders heeft het weinig effect.
Video
[url]http://www.ehow.com/video_2359330_exercising-biceps-dumbbell-21s.html[/url
deze video beschrijft deze oefening heel goed.