NavigatieGebruikersloginZoeken |
"Reverse Pyramid System", omgekeerde training??Ingediend door Duvelke op Ma, 08/01/2007 - 06:05.
Toen in terug naar de gym ging na een lange stilstand ging ik eens vragen voor een ander trainings schema omdat het toch weer lang geleden was. Dit is dus blijkbaar een schema waar je de set begint met het zwaarste wat je kan heffen en zo afbouwd naar het lichte gewicht. bv bankdrukken 6 x 80 kg-- 10 x 65 kg -- 14 x 50 kg Wel eerst goed opwarmen was wel een vereiste! Blijkbaar is dit een schema waarbij zowel kracht als spiermassa er redelijk snel op vooruit gaan. Heeft hier iemand ervaring mee eigenlijk want dit was het eerste wat ik er van gehoord heb? alvast bedankt grts Ma, 08/01/2007 - 06:05
|
Das ook de eerste keer dat
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Das ook de eerste keer dat ik het hoor, ik zou er geen gedacht van hebben welk effect het zou hebben maar ik hou het voor mogelijk.
Meestal doet men het omgekeerd, van licht gewicht naar hoger, maar wat het verschil is??
Doordat je eerder begint met
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Doordat je eerder begint met een hoger gewicht kan je zwaarder gewicht tillen. Dit komt omdat je spieren nog niet vermoeid zijn van de andere sets. Zit er zelf aan te denken om ook zo'n training te proberen voor een tijdje.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
da werkt zenne ma kvind da
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
da werkt zenne
ma kvind da ni iets om alle weken te doen, is enorm zwaar en belastend.
ik moet marc gaan gelijk
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 24 Sep 2005
ik moet marc gaan gelijk geven .
Heb het gisteren voor het eerst gedaan en werkt goed.
De zware gewichten gaan idd gemakkelijker en door het afbouwen voelen de lichtere gewichten ook anders aan dan anders .
Het geeft een heel ander gevoel van training , is wel leuk.
Ga het toch zeker een tijdje doen , echt belastend voor mijn lichaam vind ik het wel niet , maar ja , ben net bezig , kan veranderen natuurlijk
Goede training
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 06 Feb 2006
Ik ben nu reeds een 3-tal weken bezig met de reverse pyramid.
Niet heel mijn schema bestaat hieruit, maar de eerste 2 oefeningen van bv borst en rug zijn wel extreem. Ik doe nl. 4-8-12-16 en ga serieus naar beneden in de gewichten. Als je aan je 16 zit bij bankdrukken, zul je al moeten worstelen om de 50kg zoveel keer omhoog te krijgen. Je spieren werken echt formidabel en je voelt ze bij wijze van spreken, groeien.
Een echte aanrader voor als je vastzit in je schema en je kracht en massa bij wil kweken.
het voordeel van deze
het voordeel van deze methode is dat je je spieren niet onnodig vermoeid maar steeds tot het uiterste gaat.
Als je met een gewone piramide training werkt dan gaat dit in het begin van de sets relatief gemakkelijk en dan 'verspil' je eigenlijk gewoon energie. Als je begint met een zeer zwaar gewicht en weinig herhalingen ga je meteen maximaal. als je nu afbouwt naar iets meer herhalingen en minder gewicht ga je terug maximaal. Ik had van deze methode al gehoord maar dit kwam uit een boekje voor bodybuilders.
Ik geloof echt wel dat dit zeer effectief is!
Tja, mischien dat ik het ook
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Tja, mischien dat ik het ook eens zal proberen, als ik dit allemaal zo lees ...
Opletten
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Wel opletten dat je je geen pijn doet. Eerst een goede opwarming is de boodschap
doen jullie dit dan voor
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
doen jullie dit dan voor alle spieren, voor borst zie ik dat wel nog lukken, maar voor triceps ofzo zou ik toch het andere doen of nie?
Waarom zou dat nie lukken
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Waarom zou dat nie lukken bij kleinere spiergroepen??
elke spiergroep
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 24 Sep 2005
ik doe het ondertussen voor elke spiergroep , groot of klein.
En moet zeggen dat ik er wel van hou
Het gaat voor mij veel beter dan de standaard trainings schema en mijn kracht gaat snel omhoog.
Ma nog eens , goede opwarming is noodzakelijk , anders kun je je wel eens pijn doen.
Ik doe nu 2 oef per spiergroep en doe nu ook 4 - 8 - 12 - 16 reps per oef.
Geweldig gevoel achteraf
Ik blijf het toch even doen .
Ik ben dat constant
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Ik ben dat constant veranderen van gewichten beu. Ik doe de oefeningen graag, maar als ik per oefening 3 keer mijn gewichten moet veranderen, en per spiergroep 5 oefeningen heb (2 spiergroepen per dag) dan doe ik ongeveer 30 veranderingen per dag. Slaapwel!
Gewoon een schijfje
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Gewoon een schijfje bijsteken is toch niet de grote moeite, wel?
Je hebt trouwens toch ruim de tijd, tijdens je pauze...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik werk met dumbells :/ Als
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Ik werk met dumbells :/ Als ik moet veranderen moet ik 4 schijven ervan halen. Ik moet zeggen dat ik mij erg verveel wanneer ik die schijven verander (heel raar aangezien het maar 1 minuutje duurt). Maar toch.
Het is niet al rozengeur en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het is niet al rozengeur en manenschijn
Er zijn dingen die je gewoon moet doen. En na een tijdje is dat schijven wisselen op automatische piloot, en kan je rustig ontspannen tijdens het wisselen, terwijl je bijvoorbeeld naar wat aangename muziek luitstert
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot