verdikken je spieren ook met creatine?

en wanneer moet je creatine nemen
?

De eerste twee weken neem je 3*5gram per dag en dan de andere weken 5gram per dag en dat neem je best in binnen het uur na je training grtz...

Als er nu een pagina op deze site komt met alle informatie over crea zou dat wel handig zijn, 't zou werk uitsparen om op dit forum elke keer dezelfde vragen te beantwoorden
- effect
- kostprijs
- hoeveelheid om in te nemen
- wanneer in te nemen
- hoe lang in te nemen
- wat eten tijdens je kuur
- te mengen met wat
- ...

Grtz

naast dat water drinken wil ik hier nog iets aan toevoegen .
Voor de beginners drink geen dranken met cafeine in dit gaat uw vocht afdrijven en dat is net niet de bedoeling dus
veel water voldoende eiwitten naargelang wat ge wilt bereiken en GEEN cafeine

mods en kenners : gelieve deze tekst ies door te nemen want ik vond nogal wat tegenstrijdigheden hier op t forum dus ik wist niet goed wat nu juist of fout was....
ty in advance

CREATINE

WAT IS CREATINE?
Creatine wordt door je spieren aangemaakt in kleine hoeveelheden. Je kan supplement creatine nemen waarbij je ongeveer 5 gram per dag met eventuele oplaadfase kan nemen. Gevaar; niet langer dan 6 weken, anders gaat je lichaam eraan gewend worden en geen creatine zelf meer aanmaken, gevolgd door minimum 2 weken zonder creatine!!!

WAT DOET CREATINE?
Creatine houdt water vast in je spieren en dat is het effect dat je dikkere spieren krijgt MAAR enkel tijdens de kuur! Erna verdwijnt het overtollige water en krijgen je spieren terug hun gewone dikte. Het enige wat creatine helpt is meer uithouding en iets meer kracht. Ook belangrijk is dat het heel sterk afhangt van persoon tot persoon welk effect creatine heeft. Veel hangt af van je genen, aanleg of niet.
Iedereen reageert anders op creatine. Bij de een werkt het niet, bij de ander juist heel hard.

DE PRIJS VAN CREATINE?
“35 eur voor 600 gr”, “ Ik heb €22,5 betaald voor 500g in een sportwinkel.”, ….
Veel hangt af of je een merkprodukt koopt en de hoeveelheid.
Je kan het ook in de apotheek halen.

HET EFFECT VAN CREATINE?
getuigenis : “Na zo'n 10-12 dagen begon ik toch te merken dat ik meer gewicht kon nemen (tot een kwart meer!!) en dat ik zonder moeite een uur aan een stuk kan doortrainen zonder al te veel pauzes. Langer dan een uur train ik niet, want ik wil niets forceren. Ik betrouw het niet, het gaat te gemakkelijk.”

HOE LANG DOE JE MET CREA?
Een gemiddelde pot is 600gr. Dus 5gr per dag van zes weken maximum (5gr = 1 koffielepel). Ge kunt met een pot van 600gr ongeveer drie kuurkes doen van zes weken wat dus lang meegaat. Tenzij je oplaadfase doet natuurlijk = 3 x 5 gr/dag gedurende 2 weken.

DRINK JE VEEL BIJ GEBRUIK VAN CREATINE?
ja zo'n 5-6 liter/dag.
Maar dat hoeft per sé niet allemaal water te zijn. Vochtinname via andere vloeistoffen (fruitsap, melk,…) is ook goed ,maar niet (teveel) cafeïne-houdende dranken gebruiken

VERDIKKEN JE SPIEREN BIJ CREA?
Getuigenis: “Ja hoor, ik zag zienderogen toch toename, vooral in mijn biceps toen ik dat kuurtje heb genomen. Ik zie het nog altijd heel goed , maar ben misschien nu een klein beetje terug verloren maar zal maar om millimeters gaan.”

WANNEER NEEM JE BEST CREA?
Neem dat vlak voor de training voor “the pump”. The pump ( extra kracht, extra opblazen,oppompen van je spieren) hebt ge alleen tot een half uur na de inname dus vlak voor de training innemen. Of ’s morgens met water en nadien nog wat dextrose (druivesuiker)

CREATINE OF PROTEINE? WAT IS HET BESTE?
Proteïne heb je gewoon meer nodig omdat je spieren groeien en spieren hebben bouwstoffen nodig. Eiwitten ( = proteïnes) zijn die bouwstoffen en is dus een standaardvoeding die je nodig hebt om te willen “groeien”
Creatine daarentegen is een stof dat je lichaam al aanmaakt en is dus niet noodzakelijk maar alleen wel weer beter. Je moet er gewoon voor zorgen dat je genoeg proteïne binnen krijgt en crea kan je als extra nemen

CREATINE IN JE SHAKE ?
Zou dat kwaad kunnen ofzo als je na je training je creatine in je shake doet en dan samen mixen ipv het met fruitsap te doen?
Dit kan geen kwaad, je hebt zelfs weightgainers die creatine bevatten....
maar om 100 procent opname te hebben van creatine,
met druivesap op de nuchtere maag... satisfaction guaranteed!

IS CREA GEZOND ?
Het kan absoluut geen kwaad het is een heel goed supplement, het heeft ook geen neveneffecten ofzo als je de juiste doseringen neemt en voldoende water drinkt. Je lichaam maakt ook creatine aan he maar in veel mindere maten dus als je lichaam het al aanmaakt hoe kan het dan slecht zijn. Het kan wel zijn dat je in het begin van je gebruik (de eerste week) af en toe hoofdpijn hebt maar dit gaat voorbij.
Drink voldoende (5-6 liter/dag) om nierklachten te vermijden.

WAT IS HET BESTE : CREA IN POEDER OF GELULEN ?
Er bestaan een aantal verschillende creatines.
In poedervorm heb je de gewone creatine monohydraat. Dat is de standaard creatine. Dan heb je creatine fosfaat, is beter omdat het beter in de cellen van de spieren komt. Dan heb je ook nog een Three-way-system, met monohydraat, fosfaat en glucose, ala etc... deze komen heel goed binnen bij de spiercellen maar hebben het nadeel dat je vrij veel suikers (door de glucose) opneemt. Dan heb je nog de liquid creatine, van mmusa, het enigste merk die ze maakt en er een zwaar patent heeft opgenomen. Ik ken veel mensen die het gebruikt hebben maar is zeker niet beter dan de poedercreatines.

IK TRAIN PAS EEN MAAND EN IK WIL CREA PAKKEN
Als je nog maar een maand traint zou ik daar nog echt mee wachten je gaat nu van zelf al snel vooruitgang boeken. Creatine nemen de meeste als ze vast zitten daarmee bedoel ik dat er geen spiermassa of kracht meer bijkomt.
Laat eerst je lichaam wennen al al die nieuwe dingen van krachttraining.
Je hersenen moeten nl. eerst de stimulans krijgen dat ze via al dat trainen de spieren moeten laten groeien en dat kan makkelijk een half jaar duren.

WAT ALS JE STOPT MET CREA TE PAKKEN ?
Als je stopt met de kuur, dan gaat je spiermassa terug wat afnemen maar je behoudt er altijd wel wat van. Je kracht blijft wel. Spiermassa neemt niet af bij stopzetten creatine, enkel het extra water dat je spieren hebben opgeslagen door gebruik trekt terug weg.

IN WELKE DRANK DOE IK CREA ?
Sommigen zeggen in een suikerhoudende, niet bruisende en niet-cafeïne-houdende drank zijn. Beste is fruitsap.
Anderen zeggen dat fruitsap te weinig en de verkeerde soort suiker (fructose) bevat om voor een voldoende insuline-stijging te zorgen.
Wat het oplossen aangaat: lauw water en dan ongeveer in de verhouding van 1gr creatine met 1dl water.
Als je een beter transport naar de spiercellen wilt kan je het best glucose (dextrose) erbij nemen. Een combinatie van glucose + wheyeiwit werkt nog beter.

HOE LANG MOET JE TUSSEN TWEE KUURTJES WACHTEN?
Tussen twee kuren van 6 weken ,moet je minstens 2 weken geen crea pakken.
Anders begint je lichaam te wennen aan die extra crea en maakt het zelf geen meer aan.

KAN IK NU MEER TRAINEN ?
Nee, je houdt best je gewone trainingsschema aan ,maar je zal waarschijnlijk wel meer gewicht kunnen pakken.

INFO OVER CREA ?
Een interessant artikel op het net over het gebruik van creatine, zeer leerrijk. Neem de tijd eens even om dit te lezen zou ik zeggen.
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/ergogene/creatine.htm

WELK MERK IS HET BESTE ?
Ik zou echter aanraden de gewone monohydraat te bestellen en dan nog bij de apotheker. Als het over “een merk” gaat, waarschijnlijk heb je der iets over gelezen op een of andere verkoopsite van supplementen of in een boekske. Het meeste wat er in die REKLAME staat is onwaar of zeer hard overdreven. Het kost alleen maar geld en je merkt er bijna niets van. Kzou je aanraden als je echt wil bijkomen gewoon op je voeding te letten. Is veel moeilijker maar het werkt tien keer beter dan die zogezegde superproducten tot je ze zelf neemt en geen resultaat ziet.

IS CREA VERBODEN?
Nee, topsporters zoals basketters,voetballers,...nemen ook creatine. Het is een stof die in je lichaam zit. Je neemt creatine als supplement om die natuurlijke voorraad te verhogen en zo de groei te versnellen.

Ik ben toch voorstander van erna dat zijn de vitaminen voor de spieren he na een zware training

Als je een beter transport naar de spiercellen wilt kan je het best glucose (dextrose) erbij nemen. Een combinatie van glucose + wheyeiwit werkt nog beter

Dus creatine in lauw water MET de dextrose erbij in??

Jow,
Ik train al een tijdje. Ma ik heb nie taltijd zoveel tijd ik kan ma 4 a 5 dagen per week trainen. Toch wil ik wat meer massa. Ik heb alcohol voor een tijdje uit den boze gelaten en ook koffie en frisdranken.
Ik doe die avonden 100 keer pompen, 100 keer armoefeningen en ga vanaf morgen daarbij creatine gebruiken. Natuurlijk kan je wel weten dat ik al veel heb afgezien met dei oefeningen... Wat zal het effect zijn en denk je dat ik achter een maand resultaat ga hebben???
Hopelijk een antwoordje
btw ik kijk al tijdje op jullie site en heb de faq en forum enzo al gevolgd hoor.

grtz,
gastje

Ik ben geregistreerd moet ik dit in een nieuw onderwerp vragen?
Zal dat van eerste keer doen, goed?

Grtz,
strasn

Wat voor een shake? Er bestaat zoveel: eiwitten, weightgainers, amino, ...

Wtf? Creatine nemen doe je echt geen jaar he, is kwestie van weken. Als je dat doet gaat je lichaam maar moeilijk zelf creatine meer aanmaken later.

Wordt idd verondersteld, als k er iets van zou vinden post ik het zeker.

dat heeft dus totaal geen zin. Het lichaam heeft minimaal 4 weken nodig om de creatine uit het lichaam te "wassen".

ik heb van die creatine pillen,
maar mag ik 5*2 creatine pillen per week nemen,aangezien ik 5 dagen per week train.
mvg