er is geen rust tussen zaterdag en zondag en is daarom afteraden. Verder heeft het weinig zin om de spieren op te noemen die je traint, we kunnen een betere mening geven als de oefeningen vermeld staan.
Rug niet trainen omdat je bang bent om een rugblessure te krijgen lijkt me een beetje kortzichtig. De oefeningen waar je bij op moet passen zijn de oefeningen die de onderrug aanspreken, dit zijn oa squats en deadlifts. De rest kan je makkelijk doen en het is ook zeker aan te raden dat je de rug ook traint. Anders groei je uit proporties, als ik lees dat je uay thai doet, stond in een andere post. Dan ga ik er van uit dat je hiermee hoger op wilt komen. Heb er geen een gezien op tv die geen gespierde rug had. Een sterk lichaam is in balans.

Benni is beginnen deadliften omdat hij rugproblemen had... enkele jaren later deadlifte hij het wereldrecord.

Ik denk dan dat het verstandig zal zijn om jullie raad op te volgen. Ik zal ook beginnen deadliften en ook nog andere rug oefeningen beginnen doen. Tja te laat is het nog niet want ik ben nog niet zo lang intensief bezig met trainen.

Ik zal ook vermeiden dat ik twee dagen na elkaar dezelfde spiergroepen train. Bedankt voor jullie goede raad.

PS: Ik doe geen muay thai maar karate, ik weet wel veel van alle gevechtsporten omdat ik er mij enorm voor interesseer en er veel boeken over lees.

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

powertraining heeft in mijn ogen als doel mij te vermoeien

Dan moet je al serieuze dumbBells samenstellen...

Ik vind ook de bene belangrijk, er wordt door de vrouwtjes trouwens meer naar de been gekeken dan je wel zou kunnen denken, en trouwens een gespierd bovenlichaam kan niet leven op slappe ongespierde benen.

mmm ik zit nog niet zover dat ik 150 kilo met m'n onderrug hef :-/ ben wel nog maar 3 maand bezig (of minder)... (verb 75 per dumbell is dus een beetje teveel voor mij)
Ik zit op dit moment rustig gewicht bij te voegen en te samen (beide dumbells op elkaar getelt zit ik aan 40 kilo. Niet echt overdreven zwaar (I know) maar ik maak mezelf wijs dat als ik nu onmiddellijk met 60-70 kilo zou beginnen dat ik binnenkort in het ziekenhuis zou liggen.

Lordmike? ik snap niet wat je bedoelt...

Torch eh das eigen mening. Heb al eerder gezegd dat ik ook een paar dingen voor de meisjes wil mooier maken. Maar m'n benen vind ik niet lelijk, en ben ze niet van plan lelijk te maken. Die ene horrorfoto van die BB die hier eens gepost is spookt nog rond in m'n nachtmerries (het zag er ongeveer zo uit):

Body Builder benen

Om iets te gaan trainen omdat de dames het mooi vinden vind ik persoonlijk pure onzin. De motivatie moet uit jezelf komen en niet van een ander. Het trainen van de benen is inderdaad belangrijk, het lichaam is net als een ketting, het is zo sterk als de zwakste schakel. Voordat je die benen hebt als op de foto ben je wel heel veel verder, het vetpercentage is ook wel extreem laag waardoor je de definitie goed ziet die mensen soms eng vinden.

Ennuh voor torch, heb je leuke zussen?

het punt is dat het gewoon een mening is... sommigen vinden dat mooi anderen niet... Ik ken veel vrouwen/meisjes die gespierde kerels lelijk vinden... allé ik heb zelf meiskes horen geil praten over mannen met lang haar en een paardestaart, deed bijna niet toe hoe de rest vant lichaam eruit zag :-/

Tom Platz ! Die kerel wist tenminste hoe hij benen moest trainen; squatten squatten en nog eens squatten. Met als resultaat dat hij een legendarisch paar benen had en dan nog eens één van de sterkere mensen van dat moment was ook.

Ik heb mijn benen eerst ook een jaar verwaarloost ookal dacht ik dat ik toen genoeg deed. Ik squatte een vijftal setjes in de smith, dan deed ik wat leg press en sloot ik af met leg curls/extensions. Na een jaartje trainen begon ik wat meer om te gaan met krachtgerichte atleten en toen ik squatte en moeite had met 60kg fullsquat bleek dat dat jaar allemaal weinig waard was. Dan maar zelf geïnvesteerd in faciliteiten om te squatten en nu een jaartje later fullsquat ik toch 135kg en parallel zo'n 150kg. Al veel broeken uitgegroeid en ik hoop dat dat blijft duren. Ik merk dat ik meer kracht heb op de judomat, ben explosiever bij het spurten op school, spring hoger en ik heb gewoon een lekker kontje.

Mogelijk nog beter is unilateraal squatwerk. Pistols, lunges, ... Beetje afwisselen tussen bi en unilateraal is ideaal.

Longinhoud verhogen zal efficiënter gaan door gewoon cario te doen. Bij highrep squats moet je natuurlijk ook al wat naar adem happen dus helpt dit ook.

De reden precies weet ik niet maar wat ik ook al gelezen heb is dat je bijvoorbeeld beter eerst squat doet en daarna bench-press omdat bij squat uw borstkas gaat uitzetten en dat dat bevorderlijker is voor bench-press. Ik lees dat is boeken die over powertraining gaan.

calibre met zijn reactie op 3-12-2006.... ha ha promoot zichzelf helemaal voor de vrouwtjes. het is bijna een contactadvertentie!